Sherwud

Продолжаю.


Привет. Ага ))

Привет. Как показывает практика, в день необходимо выпивать порядка 2,5-3 литров воды, все остальные напитки не считаются.

Сегодня будем рассматривать ..

Программа на турнике ур-новичок

Упражнения:
1.Подъем ног к перекладине - было 3 станет 10
2.Подтягивания узким хватом - было 3 станет 8
3.Подтягивания уголком - было 3 станет 6
4.Глубокие подтягивания - было 3 станет 6
5. Боковые скручивания на турнике - было 3 станет 6 на каждую сторону
+6.Приседания - 15
+7.Отжимания - 20
Отдых между упражнениями - нет. Увеличиваем до восстановления дыхания.
Отдых между циклами 1 минута. Посмотрим на дыхание.
Всего - 5 циклов.
Поехали ..

1 цикл 10-8-4-6 (перерыв 12 минут) -6х2-15-20
2 цикл 10-8-3-5-6х2-15-20
Дальше не пошло..

12.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.

Замена на:
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V
День - V
Вечер -V

В ритме.. Вперед!))

Сегодня будем рассматривать следующую программу тренировок, а именно

Программа тренировки ур- новичок

Как обычно адаптирую под себя
Упражнения:
1. Отжимания узким хватом - было 8 будет 15
2. Пресс - было 15 будет 40
3. Горизонтальная планка - было 30 сек станет 1 минута
4. Отжимания горкой с высокой платформы (стул подойдет) - было 11 станет 15
5.Боковые скручивания на турнике - было 6 на каждую станет 15 на каждую
6.Выпады вперед(20) на каждую ногу заменю на приседания - 15
+7. Подтягивания - 8
Отдых между упражнениями - было 1 минута станет 30 сек
Отдых между циклами - было 3 минуты станет 2 минуты
4 Цикла. Погнали!!!!

1 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
2 цикл 15-40-1мин.-(10+5)-15х2-15-8
3,4 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8

На следующий день ощущается легкая забитость большой круглой мышцы

Подтягивания в конце упражнений намного легче даются, если учесть что в предыдущие два дня были высокие подтягивания.

Привет. Как я помню, в 100-ке делается минимум это 5 подтягиваний.

Если ты на максимуме можешь выжать 20 подтягиваний, а это довольно таки нехилый показатель, то в кругах можно подтягивания и увеличить до 8-10.

И вот ты писал что хочешь увеличить показатели - нужно более конкретные цели ставить.

Цель должна быть. Без нее двигаться трудновато будет. Кто-то скидывает кг, кто-то их набирает, а есть те кто и уже прокачивают рельеф. У всех все по разному.

Разработать программу.. Это довольно интересная тема. Уже опробовал не один десяток программ, но с точностью в 100 % могу сказать - что идеальной универсальной программы для всех нет. Приходится с помощью различных упражнений выявлять - что подходит именно тебе, а здесь давать советы крайне затруднительно.

Одно и тоже упражнение может быть эффективным для тебя и мало эффективным для меня.

Комплекс упражнений можешь глянуть тут - http://workout.su/articles/517

Смотря сколько сможешь за раз сделать. Но главное не гнаться за количеством - это к примеру 300-400 за день. На следующий день а то и два боли в мышцах нормально подтягиваться не дадут.

Лесенкой можно. Можно также по максимуму в каждом подходе с отдыхом между подходами по 3 минуты.

Главное помнить - рекорды ставишь сам перед собой, а не перед другими участниками. Порой об этих вещах забываешь .. (( )))))

11.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.

Утро - V
День - V
Вечер - V

23, ок

О ) И ты в команде. Круто))

Если будешь пахать как вол, есть как богатырь и отдыхать как мертвец, то да.

Но лучше определиться с целями на 100-ку. Чего хочешь достичь и так далее. Так будет явно проще.

Продолжаем с хорошим настроением ))

Тренировка будет такая же как и 09.03.15

Все так же программа для профи, буду смотреть что можно из нее выжать по результатам.

Упражнения.
1. Глубокие подтягивания - было 10 станет 8
2. Приседания - было 20 станет 14
3. Подтягивания коленей к груди на турнике - было 15 станет 20
4. Бурпи - 15
5. Боковые скручивания на турнике - по 10 на каждую сторону
+6. Отжимания - было 20 станет 22
Отдых между упражнениями - было нет станет 30 сек.
Отдых между циклами - было 4 станет 2 мин.
Всего 5 циклов.
Вчера было сделано 3 цикла, сегодня рассчитываю на большее )))

Вышло 4 цикла.

1 цикл 8-14-20-10х2-22
2 цикл 8-14-(15+5) -10х2-22
3 цикл 7-14-(12+8 ) -10х2-22
4 цикл 6-14-(15+5) -10х2-22