СБУ "семерка"

ЧСС-142 уд/мин.

Темп- 6:24 мин/км.

Каденс-160 ш/мин.

Набор высоты-55 м.

Растяжка, йога.

Длительная 14 км.

Сегодня с утра было нормальное состояние, уже в обед самочувствие испортилось. Не понятно че случилось, накопилась усталость за шестидневную неделю наверное.

Изучая беговое колесо, начал чувствовать работу стопы, а то как ластой раньше двигал, ведь свода совсем нет, один плоскач.

ЧСС-143 уд/мин.

Темп- 6:09 мин/км.

Каденс-162 ш/мин.

Набор высоты-150 м.

СФП

СБУ.

Недельный километраж -32км.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

10

7

6

5

4

отдых 10минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

16

13

10

7

5

п-5.

б-10.

Контроль и еще раз контроль техники бега.

ЧСС-143 уд/мин.

Темп- 6:16 мин/км.

Каденс-160 ш/мин.

Набор высоты-135 м.

СФП.

Ничего ты не жирный, всем бы такими быть. Как глянешь сейчас на молодежь, одни кабаны ходят. Человеки которые вообще о будущем не думают.

Сегодня, ну очень жарко, да и еще после дождя вчерашнего душно. Душ из пота принимаешь находу, да и еще на стадионе детей, так и наровят на столкновение. Надо на другой стадион передислоцироваться во время фартлеков.

ЧСС-151 уд/мин.

Темп- 5:57 мин/км.

Каденс-160 ш/мин.

Набор высоты-0 м.

Йога.

СФП.

На таких тренировках стараюсь работать над техникой бега.

ЧСС-140 уд/мин.

Темп-6:33 мин/км.

Каденс-160 ш/мин.

Набор высоты-80 м.

Йога.

Не получается бегать медленее, шаги короткие, а скорость прет. Все ищу кроссовки про запас, и все никак. Думаю что ситуация на этом поприще изменится еще не скоро.

ЧСС-149 уд/мин.

Темп-5:54 мин/км.

Каденс-166 ш/мин.

Набор высоты-120 м.

Растяжка.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

10

7

6

4

3

отдых 10минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

14

13

9

7

5

Заминка:

п-4.

б-10.

Продолжаю восстановление, по ходу тренил технику бега.

ЧСС-142 уд/мин.

Темп-6:16 мин/км.

Каденс-164 ш/мин.

Набор высоты-115м.

Растяжка.

Очень много читал информации по поводу восстановления после полумарафона. То здесь, то там пишут, что необходимо начинать бегать на следующий день, через два дня, через день. Подумал я, че гадать на кофейной гуще и решился через день. Самое главное, что на следующий день после марафона, у меня ноги вообще не болели. Что очень странно. Что хочу сказать, мои ноги заболели сегодня, т.е через день. Офигеть просто, побегал сегодня почти трусцой, посмотрим, что будет завтра.

ЧСС-125 уд/мин.

Темп - 7:25 мин/км.

Каденс- 154 ш/мин.

Набор высоты - 135 м.

Растяжка.

Ну тут уж как выйдет, сидеть на месте неохота.

Конечно можно советовать, опыт бесценен

Немного о ощущениях когда бежал полумарафон.

С самого начала задумки пробежать на результат не было, было лишь мысль о том, чтобы просто пробежать эту дистанцию. На ночь поел как обычно, овощи и курица немного, да это была ошибка, скажут бывалые. Но, я подумал, я же могу уже пробежать 18 км без всякого допинга (сахар, финики, шоколад и т.д), значит и половинку тоже бахну. Возможно если бы на ночь закинулся углями ( овсянкой например), то результат был лучше. Проснулся очень рано, была некая мандражка, переживал как Кипчоге перед рекордом на марафоне за 1час 59 минут.. Решил бежать где-то в начале 6 утра, размялся, вышел, по началу пока организм еще не проснулся бежал где то в темпе 6:30 мин/км. Хорошо, что еще было не жарко, мысль притопить и пойти ва-банк появилась во второй половине забега. На протяжении всей дистанции, больше всего хотелось пить, умная вещь гидратор, не перестаю удивляться. Еще одна мысль не давала покоя - это недавняя травма поясницы, работа у меня не офисная, сварщиком в йоговских ассанах постоять целый день, то еще удовольствие. Ну и как итог постоянная забитость поясничного отдела с болью в области правой ягодицы. Неприятное чувство, а тут еще и половинка по плану назревает.

Вот сколько уже бегаю, дык никак не могу свою технику бега поставить. Вообщем, применял на забеге полученные ранее знания, они иногда помогали. На 18-м километре,

сьел кусок рафинада, запил водой, но так и не понял прибавило мне это сил или нет. Темп получилось поднять до 4мин/50 сек . На 19-20 км самый сложный участок трассы горка, ну очень крутая, протяженность. 2 км, вот тут мобилизировал все усилия и заел их вторым куском сахара с водой.

Прибежал как мышь, мокрый хоть выкручивай, родные были счастливы, что хоть добежал, переживали.

Супруга вообще всегда говорит, что я к олимпиаде готовлюсь, а не тренируюсь для себя.

Аппетита сразу как такового не было, так разве что воды испить, сушняк, как у алкаша.

Ну а где-то через час, понеслась, но только лишь правильная еда (варенные яйца, каша ячневая с бананом, орехи, сыр). Не баловал себя я запрещенным. Оставшееся время провел за поиском кроссовок, нынче ситуация в России с этим оставляет желать лучшего. Будем скоро в кедах как при СОВКЕ бегать.

Все решено, железно. Моя дальнейшая цель- это полумарафон за 1ч.40 мин. Расчитан план на 13 недель.

Эта неделя полностью восстановительная, никаких интервалок, фартлеков и скоростных работ, а только лишь бег в медленном темпе и Офп.

Вообще, хочу полностью посвятить себя бегу. Конечно офп будет, так сказать "воркаут" останется, но уделять этому время буду лишь для развития и поддержки торса. Бег мне нравится все больше и больше.