Спасибо всем.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Ура, сегодня даже и ненадеялся побить свой рекорд. Но получилось 17 раз, почему не думал о рекорде? Да потому что на работе сил оставляешь последнее время, просто жуть как много. Вечно, давай давай. К диете уже привык, прошлая неделя былв самая трудная, сил вообще не было. Возможно была некая адаптация, а сейчас вроде как так и надо. Вообщем результатом доволен. Но в рабочих сериях силы меня оставили, но ничего зато выложился по полной.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.
1максимум - 17 раз.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Доьавил по одному подходу в сериях.

1х8;
2х8;
3х5;
4х5.


Отдых 10 минут.

2 серия:
1х7;
2х4;
3х4,5;
4х4.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х5;
2х4;
3х4;
4х4.



Ласточка динамическая:
4х15.

Пресс:
4х12.

Заминка:
1х3;
2х3.

Всем здоровья и кайфа от тренек.

Понятно теперь

78

[h2]
[/h2]День 40
Сегодня добавил по 1 минуте в каждом круге, время пробежки увеличилось на 4 минуты в сумме 36 минут. Все чаще замечаю, что люблю бегать в медленном темпе на длинные дистанции.
После трени выполнил офп из четырех упражнений в двух сериях.

4 круга:
9 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,95км, вместе с ходьбой, средний пульс 129 уд.мин, каденс 78.

Утро вес 81,9кг:thumbsup:

[h2][/h2]День 39
Перенес треню на сегодняшний вечер, побегал круто, даже немного ускорился.

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,56км, вместе с ходьбой, пульс 122 уд.мин.

Брусья (цель 35 повторений)
Закончил лайтовую неделю, даже побегал седня, а то седня и на работе батрачил. Да и завтра бегать некогда будет, дел по горло. Прорвемся...:thumbsup:

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х13.

Пресс (подьем ног к перекладине):
2х12.

Гиперэкстензия обратная:
2х15.

Заминка:
1х9;
2х6.

Всем хороших результатов и достижений:fist: .

День 38
На следующей неделе уже похолодание. Седня бег в легком темпе, так как неделя лайт, связка не болит. Да и роликом раскатываюсь после трени, тянусь, вроде бы помогает.

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,11км, вместе с ходьбой, пульс 115 уд.мин.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Лайт
Треня была на улице, погода как-бы не отпускает еще +8, мол балдейте люди еще немного. Хотя на следующей неделе уже заморозки, но ничего тренить продолжу, уже дома. Ну а бег как бег, на улице. Самочувствие на диете, непонятное, как выглянет солнышко, так радостно, скроется, не весело. Хотя чей то я? Нельзя хандрить, никак нельзя. Вообщем всех замотивировал.:stuck_out_tongue_winking_eye:

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х8;
2х8;
3х7.

Обратная гиперэкстензия:
2х15.

Пресс:
2х12.

Заминка:
1х5;
2х5.

День 37
После начала бега в новой технике, болит сязка с наружной стороны колена, легкая трусца.

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,17км, вместе с ходьбой, пульс 115 уд.мин.

Ребят, спасибо за теплые слова.:muscle:

Брусья (цель 35 повторений)
Нынешняя неделя определенно порадовала результатами. И вес уходит, да еще и одну цель закрыл по брусьям. Да сегодня, именно сегодня, я бахнул 30 повторений за один подход. Радости не было предела, что все не зря, научился так сказать слушать свое тело. Хотя с бегом еще проблемы, но ничего подберу и там программу под себя и продолжу действовать дальше.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1max-30

Дальнейший план известен, делим пополам, получаем 15 повторений хотя бы в одной серии в пяти подходах, для дальнейшего продвижения.

1серия:
1х15;
2х10.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х12;
2х8;

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х10;
2х7.

Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.

Гиперэкстензия обратная:
4х15.

Заминка:
2х5.

Всем хороших результатов и достижений:fist: .

Сегодня встал утром на весы, вес порадовал - 83,2кг. Диета работает.

День 36
Сегодня можно сказать восстановительная треня, легкая трусца.

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,60км.