Отправлено: 03.07.2024 17:23
Утро 05:15 t (+25). Жара, дышать нечем.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Фартлек (2 минуты медленно, 30 сек в темпе 4:00-4:20 мин/ км).
Разминка.
02,50 км.
Работа.
08,28 км.
Заминка.
1,57 км

ЧСС -151 уд/мин.
Темп- 05:27 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 01.07.2024 20:48
Утро 06:07 t (+25).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Восстановительный бег.
10,05 км.

ЧСС -135 уд/мин.
Темп- 06:24 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 30.06.2024 19:17

Утро 05:01 t (+25). Жара гонит пульс вверх с адской скоростью.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Длительный бег.
28,02 км.

ЧСС -151 уд/мин.
Темп- 05:32 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
ОФП и СФП вечером дома.
Отправлено: 28.06.2024 12:29

Утро 05:02 t (+17).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Медленный бег.
08,84 км.

ЧСС -141 уд/мин.
Темп- 05:44 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 26.06.2024 17:48
Утро 06:03 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Интервальная ПАНО 8х600 в темпе 3:57-4:10 мин/км с отдыхом 400 метров в медленном темпе.
Разминка.
2,57 км.
Работа.
8,00 км.
Заминка.
4,29 км.

ЧСС -156 уд/мин.
Темп- 04:58 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 24.06.2024 21:14
Утро 05:02 t (+22).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Медленный бег.
10,15 км.

ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:56 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 23.06.2024 11:20
Утро 07:24 t (+23). Жарко.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Длительный бег.
26,03 км.

ЧСС -153 уд/мин.
Темп- 05:31 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин
Отправлено: 21.06.2024 21:57
Утро 04:59 t (+15). Погода, что надо. Кайфанул.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Медленный бег.
10,04 км.

ЧСС -139 уд/мин.
Темп- 05:39 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 20.06.2024 12:15
Да у нас жарко по утрам, жесть
Ремонт продолжаю сам, стены возвел новые, оштукатурил, проложил, проводку, канализацию, осталась вода и кафель. Можно было и нанять но цены заоблачные, 300 тыс, а там видеть нечего. Ну а соседи пошумели и на этом вроде бы все. Наверное))).
Отправлено: 19.06.2024 18:42

Утро 06:37 t (+23).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Бег в марафонском темпе (4:30 мин/км)
Разминка
2,48 км.
Работа 12,01 км.
Заминка
4,12 км.

ЧСС -164 уд/мин.
Темп- 04:32 мин/ км.
Каденс- 178 ш/мин.
Отправлено: 17.06.2024 07:06
Утро 04:48 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Медленный бег.
10,07 км.

ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:50 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 15.06.2024 18:03

Утро 06:27 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
22,01км.

ЧСС -150 уд/мин.
Темп- 05:11 мин/ км.
Каденс- 176 ш/мин.
ОФП и СФП дома.
Отправлено: 14.06.2024 19:52
Утро 05:28 t (+18).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
10,02км.

ЧСС -142 уд/мин.
Темп- 06:05 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 12.06.2024 21:55
Утро 05:02 t (+24).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
10,02км.

ЧСС -143 уд/мин.
Темп- 05:39 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 10.06.2024 19:55
Спасибо мужики