А оказывается, что мне нравится бегать рано утром. Когда никого на улицах нет, даже легче дышится, вообщем я бегун-интроверт. Кстати, связка уже почти не беспокоит. Да и надо уже было давно по правилам бегать восстановительные сразу на следующий день после тяжелых трень.

5,59км.

ЧСС-120 уд.мин.

каденс 154 ш/мин.

темп-9:16 мин./км.

СФП.

растяжка, ролл, дома.

Спасибо Ромыч.

А может тебе как раз пригодится, все мы разные.

Утро 6-15, это было особенное какое-то утро, ни с чем не сравнимое чувство. Это то, чего мне не хватало всю неделю. Кайф, просто кайф!!!!

8,23 км.

ЧСС-161 уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-05:44 мин./км.

растяжка дома.

Я никуда не делся, работа, снова работа. Пришлось тут на днях (среду,четверг) поработать по 12 часов, на трени меня уже не хватило. Сегодня решил забомбить брусья на максимум, но удалось лишь повторить предыдущий максимум. Ну что, опять на одни и те же грабли, а организм предупредил еще на разминке в третьем подходе. Макс, остановись, давай легкую замочим седня, так нет, подавай максимумы. Вот откуда будут силы после такого графика работы? Ну вообщем что получилось, то получилось.

1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

Отдых 15 минут.

1х22,5 (0);

Отдых 15 минут :

2х17 (0).

4х20;

4х20.

2х1мин.

1х6;

2х4.

Завтра бег с утра, духота днем неймоверная.

Во, наконец то в строю.

Да там и отжиманий от пола хватит как по мне. Опять же не торопись.

Чувак, смотри, касаемо любой из предложенных тобой схем из интернета, ни та ни другая не сработает. Невозможно прогрессировать каждую тренировку, ты просто не будешь восстанавливаться. Поэтому напрашивается вывод: необходимы легкие тренировки.

Душно, большая влажность, потом заливаешься просто. С гетрами перестал забиваться ахилл, да и блин темп такой, что хочешь забьеться.

5,59км.

ЧСС-120 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-9:38 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Любую программу надо подгонять под себя.

А кто сказал что эта программа для всех?

Дневная прогулка - 9,04км за 2ч-55-03.

Расход калорий- 786 ккал.

Вот такая восстановительная треня.

С Днюхой дядя Миша, здоровья вам и всего самого наилучшего. Не останавливайтесь, вы пример для многих здесь.

Противная погода сегодня, ветер прохладный, не знаешь даже как одеваться. Сегодня бежал в компрессионных гетрах, круто мне понравилось.

12,07 км.

ЧСС-170уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-05:41мин./км.

растяжка дома.

Сегодня СФП:

Подьемы на носки на ступеньке поочередно:

2х20.

Подьемы на внешней части стопы:

1х7-10:

2х7-9.

Выпады:

2х10.

Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:

1х1мин.57сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги:

2х40сек.

Растяжка.