Отправлено: 05.11.2022 05:57
Вода стала просто холодной, не рискнул пить.
Отправлено: 04.11.2022 17:54
Ну вот и все, "гештальт закрыт", но сезон продолжается. Вкратце, как это было?
Попробовал я на ночь перед стартом, загрузится по углеводному. Съел овсяной каши 100 грамм с яблоком. Хорошо выспался и погнал, расклад был такой:
разминка суставная, затем медленный бег для разогрева (2.55 км), ну и заодно выбежал из территории светофоров.
было решено применить негативный сплит ( топить первую половину в темпе 5.05 мин/ км, затем вторую 4:50 мин/ км), ну скажу сразу получилось не все, как-то подействовала эйфория стартовая.
вообщем сплит поменялся местами.
первые километры давались легко, вторая половина тяжко, брал с собой 0.5 воды в укутанной наспех баклажке, гидратор к сожалению стал пропускать.
подпиткой оказались 6 фиников, лопал их уже на 12 километре, водой воспользоваться не удалось, остыла быстро.
возможно, это факт повлиял на результат.
последние километры пришлось себя мотивировать словами "давай, давай" вслух наплевав на мнение окружающих.
И вот он, долгожданный финиш, хотелось даже пустить слезу, но воды в организме совсем не осталось . После потелепал домой трусцой и шагом. О ближайших планах напишу позже, а пока соревновательный сезон закрыт.

ЧСС- 166 уд/ мин
Темп- 5:03 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Подьем- 310 м.
Время- 1:46:49.
Результатом очень доволен.
Отправлено: 01.11.2022 17:53
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.

Неделя №13 "Подводящая".

День №53.

Утро 7:34.

Медленный бег 7 км (по ходу пробежать 2 Х400 в темпе 5:00 мин/км).
Ну все, заряжаюсь углями два дня, надеюсь превзойду свой давний результат. Дабы закрыть сезон достойно.


ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 5:45 мин/км.

Каденс- 170 ш/мин..

Набор высоты- 185 м.

Растяжка, йога.
Отправлено: 31.10.2022 19:03
Привет Леха, круто что ты вернулся, теперь попрем. Да, прочитал твой дневник, много конечно в твоей жизни изменилось.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 31.10.2022 18:59
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №13 "Подводящая".
День №52.
Утро 7:24.
Медленный бег 10 км (по ходу пробежать 2 Х1000 в темпе 5:00 мин/км).
Завтра последняя треня перед полумарафоном, запланирован забег на 4 ноября.
ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:34 мин/км.
Каденс- 170 ш/мин..
Набор высоты- 205 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 28.10.2022 12:51
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №13 "Подводящая".
День №51.
Утро 6:21.
Медленный бег 7 км.
Открыл галаза, а в мыслях одно- бег. Ну что, пошла крайняя неделя подготовки, надо наметить судный день.

ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- 150 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 26.10.2022 21:41
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №50.
Утро 5:19.
Переменный бег 9 км (1 км медленно, 1 км в темпе 5:00 мин/км)
Неделю закрыл.

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км.
Каденс- 170 ш/мин..
Набор высоты- 131 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 24.10.2022 17:15
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №49.
Медленный бег 12,5км.

ЧСС-140 уд/мин.
Темп- 6:01 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- 180 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 23.10.2022 19:13
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №48.
Интервальный бег 10,83 км (3 раза по 3 км в темпе 4,30-4,45 мин/км, отдых 600 м трусцой).
Разминка 2,64 км.
Интервалы 10,83 км.
Заминка 3,93 км.
Итого: 17,4 км.
Итак, это была крайняя интервальная треня в этом плане. Нагрузка снижается, еще 5 тренировок и будеу стараться поставить личник на 21,1 км.

ЧСС-155уд/мин.
Темп- 5:06 мин/км.
Каденс- 168 ш/мин..
Набор высоты- 140 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 20.10.2022 17:26
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №47.
Восстановительный бег 7 км.
Бежалось не очень легко, устаю с этим ремонтом. Ноги тяжелые, но радует, что часы отремонтировал, удобно просто класс.

ЧСС-140уд/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- не выставил на часах еще.
Растяжка, йога.
Отправлено: 19.10.2022 20:46
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №46.
Медленный бег 18,30 км.
Поменял наконец-то плату на часах самостоятельно, все работает. Правда с утра бегал по приложению в телефоне, опять хрень полная в страве. Показало всего 1,63 км, а в приложении 18,30 км, да и бегал по маршруту уже известному, там по часам больше 20 км точно. Ну а так жизня бьет ключем, продолжаю ремонт. Завтра восстановительная с утра. Неделю закрыл.

ЧСС-145уд/мин.
Темп- 6:41 мин/км.
Каденс-неизвестен.
Набор высоты- неизвестен.
Растяжка, йога.
Отправлено: 16.10.2022 18:02
Вечер : 15-00.
ОФП.
Очень много дел, так что пока так.
Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
8-5-4-3-3
Брусья:
15
8
4
4
4
Динамические отжимания от пола:
4х10
1х8
Пресс:
3х15
1х11
1х10
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.8.
Отправлено: 15.10.2022 18:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №45.
Медленный бег 7км + интервалы 4 раза по 600м в темпе 4:00 мин/км отдых 400м трусцой, заминка 1 км трусцой.
Итого: 13,73 км.
Из плохих новостей:
с новым графиком, жизнь пролетает еще быстрее;
сломались часы (не заряжаются);
не могу купить кроссовки в германии;
часы в моем городе никто не ремонтирует;
бег с приложением polar flow в телефоне да и еще держа его в руке, то еще удовольствие;
приложение передает в страву не полные данные (10,96 км вместо 13,73 км).
Из хороших новостей:
часы буду ремонтировать сам, заказал плату;
сдвинулся ремонт в квартире, благодаря графику работы, больше выходных;
прошла травма локтя, завтра треня офп, наконец-то.

ЧСС-146уд/мин.
Темп- 6:41 мин/км.
Каденс-неизвестен.
Набор высоты- неизвестен.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.10.2022 20:17
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.

Неделя №11.

День №44.
Восстановительный бег 7 км.
СФП - 3 круга.
После домашних дел, погнал, расслабился, было очень круто. Такая вот форма на сегодня, осталась одна голова.

ЧСС-139уд/мин.

Темп- 6:05 мин/км.

Каденс-162 ш/мин.

Набор высоты- 90 м.

Растяжка, йога.
Отправлено: 12.10.2022 12:05
В жилете, ты корефан похож на грозу всех воркаутеров.💪