День 64.
Пробежался седня так не хило, +3 в Липецке, жара прямо, ну лед под ногами того и гляди чтоб не грохнуться когда увеличиваешь темп. Прибежал одежда вся мокрая от пота хоть выкручивай. Порадовало....

4х11мин.
7,78км.
ЧСС-159 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:25 мин./км.
растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Продолжаю эпопею с брусьями, по плану легкая треня. Сил стало больше, кушаю хорошо, вес правда 86 кг, что много для меня. Да и еще вечером наелся и семечек и шоколада, думаю это все отголоски предыдущей диеты будь она не ладна. Завтра все сгорит конечно, т.к длительная по бегу, но это тоже не подход к делу, т.е грамотный подход. Будем принимать меры, жду весы кухонные из Китая, буду взвешивать еде ну и посчитать надо калораж примерно.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х12;
3х8.
4х6;
5х7.
Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
1х15;
2х20.

Заминка:
1х6;
2х5.

Всем хорошего настроения!

Андрюха, рецепт в личку пожалуйста.

День 63.
Ох и каша на асфальте сегодня, прям мешает бежать, 0 градусов. Так поигрался немного с новой техникой, икры незабиваются, а вот дыхалка никакая.

3х11мин.
5,43км.
ЧСС-155 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-6:49 мин./км.
растяжка дома, СБУ.

Вообщем у меня повышение расстояния происходит раз в месяц, примерно получается 500-600 метров.

Колян, я считаю что увеличение расстояния на 10% каждую неделю, это очень много. Ну сам прикинь, через какой срок у тебя произойдет удвоение расстояния? А я отвечу, через 2,5 месяца, а это очень быстро. Даже ультрамарафонцы не советуют так быстро повышать километраж.

Спасибо Роман за советы, но вот сейчас я вешу 85-86 кг, 79 было когда веганил. Но вот как дойти до 79 кг на обычном питании вот это вопрос? Да и еще, план на 10 км это было бы хорошо, а то я книг то почитал много а вот как это применять не совсем понятно. Можно и в личку.

Хлеб я вообще не ем давно уже, тортики раз в год, какао пью без сахара. Клетчатки жру много.

Эт да, советчиков дофига.)))

Да вот пробую вес сбрасывать, уже кучу методов испробовал, на долго меня не хватает. Тяжелая работа, не дает мне это сделать.

Плоскостопие и продольное и поперечное, завал вовнутрь.

Да но во сей этой истории, есть один важный фактор - мое плоскостопие 3-й степени. С которым вообще бегать нельзя, ну а куда деваться люблю я бегать и все. А если не бегать, то жиреть и набирать вес, от которого суставам гораздо быстрее каюк придет.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Ни на какие диеты меня больше не загнать, сейчас вот силы восстанавливать до конца месяца. Буду корректировать питание следующим образом, сладкое, мучное так и остаются моими врагами. Ну а белки и сложные углеводы, жиры мои лучшие друзья.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х4,8.


Отдых 10 минут.

2 серия:
1х6;
2х4,5;
3х3,5;
4х3,5;
5х3,5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х4;
2х3;
3х3,8;
4х3;
5х3.



Ласточка динамическая:
2х20.

Подьем туловища лежа на животе:
2х20.

Пресс:
2х15.
Планка:
1х1мин.15сек;
2х1мин.

Заминка:
2х2;


Люди будьте добрее.

Ну дак, к более длительным забегам надо прийти без травм, не так ли? Это как в подтягиваниях, невозможно в самом начале подтянуться 30 раз, когда этим не занимался никогда. Да и расстояния на длительных забегах один раз в неделю уже было 7км800м, и понемногу каждый месяц километраж растет. Я не понимаю тех кто сразу бегает по 10 км, я считаю что хоть ты и приодолеваешь такую дистанцию, травм тебе просто неизбежать, так как тут очень много факторов играющих против тебя.

Тут не соглашусь, я по генетике подстроен на дальние дистанции.