Отправлено: 24.03.2021 19:53
Привет ЖЭКа как сам?
Отправлено: 23.03.2021 20:36
Привет всем, вот опять приболел, температура 37,1. Черная полоса, не могу войти в русло. Так что подозреваю что эта неделя для меня вылетела.
Отправлено: 21.03.2021 21:06
Прикупил себе такую штуку, завтра начну прием:

Отправлено: 20.03.2021 21:02
День 91.
Развивающая тренировка.
Осуществил сегодня задуманное, прибежал в свой старый район где когда-то жил. Сто лет уже там не был, а через речку бежал дак вообще дух захватывает, вот красота и настоящая свобода. По анализу тренировки часы выдали что забег был экстримальным, и следующую треню рекомендуется провести через 5 дней. На этом и порешаем.
Да и кстати, в планах когда-то было пробежать 15 км, скоро все будет.


10,94км.
ЧСС-165 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-5:44 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 19.03.2021 20:10
Растяжка была сегодня по видео, прикольно получилось:

Отправлено: 18.03.2021 20:52
День 90.
Поддерживающая тренировка.
Вот бегаю и кайфую и ничего с этим поделать не могу. Хорошая погода, хорошее настроение не покидают. ВЕСНА!!!!!!!!!!

7,45км.
ЧСС-154 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:14 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 16.03.2021 21:08
День 89.
Восстановительная тренировка.
Все идет по плану, я снова в строю, весна взяла свои права сегодня +3. На следующей неделе уже будет +7, по крайней мере так обещают. Но все же, зима позади.

5,06км.
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-7:26 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 15.03.2021 20:10
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Сегодня я вернулся, меня прямо разрывало всю эту неделю без тренировок. Но нельзя было, надо было восстанавливаться. Буду теперь ловить суперкомпенсацию, отдых между подходами был 5 минут, все подходы были до отказа. Подтягивания конечно просели после болезни, но ничего придется нагонять.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 5 минут.


1х14;
2х7;
3х7;
4х6;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х10.


Заминка:
1х6;
2х4.
Отправлено: 08.03.2021 09:06
Спасибо корефан.:thumbsup:👍
Отправлено: 08.03.2021 09:03
Приболел, так что до конца недели пока с тренями не складывается. Болит горло и небольшой насморк. Связки коленные как раз отдохнут.
Отправлено: 07.03.2021 15:18
Старею, дружище, какое то хобби странное у меня.
Отправлено: 07.03.2021 14:19
Прошу не судить меня строго, но выпекать торты я только начал. Решил вот женщинам на 8 марта сделать небольшой сюрпрайз:
Конечно до Андрюхи Russman мне еще далеко, он еще тот виртуоз.
Отправлено: 06.03.2021 21:02
День 88.
Развивающая тренировка.
Погодка в Липецке -5, ветерок холодный, стал применять послойную одежду, т.е поменял одежду местами. А точнее, первый слой компрессионные штаны, а затем уже два слоя термобелья. Проблема с болью в связках исчезла, раньше слои были наоборот, было хуже. Со следующей недели план будет таким, повышаю нагрузку на 10%:
восстановительная треня - 5,03км;
поддерживающая треня - 7,38км;
развивающая треня - 10,92км.

А сегодня такой результат:

7,47км.
ЧСС-155 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-5:53 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 04.03.2021 20:51
День 87.

Поддерживающая тренировка.

Сегодня у нас уже было +5, прикольно, бегать ваще в кайф. Вся неделя на сниженной нагрузке на 25%. Некий отдых перед повышением нагрузки.



5,05км.

ЧСС-137 уд.мин.

каденс 154 ш/мин.

темп-7:07 мин./км.

растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 03.03.2021 20:17
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Тяжелая треня

Застопорился я иду как-то с переменным успехом. Проблемы с ЖКТ немного угомонились, из-за вынужденной диеты результаты просели. Дальше думаю на тяжелых тренях увеличить время отдыха между подходами до 5 минут. Все эти меры вводятся на тяжелых тренях, а на легких время остается таким же, 3 минуты.



Разминка - 10 -15 минут;





Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.

Лесенка

1х5; 

2х4;

3х3;

4х2;

5х1.





Отдых 10 минут.



1 серия

Отдых между подходами 3 минуты.





1х8;

2х8;

3х8;

4х7,8;

5х4,9.





Подьем туловища лежа на животе:

4х20.



Пресс:

4х10.





Заминка:

1х7;

2х5.