Отправлено: 24.07.2021 17:09
Спасибо.
Отправлено: 24.07.2021 07:32
Вчера потренил дома после работы, времени записать треню не было. По плану был рекорд по брусьям, все зашло нормально. Брусья идут очень даже хорошо, а вот колено блин в норму еще не пришло, засада блин.🤕
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (на максимум):

1х30,5 (+4);
15 минут.

2х23,5.
Планка:
4х1мин.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х13:
2х9.
Отправлено: 21.07.2021 19:53

Система подтягиваний Головинского
5 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
10х3 с резиной (отдых 2 минуты).
Планка:
2х1,15мин.;
Пресс боковые скручивания:
2х20.
Гиперэкстензия:
2х10
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
Отправлено: 19.07.2021 21:21

Система подтягиваний Головинского
5 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
4х3 с резиной (отдых 2 минуты).
1х10 (с собст. весом)
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х10;
2х6.
Отправлено: 17.07.2021 15:21
После работы решил замутить треню, пришлось дома фигачить, хотя что на улице, что дома, парилка. Колено продолжает болеть, вчера вечром прогулялся с женой, опять жжение вверху колена. Так что фиг его знает что это.
Система подтягиваний Головинского
4 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х4с резиной (отдых 3 минуты).
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
Отправлено: 15.07.2021 19:52
Треня после работы зашла на ура, хотя сил было так себе средне. Фигачил на технику, пошло не плохо.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х22;
15 минут.
2х20.
Планка:
2х1мин.
Пресс:
2х20.
Заминка:
2х10:
Отправлено: 14.07.2021 20:24
Сегодня с локтем нормально, но вчера надо было перестраховаться. Поэтому треню перенес на сегодня. Колено уже лучше, но кажется я застрял надолго.
Система подтягиваний Головинского
4 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х6 с резиной (отдых 3 минуты).
1х8 (собственный вес)
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
Отправлено: 13.07.2021 20:10
Дык мы тут все православные братья.💪
Отправлено: 13.07.2021 20:05
Спасибо корефан.
Отправлено: 13.07.2021 19:31
Тренировка сегодня отменилась, на работе ударил локоть, завтра посмотрю как будет. Левой стороне моего тела не везет, колено левое, тут и левый локоть. Капец конечно.😩
Отправлено: 11.07.2021 17:34
Крутяк конечно 💪💪💪💪
Отправлено: 11.07.2021 13:12
Решил сегодня поспать дольше, поэтому вышел на площадку в 7-00. Прохладно было буквально 30 минут, затем бахнула жара. Продолжаю работать на технику по брусьям, на строение не особо, без бега хреновато. Вот и стараюсь больше тренить на турниках и брусьях, так сугубо не тяжелые трени.
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х24;
15 минут.
2х22.
Гиперэкстензия:
2х20.
Пресс:
2х20.
Заминка:
2х10:






Отправлено: 09.07.2021 22:06
Система подтягиваний Головинского
3 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х5 с резиной (отдых 3 минуты).
Упражнения для укрепления колена.

Планка:
2х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
2х20.
Заминка(подтягивания):
1х7;
2х6.
Отправлено: 07.07.2021 19:00
После работы, 18-00, занимался дома, дабы не провоцировать колено не спрыгивать и не запрыгивать никуда не надо.
Решил забомбить брусья на технику.
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х23;
15 минут.
2х20.
Планка:
2х1мин.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х12:
2х8.



Отправлено: 05.07.2021 19:53
Система подтягиваний Головинского
3 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
3х3 с резиной (отдых 4-5 минут).
3х4 с собственным весом.

Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
С бегом пока завязал на две недели, надо лечить колено.