Отправлено: 02.06.2022 09:48
Корефан, ну ты красава во фраке. Целевого веса уже достиг?
Отправлено: 01.06.2022 19:31
Думал как назвать тренировку? Проскочила мысль, ОФП, все силы сейчас в беге.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 5 минут.
1х8:
2х7.
3х6.
4х6.
5х6.
6х5.
7х4.
Пресс с блином 5кг:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 31.05.2022 21:03
Духота неймоверная, да и еще дождь был перед пробежкой. Пульс держать тяжело.
Переменный бег.
1 км-медленно.
1 км- темп 5-30, 5-40.
Вечер: 18:24.
8,00 км.
ЧСС-147 уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-05:49 мин./км.
йога.
Отправлено: 29.05.2022 08:51
Ромыч, че за аббревиатура РК?
Отправлено: 29.05.2022 08:49
Большой плюс бега в такую рань, это отсутствие машин и неработающие светофоры. Хоть марафон беги, просто круто.
Длительная.
Утро: 5:20
15,01 км
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
йога.
Отправлено: 28.05.2022 20:43
Когда я читал Кожуркина, в книге была рекомендация делать подтягивания всегда перед бегом. Скажу что по своим ощущениям мне очень тяжело даются подтягивания на следующий день после бега.
Отправлено: 28.05.2022 17:21
Подумал я тут недавно о том, чтобы сделать дневник более читаемым и интерестным. Буду потихоньку воплощать в жизнь эту затею.
Суставная разминка.
Брусья:
1х16.
2х12.
3х10.
4х7.
5х7.
Пресс:3х60.
Спина:2х20
Заминка брусья:
1х13.
2х8.
Отправлено: 28.05.2022 07:25
Это все хорошо, но только если готовится к марафону навряд ли будет прогресс в подтягиваниях.
Отправлено: 27.05.2022 19:40
Немного добавил нагрузку по весу на 1кг и 0,5 кг. Еще осталось две недели силовых на ноги затем будет замена этих трень на беговые.
Суставная разминка.
Приседания с весом 12кг:
3х33.
2минуты.
Выпады с весом 12 кг (отдых между подходами 1мин.):
3х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2,5 кг (отдых 1мин.):
3х14.
2минуты.
Подьем на носки:
3х80.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
3х30.
2минуты.
Гусеница:
3 подхода.
Баланс:
3 подхода.

Отправлено: 26.05.2022 21:01
Вот это погодка сегодня, жара, борьба с ветром и ливнем. Короче говоря восстановительная треня удалась.😋
Восстановительная.
Вечер: 5:23.
8,00 км.
ЧСС-137 уд.мин.
каденс 159,5 ш/мин.
темп-06:37 мин./км.
йога.
Отправлено: 25.05.2022 20:27
По плану решил провести тяжелую треню, цель была набрать 60 подтягиваний. Отдых между подходами 5 минут, убился в хлам.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 3 минуты.
1х12:
2х8.
3х7.
4х6,5.
5х6.
6х5.
7х4,5.
8х4.
9х4.
10х3.
Пресс с блином 6кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
4х20
Заминка:
1х4.
2х3.
Отправлено: 24.05.2022 20:38
Прохладно, но по такой погоде скоро буду скучать, ведь не за горами лето.
Переменный бег 8 км.
1 км- медленно.
1 км - темп 5.30-5.40.
Вечер: 18:04.
8,01 км.
ЧСС-143 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-05:56 мин./км.
йога.
Отправлено: 22.05.2022 18:17
А вокруг никого.
Восстановительная.
Утро: 5:23.
6,01 км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:58 мин./км.
йога.
Отправлено: 22.05.2022 18:15
Утро:5:03.
Стараюсь отдыхать два дня в неделю от тренеровок. Сегодня совместил брусья и бег.
Брусья:
1х15.
2х13.
3х10.
4х8.
5х8.
Пресс:2х20.
Спина:2х20
Заминка брусья:
1х15.
2х10.
Отправлено: 20.05.2022 20:49
Пробежался в удовольствие.
Восстановительная.
Вечер: 17:23.
10,01 км.
ЧСС-138 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:24мин./км.
йога.