Вчера
Отжимания от низкого возвышения 100
Отжимания от среднего возвышения 500

Сегодня
Бег 1,7 км
Приседания + выпады Лесенка от 1 до 14 без обратно

Вчера
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 6 5 5 4 4 3 3 4 3 3 3 3 3 3
21 подход 80 повторений 50 сек отдых

Приседания + выпады лесенка с 1 до 13 и обратно

Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 5 3 3 3 3 3 4 4 4 3 4 3 3 3
21 подход 76 повторений 50 сек отдых

Вчера
Отжимания от возвышения 500

Подтягивания лесенкой:
От 1 до 7 далее 5 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3
20 подходов 75 повторений 50 сек отдыха

Бег 5 км
Отжимания от возвышения 50+30+30+20+20+20+...+30+20=400
Приседания + выпады лесенка с 1 до 12 и обратно

Отдых 60 минут

Лыжи 2 часа

Подтягивания лесенкой:
От 1 до 7 далее 5 4 4 4 4 4 5 3 3 4 3 3 3
20 подходов 77 повторений 50 сек отдыха

21.02.2018
Подтягивания с отдыхом 50 сек:
- лесенка от 1 до 7
- 4 4 4 4 3 3 3 4 3 4 3 3 2
20 подходов 72 повторения
Приседания + выпады - лесенка от 1 до 10
Отжимания от возвышения среднего 30 20 20 20 20

Вчера вечером
Подтягивания
Время отдыха 50 секунд
Лесенка с 1 до 7
Далее по подходам 4 3 3 3 3 4 3 3 4 3
Всего 17 подходов - 61 подтягивания

Решил тренировку провести во дворе, а не как обычно в парке. В итоге тренировка была сорвана мимопроходящим дедом. Дед решил выговориться о накипевшем - и ни подход сделать, ни уйти, он говорил без остановки 40 минут )))

Бег 1.7 км

Дневник с возвращением!!!

Иду бегать!!!

Моя цель 30 подтягиваний.
Сейчас 13 на максимум.

Промежуточные цели:
1. Вернуть 17 раз на максимум;
2. Достигнуть 20, 25, 30.

План действий:

1. Вначале использую метод 1 из стодневки про увеличение подтягиваний.
А именно: выполнение подходов на максимум с временем отдыха 45-60 секунд.
Я реализую этот метод так: лесенкой от 1 до сколько могу и так далее подходов 20. Частота таких тренировок точно не каждый день. Возможно через день. Я с этим ещё определюсь.

2. Далее, вероятнее всего, опробую метод 2 из стодневки. И только, как превратиться рост по первому методу.

07.10.2017
Тренировка №20
Круги 3 шт.
Стульчик
Планка

08.10.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой

14.10.2017
Тренировка №21
Круги 3 шт.
Стульчик по 25 сек х10 с отдыхом 5-10 сек
Комплекс на пресс

15.10.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой

17.10.2017
Тренировка №22
Круги 2 шт.

03.10.2017
Бег по городу 28 минут
Тренировка выходов с зелёной резинкой

02.10.2017
Бег по парку 18 минут