12:15
Тренировка по табата-таймеру:
1. Отжимания:
- интервал 2 мин.;
- подходов 10;
- повторений суммарно 158;
2. Подтягивания австралийские:
- интервал 2 мин.;
- подходов 5;
- повторений суммарно 44;

Плюс планка на 2:00.

07:30
Велосипед 5 км

12:15
Тренировка по табата-таймеру:
1. Подтягивания с жёлтой резиной Декатлон (25 кг):
- интервал 2 мин.;
- подходов 10;
- повторений суммарно 94;
2. Отжимания с ногами на возвышенности от столбов:
- интервал 2 мин.;
- подходов 5;
- повторений суммарно 50;

Плюс планка на 1:30.

03.04.18
Выходы с зелёной резинкой
9 8 6 4 3 3 3 4 4 2
10 подходов 46 повторения

04.04.18
Приседания+выпады
10 15 20

Сегодня в обед
Отжимания от очень низкой опоры
10 10 10 10 10 10 6
7 подходов 66 повторений 20 сек отдыха
Общее время 4:42

Вчера
Отжимания от низкого возвышения
Суммарно 150

Сегодня в обед
Подтягивания 12 8 8 5 5

Вчера
Выходы с зелёной резинкой
9 8 8 6 7 4 6 3 3 3
10 подходов 57 повторений

Сегодня в обед
Отжимания от очень низкого возвышения
10 10 10 10 10 10 7
7 подходов 67 повторения
Время выполнения 4 мин 31 сек

Вчера
Приседания+выпады
лесенка от 1 до 17
С 1 до 12 без отдыха
С 13 по 17 с отдыхом после каждой ступени лестницы
Чувствую сегодня ноги

Сегодня в обед
Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 5 4 4 4 3 3 4 4 3 3 4 2 2 2
Отдых между подходами 30-35 сек
Всего 21 подход 75 повторения

Отжимания от очень низкого возвышения
10 10 10 10 10 10 5
7 подходов 65 повторения
Время выполнения 4 мин 36 сек

Жим на уличном тренажере 3х12

23.03.18
Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 5 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 2 2 2
5 минут отдыха 1х8
Отдых между подходами 25-30 сек
Всего 22 подхода 73 повторения

Вчера
Подтягивания
1 2 3 4 5 6 6 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3
Отдых между подходами 20-25 сек
Всего 21 подход 65 повторения

Отжимания от очень низкого возвышения
10 10 10 10 10 10 10 10 6 5
10 подходов 91 повторения
Время выполнения 7 мин 32 сек

Жим на уличном тренажере 1х12 1х10

Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 5 3 3 3 3 3 3 3 3 2 3 2 2 2
21 подходов 68 повторений 30-40 сек отдых
Общее время 14:52

Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 4 3 3 5 4 4 3 4 3 3 3 2 1
20 подходов 70 повторений 40 сек отдых

Позавчера
Бег 1,7 км

Вчера
1. Приседания + выпады - лесенка с 1 до 16
Время выполнения 19 минут 15 секунд
2. Отжимания от низкого возвышения 130

Сегодня
1. Выходы зелёнорезиночные 8 6 5 5 5 4 3 3 3 2
10 подходов 44 повторения
2. Отжимания с резинками - экспериментальное выполнение
3. Отжимания от низкого возвышения 50

Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
21 подход 71 повторений 30-50 сек отдых
Время выполнения 19 мин 40 сек

09.03.18
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
21 подход 70 повторений 50 сек отдых

Вчера
Выходы силой с зелёной резинкой
7 5 3 3 4 3 3 2
8 подходов 30 повторений
Отжимания от перекладины 7 повторов в несколько подходов