WillowBarker

Сегодня с подругой прогулялись вдоль озера, случайно ушли в деревню итого прошли порядка 25 км, в том числе по бурелому, болоту, бездорожью, полям крапивы и т.д. Хардкор короче. Одежда и обувь были не самые подходящие, если не сказать, что совсем.
В связи с этим пропустил второй обед и совместил его с овощным ужином. Так же был съеден банан и пол пачки плавленого сыра виола.
По мимо прочего было съедено несколько ягод рябины, черноплодной рябины, облепихи и 2 неизвестные и, как оказалось, явно ядовитые ягоды были прожеваны и выплюнуты(я просто люблю есть всё подряд). Самочувствие нормальное. Один рыжий кот, домашний, с ошейником был встречен на озере в одиночестве и поглажен. Кот признаков волнения не подавал, с нами не навязывался, был оставлен заниматься своими кошачьими делами.

Ой, а вот за это огромное спасибо за напоминание. Я просто меньше месяца назад вернулся из Грузии, и за год успел забыть что еда может быть не качественная. В Грузии если ты купил что-то на развес - оно 100% домашнее и качественное.

Но Творог цвета йода, на стыках фиолетовый цвет не проявляется.

а еще там написано что день растяжки и выходной вы выбираете по своему усмотрению.

День 6.
Кашель, насморк, горло болит, шея болит при повороте влево, разваливаюсь на глазах. До начала 100дневки такого не было - разваливаюсь на глазах - не начинайте 100дневку. Шутка.
Сегодня, как раз кстати, выходной. Буду много ходить пешком и дышать свежим воздухом.
рацион на сегодня:
8-00 овсянка 100гр. + яйцо в крутую
11-00 яблоко гренни-смит(зеленое). Яблоки кончились -нужно что-то покупать в замен. Ешьте яблоки - они препятствуют образованию на зубах налёта и зубного камня.
14-00 Спагетти Фитнесс-болонезе
17-00 Фитнес-плов
20-00 овощи
22-00 Творог. Который кончился - надо не забыть купить. Нашел Творог на развес 0% 150р\кг - халява.

просто весы врут, визуально видно, что жира меньше стало.

день 5.
и 7й дней тренировок.

сделал
4 круга.
2-15-10-10-10

Сегодня внезапно отказали предплечья. последние 5 австралийских подтягиваний в 4-м круге пришлось доделывать в конце круга. Наверное сказывается, что я простыл. Болит горла и течет из носа.
Ну впереди как раз выходной, можно и подлечиться и мышцы отдохнут.

рацион на сегодня:
утром 100 грамм овсянки +1 яйцо пашот. Для тех кто не знает что такое яйцо пашот: возьмите небольшой ковш, наполните его водой, добавьте 1-2 ст. л. уксуса, немного соли, поставьте на огонь. Пока вода кипятится сходите в курятник, возьмите яйцо из под курицы(можно использовать магазинное, но внешний вид блюда будет заметно хуже), разбейте его в кипящую воду, варите около 1 минуты, а затем достаньте его шумовкой. Для тех кто любит глазунью, но решил отказаться от жареного - это блюдо может стать настоящей находкой.
затем я съел одно красное яблоко
потом будут куриный фитнес-плов и фитнес спагетти болонезе.
вечером овощи
и 100 грамм творога перед сном.

Ну и надо начинать бегать регулярно. Похоже нужно поставить цель на октябрь. Пускай это будет 100 км. Не так уж много, но и не очень мало.

Если бы мышечную массу можно было бы набрать за месяц - то да, ты терял бы время. Но набор 3 кг сухой мышечной массы в год при тренировках и правильном питании, является хорошим результатом. Это во-первых. А во вторых: вопрос питания с одной стороны чрезвычайно прост, а с другой чрезвычайно сложен и индивидуален. То что тебя остро интересует вопрос питания, но ты уже говоришь о добавках, говорит о том, что у тебя в голове каша. Так что продолжай заниматься и подожди пару дней, если ты и потеряешь время, то не существенно. Если не в терпёж, то почитай инфопост с предыдущей 100дневки.

по крайней мере, моя еда за 5 дней испортиться в холодильнике не успевает. Возможно это не так вкусно, как свежеприготовленная еда, но сильно экономит время (которого сейчас навалом, но я надеюсь что это вскоре изменится). Если у вас вчерашние макароны вызывают отвращение - это, безусловно, не ваш путь.

Итак. Рацион питания на сегодня. Я готовлю сразу на 5 дней, и мой рацион питания кардинально меняться будет раз в 5 дней.
8-00 как и всегда, вареное яйцо и 100 грамм овсяных хлопьев
11-00 Зеленое яблоко
14-00 Фитнес-плов. Состав 5 порций плова: 500 грамм риса, 800 грамм куриного филе без кожи, 2 небольшие моркови, 2 ядреные луковицы, 10 мг слёз начинающего воркаутера, смесь специй "для плова"(куркума, чабер и прочие), какое-то количество подсолнечного масла.
17-00 Спагетти Фитнес-болонезе. Состав 5 порций: 800 грамм самодельного фарша из куриного филе, соль, смесь специй "для курицы", 9 помидор сорта "сливка"(не знаю как где, но у нас они по 35 рублей\кг, я затарился на зиму и заморозил кучу), 500 грамм спагетти "Макфа" из твёрдых сортов.
20-00 1 красное яблоко\
22-00 100 грамм обезжиренного творога.

Если австралийские кажутся лажой - нужно искать перекладину по-ниже, в идеале на уровне пояса. От скамейки тоже, чем ниже - тем интереснее.

День 4.

4 круга
2 подтягивания, 15 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от лавки, 10 приседаний.

вчера в питании придерживался графика и рациона.

Дома еда кончилась, пойду в магазин за продуктами, позже расскажу рацион на сегодня.

Ты для каждой тренировки будешь отдельный дневник заводить?)

Когда бросал курить, заметил что проявляются условные рефлексы: Поел - хочется курить, вышел из транспорта - хочется курить, после выполненой работы и т.д. В такие моменты, порой, забываешь что бросаешь курить, руки ищут пачку, а когда не находят - начинаешь искать курящих людей, есть шанс вспомнить что бросил уже после того, как выкурил сигарету. Не курю уже больше года, но условный рефлекс еще проявляется в некоторых редких ситуациях, хотя сейчас проявление рефлексов тут-же вызывает удивление. А кашель с мокротой - это хорошо: Организм так очищается.

Ну у него довольно неплохая физ. подготовка. Человеку же не обязательно быть изначально жирным, чтобы про него сказать, что он хорош.

День 3.
Сегодняшний день посвящен подтягиваниям, я решил что в своей тренировке тоже уделю им должное внимание. Думаю говорить о том, что я опять проспал больше не стоит).

4 круга. 2 подтягивания, 15 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от лавки, 10 приседаний.

На первом кругу удалось сделать 2 подтягивания чисто, 2 и 3 круг вторые подтягивания были до уровня глаз, на 4м кругу сил на 2-е подтягивание не было дотянул до куда хватило сил. Во всех подтягиваниях старался уделять внимание негативной фазе. С австралийскими подтягиваниями проблем не возникло, как и с остальными упражнениями.

Что касается режима питания, то из отклонений от режима: 1 кружка молотого кофе с молоком и 1 ложкой сахара, вместо планируемого салата из огурцов и помидоров был салат "деревенский" из итальянского ресторана, вместо творога было 450 грамм 1% кефира "Активиа".

Сегодня на завтрак, как всегда, была овсянка и вареное яйцо.
затем зеленое яблоко, далее планируется 2 обеда как вчера и позавчера, на ужин салат из огурцов и помидоров с рыжиковым маслом, и 100 грамм творога.

А еще сегодня погода хорошая. Поэтому нужно двигать в какой-нибудь парк.

А еще, я ищу работу, так что если кому-то нужен амбициозный и активный сотрудник с организаторскими и лидерскими качествами, то пишите мне в лс)