Извиняюсь если не так написал. Но насколько я знаю Руслан и ведёт "сибирский воркаут".

Ну эт не совсем корректно 100 была не им придумана. Это по-моему где-то в истории здесь на сайте написано. Это переработанный "сибирский воркаут" или как-то так. Его ещё в плагиате обвинял парень из Новосибирска вроде.
Но в целом в том виде в котором эта программа сейчас выглядит заслуга WasD и ogrudko, да и в какой-то степени остальных участников которые как-то комментируют и дополняют.

День 19. Пятница! Впереди выходные это очень радует. Сегодня ужасно спал. Весь день ходил разбитый из-за этого не хотел тренить. Но не стал пропускать тренировку. Дожал таки 7 дней без отдыха посмотрим что там завтра или послезавтра с растяжкой. Может да, а может нет
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута
Заминка.
Время около 21 минуты

День 18.
Четверг. До конца недели осталась только завтрашняя тренировка. Хоть нагрузка небольшая, но всё равно к концу недели накапливается усталость. Но это не повод останавливаться.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут

День 17. Хоть и пишу после 12, но тренил нормально не пропуская день, хоть и планировал устроить выходной
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 21 минуты.

День 16. Не было времени поесть нормально за пол часа до тренировки съел одно яблоко и один апельсин. И на удивление не умер после душа нормально плотно поел. не переживайте.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 23 минут

День 15. Хоть мышцы и тянет, но это ведь хорошо. Треним дальше.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.

день 14.
из-за длинного перерыва отступил от основного правила не тренить в выходные сегодняшний день достаточно удачный
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут.

да уж в общем и целом ничего не происходит просто так я умудрился заболеть. И вдобавок сломался роутер а вы когда-нибудь пробовали неделю проболеть ангиной(соответственно говорить не можете, значит позвонить и узнать что с интернетом) в квартире без телевизора и интернета. не веселое занятие. в общем и целом эту неделю я засчитывать не буду вчера выписали, но я не тренил. Буду считать это 12 днем
Итак, 13 день.
В принципе, ничего сложного поскольку нагрузку не увеличивал Все нормДаже как-то быстрее чем обычно
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

Они после прохождения столневки будут соревноваться

День 11. Вы не ожидали, а сегодня не отдых сегодня решил больше нагрузку на пресс дать как я уже писал для этого у меня ролик. И им с колен я до стены "прокатывался" где-то чуть больше метра. С сегодняшнего дня увеличил это расстояние до "максимума", т.е почти ложусь на пол. А в остальном все хорошо, потихоньку движемся к намеченным целям.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут

9 день я благополучно пропусти из-за разных причин. Стыдно
10 день. Необходимо входить в режим. Сам же все порчу. Тренировка прошла нормально. Тело привыкает по чуть-чуть.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
По времени 22 минуты

День 5 я благополучно пропустил мне стыдно, но так получилось.
День 6. Тренировка в обычном режиме.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
День 7. Опять отдых(что-то как-то его слишком много)
День 8. Обычная тренировка. Хотя из-за плохого сна, чувствовал себя не очень хорошо.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Потихоньку вхожу в режим

День 3 был праздничным. И не было времени честно тренить. А нечестно тренить - бессмысленно
День 4.
Отдых пошёл на пользу моему организму. Тренировка прошла «чище» и быстрее.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время чуть больше 22 минут.

День 2.
Как и планировал уменьшил кол-во повторений. Поскольку из-за непривычки мышцы сегодня болели. Но всё равно в последнем круге подтягивания были кривые думаю что из-за того что добавил ролик. Ну поживём увидим ролик убирать не хочу.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых 1 минута.
Заминка.
По времени около 24 минут.