Здравствуй, дневник! С прошлого года не виделись
Что же произошло в прошлом году?
День 98 (194). Волейбол + максимум в подтягиваниях.
Во-первых, сразу отказался от замеров всех максимумов в один день. Ведь нафига? Усталость после одного упражнения повлияет на другие, да и на площадке волейболить ждут.
Во-вторых? Забыл что хотел написать во-вторых ))
Разминка, 5+5 подтягиваний "для сугреву". Небольшой отдых и вперёд.
Сразу заметно, что подтягиваться тяжело и вряд ли даже до прошлых максимумов дотяну. Либо усталость от турбо-блока, либо другая усталость, а может просто не размялся достаточно. После 12ти уже стало заметно тяжело. Турник, собака, узкий - впивается в пальцы до боли.
В итоге 19 раз подтянулся только из-за того, что надо было повысить прошлый результат. По ощущениям, тогда в середине "стодневки" подтянулся бы и 20, если бы также упёрся. Было легче на 50-й день, однозначно.
Расход калорий: 4818 (1971/2847).
Дни 99-100 (195-196). Закончилась стодневка!
Доделал турбо-блоки Зета и Ита.
99 день совместил с волейболом, на завершающий вышел на площадку.
Расход 4907 (1971/2936) и 3428 (1971/1457).
Далее без привязки к дням стодневки.
В новогодние каникулы три раза собирались на волейбол, замерил в какие-то из дней максимумы в отжиманиях и подтягиваниях.
Новогоднего зажора в праздники не было, но ленивые выходные дни придали какой-то антифизкультурный настрой. Вся физ.активность "через не хочу" с ленцой.
В один из таких волейбольных дней сделал для себя открытие. Разминка, подтягивания... тяжко! Ну ладно, между партиями еще поподтягиваюсь. И опа! Легко То есть по логике на усталости должно быть сложнее, но это не так. Значит недостаточно разминаюсь. Не хватает либо активности в разминке, либо продолжительности. В следующий раз попробую силовую тренировку провести после игровой, или где-то в середине.
Максимумы в отжиманиях и приседаниях замерил дома.
Отжимания - 51: как и раньше легко делать до определенного момента, этот момент сдвинулся до 35ти повторений, после сорока отжиматься тяжело, но до пятидесяти хочется. Пятьдесят первый дожал, чтобы "отвязаться" от круглых чисел.
Приседания - 251. Вот тут интересные ощущения. До 150 - рутина, надоело приседать до оскомины, фигня фигнёй. К двумстам приседаниям начинает гудеть спина, а после двухсот началось закисление квадрицепсов. Приятное жжение указывает на то, что это все не зря. 251 просто чтобы не круглое, чтобы больше чем раньше... за абсолютным максимумом не гонюсь, но чувствуется, что он где-то рядом.
Следующие пару дней квадрицепсы ощущаются, забытые тянущие ощущения при спускании по лестнице. Вот! Это мне нужно! Я хочу "убивать" целевую мышцу до стресса за одну тренировку, чтобы следующие несколько дней она отдыхала/восстанавливалась/росла.
Четверг, пятница, воскресенье - волейбол.
Отталкиваясь от этого расписания можно примерно сделать так:
Понедельник - день ног.
Вторник - что-нибудь мелкое (бицепс или дельты).
Среда - грудь (отжимания, может брусья, разведение гантелей).
Четверг - день спины (подтягивания в теплом зале делать удобнее).
Пятница - волейбол + ...
Суббота - выходной?
Воскресенье - волейбол + ...
То есть неделю разбиваю на три тяжелых дня (большие мышечные группы), остальные дни полегче на маленькие мышцы или просто отдых/восстановление.