Paradox

Не спорили, а <url="https://workout.su/forums/comment/309210">обменивались мнениями</url>

Это не правильно!
НЕ ВЫПИВАТЬ!
Необходимо ПОТРЕБЛЯТЬ в день некоторое количество жидкости.
Еда содержит воду, даже самая сухая каша и макароны.
Чай, кофе и другие напитки - тоже вода. Диуретический эффект от них сильно преувеличен.

Организм скажет о недостатке воды жаждой. Жажда появляется примерно при потере 1% жидкости. Чувство жажды - это уже авария, до жажды лучше не доводить организм, тем более не тренироваться с пересохшим ртом.
Хочется пить? Попил. Перед тренировкой несколько глотков и вовремя, чтобы желудок не перегружать булькающей жидкостью.

Совсем не нужно нагружать почки и бегать в туалет каждый час только из-за того, что кто-то сказал "надо выпивать 2 литра".

Рука устает не от того, что больше работает, а от того, что слабая она. Если ты до этого такие объемы не плавал, то неудивительно, что теперь левой стало тяжко. На лыжах левая не устает быстрее правой?

Может неестественно поворачиваешь её при гребке. По идее, когда левое плечо при вдохе уходит вглубь, гребок левой рукой наоборот должен быть ближе к поверхности, чем правой. Левой рукой нужно также как и правой грести, а не стараться увести её вниз в глубину.

Эспандер - динамика, хват - статика.
Если хочешь долго висеть, то эспандер также надо на время удерживать сжатым. Ведь разжимаясь, мышцы отдыхают.

Ты сравниваешь результаты разного порядка.

Твои достижения в бассейне - это результат техники, а не физ.подготовки. Ты научился плыть не уставая. На днях пешком десятку прошел и пройдешь эту десятку в любой день без тренировок.
А вместо трех минут отдыха у бортика можно было попробовать проплыть пару бассейнов брассом или более медленно кроллем. И тогда получилось бы 2 км без отдыха совсем

Вот будешь не париться турниками и тренироваться раз в неделю и сможешь подтянуться в любой момент пять раз, например. Этот результат ведь не устроит тебя

Ведь не станешь ты, плавая раз в неделю, километр из двадцати минут выплывать. Это уже другой уровень, достижение которого требует увеличения тренировочного объема.

Вчера волейбольный четверг, ну и поподтягиваться решил немножко.
Как бы не так!
Подтягивания вообще тяжело пошли. После разминки: 3-12-5-5. нафиг.
Потом вспомнил видео, которое выкладывал @Leo_G, в котором 10 секунд подход, затем 20 секунд отдых.
Взял 3 подтягивания в подходе, пять подходов осилил и тоже забросил.

Полагаю, плавание - это все-таки длительная, но очень слабая нагрузка. И теперь мышцы пасуют, когда нужно показать максимальный результат за короткое время. То есть медленные мышечные волокна я может и прокачал, но в подтягивании они не помогают, нужно "разбудить" быстроповторные волокна.

Отдохнул от воркаута и вообще отдохнул. Отпуск, море...
Решил по возможности больше плавать, при гребке широчайшие тоже работают, на подтягивания должно повлиять если и не положительно, то хотя бы "поддержательно"

День 1.
Плавание на открытой воде 526 метров за 13:36 (2:35 на сотню), 24 гребка в минуту, SWOLF - 55.
Пешая прогулка с коляской до магазина 3,61 км за 45:06 в темпе 12:30 мин/км, набор высоты 50 м, потеря высоты 67 м.
Обратная дорога на такси, спутники намозолили ноги в тапках. Я же предусмотрительно надел кроссовки.
За день 16567 шагов.

День 2.
Плавание на открытой воде 732 метра за 15:01 (2:03 на сотню), те же 24 гребка в минуту (наверное мне так комфортно), но SWOLF получше - 44.
Пешая прогулка с коляской в другую сторону от отеля 3,31 км за 51:23 в темпе 15:30 мин/км, высота 86/79.
Обратно также на такси.
За день 18825 шагов.

День 3.
Плавание на открытой воде 907 метров за 29:32 (3:15 на сотню), 25 гребков в минуту, SWOLF - 70 ожидаемо плохо, ведь темп медленный.
За день 11908 шагов, ходили мало.

День 4.
Чтобы плыть было интереснее стал плавать не куда глаза глядят, а на ориентир - дальняя яхта на рейде. Вокруг неё и обратно. Стоит почти в полукилометре от берега, как раз один круг туда и обратно в километр укладывается.
Плавание на открытой воде 1116 метров за 33:38 (3:01 на сотню, прогулочный темп), но 27 гребков в минуту, SWOLF - 66.
Пробежка до магазина за пивом 3,3 км за 19:09 в темпе 5:49 мин/км, средний каденс 155 шагов/мин.
Пипец пробежка: влажность, духота и сложный рельеф 75/89 в итоге (49 метров максимальный подъем).
Километр обратно за 8:56 с рюкзаком ~10 кг, пока не поймал машину со средней скоростью 6,6 км/ч.
14982 шагов нашагал/набегал за день.

День 5.
Почему-то не плавал, если не ошибаюсь, ездили на пляж Ката, ужаснулись количеству народа на нём, в воду не полезли, а просто погуляли по окрестностям.
Вечером с супругой на великах сгоняли до магаза. Так как она неуверенный велосипедист, и велики оставляют желать лучшего, приходилось её ждать по пути.
Туда 3,46 км за 15:29, рельеф не для убитых байков - в горы идём пешком.
Обратно 3,02 км за 11:14 с рюкзаком за плечами. На рынке фруктов набрали и пивасика в магазине)
Нашагал мало - 9056 шагов.

День 6.
Расплата за вчерашнее неплавание - 1547 метров за 39:00 (2:31 на сотню), всё те же 25 гребков в минуту, но качественнее - SWOLF 54.
Проплывая мимо одной из яхт, поймал на себе удивлённый взгляд пожилого яхтсмена. Если бы его руки не были заняты снастями, он бы у виска покрутил, наверное
11449 шагов за день.

День 7.
Коварных отливных течений и прочих неприятностей нет, можно замахнуться на дистанцию, которую обычно проплываю в бассейне - 2029 метров за 48:24 (2:23 минуты на сотню). А ведь даже не медленнее получилось, хотя отталкивания от бортика нет. 27 гребков в минуту и SWOLF 52.
На обратном пути рука задела что-то мягкое/склизкое (медуза?). Так быстро я еще никогда не плавал - летел на крыльях с полсотни метров.
Затем успокоился и... потерял бдительность, был обруган с проплывшего в паре метров сзади катамарана. Хочется думать, что мужик меня видел и намеренно обруливал. Волосы зашевелились и зубы вспотели от мысли, что он меня не видел и мог проплыть прямо по мне, задержись я на немного. Хватит! С завтрашнего дня плаваю вдоль берега.
Вечером поплавал в бассейне, бассейн немного маловат - 20 метров в длину. 500 метров за 12:41 в темпе 2:32 на сотню. Медленно и неспешно, всего 21 гребок в минуту, но из-за отталкивания от бортиков эффективность высокая, SWOLF - 41.
Потом один поехал на велике в магазин. Помню, что туда всего лишь 3.3 км и есть отвороты до смотровой башни. Интересно туда съездить и оглядеться с высоты, подумаешь небольшой крюк. Ага, небольшой крюк, на обратном пути с тяжелым рюкзаком... Таких подъемов я не ожидал, даже пешком идти тяжело. В итоге 9,55 км за 1:02:53 и 300 метров набора высоты. Нашел аттракцион в джунглях "Приключения Тарзана" со всякими веревочными препятствиями на деревьях, но смотровую башню не нашел. Печалька.
12565 шагов за день.

День 8.
Никакой активности. Обзорная экскурсия по городу, почти весь день.
11898 шагов за день.

День 9.
Экскурсия на острова на скоростном катере.
Плавал немного, засекал однажды но плавал вдоль береговых скал - GPS оказался бессилен. 10:52 минуты и смешные 90 метров. Судя по времени метров 400 проплыл.
Сидя в катере "нашагал" 16318 шагов за день

День 10.
Помню, что нужно плавать вдоль берега. После начала заплыва вспоминаю о своем давнем желании замахнуться на "железную" дистанцию. Но в бассейне это желание ограничивается временем сеанса, а тут? Нет! Значит поплыли... 1,9 км - половина железного человека, значит что-то около 3,8 ставим цель, на всякий случай 4 км.
Плыву неспешно, экономлю силы. Ведь столько еще не плавал никогда, кто знает как поведет себя организм. В случае усталости, поверну к берегу, на часах делаю отсечки времени по 500 метров:
Итого: 4122 метра за 1:42:23 в среднем темпе 2:29 на сотню, 26 гребков в минуту, SWOLF - 53.
750 калорий сожжено.
На 3,8 км. заметил время - было 1 час 34 минуты. Но потом погуглил: "железная дистанция" 3,86 км. Её проплыл примерно за 1 час 35 минут.

По стечению обстоятельств именно в этот день плохо намазался кремом от загара (SPF50 заканчивался, оставил ребенку). Полтора часа плавания со вдохом на одну сторону и через час моё лицо наполовину обожжено. Будто тестировал крем от загара
К вечеру стала гореть и левая нога от колена до лодыжки (плавки до колена).
11282 шагов за день.

День 11. Последний день отдыха.
Загар такой загар. В море сегодня ни ногой, а пока солнце не поднялось, в бассейне поплаваю.
1100 метров за 26:01 (2:22 на сотню), 22 гребка в минуту, SWOLF 39. Всё-таки отталкивание от бортика сильно помогает.
Но вечером таки не устоял, стрельнул крема от загара SPF50, вмазался и полез в море. Но чтобы не плавать долго решил на время жахнуть километр с отсечками по 500.
Первые полкилометра за 12:41 в темпе 2:32, 28 гребков в минуту.
Обратно ускорился, стал грести резко и сильно изо всех сил, нагружая широчайшие. 9:29.6! Обалдеть. Пятисотку из 10ти минут
Неужели так сильно прибавил гребком?
Или может вдоль берега течение какое и сначала я плыл против него, а потом по нему?
В итоге 1127 метров за 24:46 (2:12 на сотню), впервые вышел за комфортное количество гребков - 28 в минуту и SWOLF 48. Эхх, с первой бы половины дистанции сильно грести.
Надо будет попробовать в бассейне засечь километр, там точно течений никаких нет ))
Неспешно прокатился на велике до рынка, чтобы фруктов домой прикупить и окрестности сфотографировать: 9,88 км за 32:02.
14485 шагов за день.

Получается, что проплыл 14106 метров за 11 дней - 1282 метра в день (хоть два дня не плавал почти), больше 1,5 км в день, если убрать эти два "неплавательные" дня из статистики

За отпуск немного скинул в весе - 66,1 кг.

Ходоки тоже легкоатлеты и их тоже никуда не пускают
Я давно забил на количественный максимум, но полностью уйти от "магии цифр" не получается. Очень тяжело морально остановиться, когда не хватает чуть чуть до желаемой цифры:
* легче остановиться на 12 повторениях, чем на 14ти;
* легче остановиться на 1100 м. в бассейне и удовлетвориться результатом более 1 км, чем проплыть 1800 и остаться неудовлетворённым, что не дотерпел до двух хотя это те же "больше километра"

Не надо учить ребенка плавать в нарукавниках. Не должно быть никаких приспособлений, поддержки на руках и прочего... Ребенок должен сам научиться держаться на воде и правильно дышать. Естественно, в неглубоком бессейне, чтобы уверенно стоять на дне без боязни утонуть. По пояс в воде, например.

Я по этому видео тренил:

Я так и плаваю, на каждый взмах левой. Если вдыхать реже, то накапливается кислородное голодание и начинаю запыхаться, уставать.

Можно грести чуть быстрее и дышать на три гребка, чередуя вдох на левую руку и правую. Так траектория получается более прямолинейной. Но на правую руку мне неудобно вдыхать.

Пульс посчитай в следующий раз, возможно, сердечку такие 20 минут не в радость.

Лыжероллеры?

Растяжка говорите?
Поделюсь статьёй из дневника @Leo_G :
<url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/100384.html">Пол Ингрэм. Прекратите растягиваться.</url>

Летом местный Reebok запускал акцию: "Сколько отбёрпишь за минуту, такую скидку и получишь".
Тогда я из интереса попробовал на какую скидку могу рассчитывать. Точно не вспомню сколько, но было близко к максимальной, 30% был потолок по этой скидке.

100 бёрпи? "Фигня", - подумал я, - "вечером забацаю по приколу".
Настал вечер, небольшая суставная разминка, попрыгал, поприседал, Собрался с духом...

24 за первую минуту, похуже, чем летом, сердечко стучит, дыхалка ни к черту...
51, приплыли... Надо перевести дух.
70 - еще передышка
85 - ну ппц, последний раз отдыхаю, последние 15 точно без отдыха добью.
100 за 7:32,01.

Вот если бы сразу взял ритм 4 с. на одну бёрпинку, по секунде на каждую составляющую (упор лёжа - лёж лёжа - упор лёжа - прыжок). Получилось бы 400 секунд, 6:40. Это всяко быстрее моего результата и темп не утомляющий.
Нафиг этот кроссфит. Минут 10 потом еще в себя приходил...

25 на время не проплывал, в большом бассейне обычно плаваю. Но если учесть, что на развороте время теряю и вторую половину дистанции уже "помираю", то 25 метров 15-17 секунд можно напрогнозировать.

По Трухновцу пока неудобно тренировку повторять, морозы на улице за двадцатку, перерыв на отдых 15 минут - роскошь ))

Вчера 100 бёрпи попробовал на время для темы соседней: <url="https://workout.su/forum_thread/10351">100 бёрпи на время</url>.

Летом местный Reebok запускал акцию: "Сколько отбёрпишь за минуту, такую скидку и получишь".
Тогда я из интереса попробовал на какую скидку могу рассчитывать. Точно не вспомню сколько, но было близко к максимальной, 30% был потолок по этой скидке.

100 бёрпи? "Фигня", - подумал я, - "вечером забацаю по приколу".
Настал вечер, небольшая суставная разминка, попрыгал, поприседал, Собрался с духом...

24 за первую минуту, похуже, чем летом, сердечко стучит, дыхалка ни к черту...
51, приплыли... Надо перевести дух.
70 - еще передышка
85 - ну ппц, последний раз отдыхаю, последние 15 точно без отдыха добью.
100 за 7:32,01.

Вот если бы сразу взял ритм 4 с. на одну бёрпинку, по секунде на каждую составляющую (упор лёжа - лёж лёжа - упор лёжа - прыжок). Получилось бы 400 секунд, 6:40. Это всяко быстрее моего результата и темп не утомляющий.
Нафиг этот кроссфит. Минут 10 потом еще в себя приходил...