soha5

Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.

При тренировке больших мышечных Групп вырабатывается больше анаболического гормона.который положительно влияет на рост всех мышц. Где то читал исследования ., брали две группы одна тренила ноги и бицепс -вторая только бицепс. У первой группы результаты были значительно больше в росте бицепса. Вообще рекомендуют делать суперсеты сразу два упражнения (на мышцы антогонисты одни работают другие отдыхают) с небольшим перерывом между упражнениями - время тренировки укорачивается нагрузка остается прежней ,да и пока одна группа работает из второй быстрее выводится молочка. Поэтому для силы рук полезно делать приседания особенно если чередовать приседания и нагрузку на бицепс или трицепс.Вот как то так.

Выход на две ,его надо просто тренить ,запастись терпением делать подводящие и ждать пока окрепнут связки и будут готовы локтевые и плечевые суставы (переход количества в качество )

суперсеты
подтягивания 12 - отжимания на брусьях 11 х3
приседания 30- подтягивания обратн узким хватом 10 х3
разводка гант в накл15 - жим гант на накл доске 15 х3
между сетами 3 мин между упр 30 сек
жим гант сидя 3х15
Прессик сегодня не стал убивать -утречком пробежка была 10 км так, что ему хватило нагрузочки.

Жесть:star:

Спасибо !!!! Взаимно !

Сегодня получился насыщенный день И в заключение встреча с участниками 100- дневки организованной natalipashkof Встречей остался очень доволен.Позанимался со всеми
суперсеты
10 подтягиваний- 10 отжиманий от брусьев -3 раза
30 приседаний - 20 отжиманий- 3 раза
9 подтягиваний узким обрат хватом - 6 подъём ног к турнику 3 раза
1 раз* флаг дракона*

тренировка
супсеты жим гантелей сидя 3х15
скручивания 3х30
подъём ног на брусьях 3х17

Днём
Разминка
суперсеты отдых между упражнениями 30 сек между сетами 3 мин
- подтягив. 11- приседания 30
-подтяг обр хватом -9 - отжимание от брусьев 8
- сведение гантелей на накл доске 15 - разведение гантелей в накл 15
все по три подхода
- жим гантелей сидя 3х15 вес гантелей по 9 кг
пресс
скручивания 3х30
поднятие ног на брусьях 3х16

С утреца вместо пробежки

Не успел отойти от одной болячки ,два дня позанимался ,подцепил какой то вирус перенес на ногах но тренировки пропустил.
Сегодня душа не выдержала,полез на турник.Без занятий чувствуется какая то зашлакованность в мышцах ,ЖКТ работает не так как надо,суставы начинают скрипеть ,сразу начинаешь чувствовать возраст.
Провел сегодня тренировочку,после простуды сразу чувствуется *провал*
поэтому провёл облегчённый вариант.
разминка- в конце разминки бёрпи 8 раз
6х2 выходы силой
супер сеты подтягивания 10-приседания 30 - 3 подхода
подтягивания узким обратн хватом 8 - отжимания 15 - 3 подхода
отжимания на брусьях 5- разводка гантелей в наклоне в стороны 15 3 подхода(гантели вес 7.5 кг )
жим гантелей сидя 12 -жим гантелей на наклонной доске 12 раз - 3 подхода
пресс
скручивания 3х25
подъём ног на брусьях 3х15