супер сеты
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4

Да последнее время стараюсь , но только во время бега, приобрёл себе фитнес браслет *ми бэнд 2*, и он мне во время бега постоянно подсказывает ЧСС (жаль только что , на инглише )Спасибо за добрые слова пойду заниматься ( хотел сачкануть )

скручивания 35х3
подъём ног на брусьях 17х3
высокие подтягив до груди 5х4
минивыходы 25
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4
вес гант 10.5
Бегать в парке сейчас очень классно.Бежишь дорожки все усыпаны жёлтыми и красными листьями.,и лёгкий ветерок продолжает сдувать листья с деревьев, и они кружась, ложаться под ноги цветным ковром ,Красота неописуемая.

Что то пробежался и силы покинули меня , а ещё планировал вечером потренить _ может ещё наберуться .
Разминка
супер сеты
13 подтяг-й - 15 отжим от брусьев х4
11 под-й обр.хватом - 35 приседаний х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим гант на накл доске х4
вес гантелей 11.5

5 выходов на одну руку
15 минивыходов
супер сеты
13 подтягив - 14 отжим от брусьев х4
15 развод гант в накл- 10 подтяг обр хватом х4
15 жим гант на накл доске -15 жим гант сидя х4
вес гант 10.5 кг
приседания не стал делать ,что то левую ногу начало подклинивать.

Вчера

6 подтягив с весом 15 кг-6 отжим от брусьев с весом 15 кг х 3
35 приседания - 5 подтяг обр хватом с весом 15 кг х 3

Разминка
5 выходов силой на одну руку
супер сеты
12 подтягиваний - 12 отжиманий от брусьев х 3
35 приседаний -10 подтягив обр хватом х3
15 разводка гант в накл - 15 жим гант на накл доске х 3
15 жим гант сидя х3
гант по 10.5 кг
скручивания 35х3

Вчера

Сочувствую ,сам это прошёл ,травмировал левый локоть на подтягиваниях обратным хватом и правое плечо на отжиманиях от турника,очень долго мучился . Делал и озон в плечо и Дипросант в сустав колол.После дипросанта
(точно не помню как лекарство называется ) плечо месяца три не болело. потом началось опять .Обратился к хирургу ,тот сделал блокады (какую то хрень в сустав колол) и направил на физио процедуры. походил 15 дней на разные аппараты. Стало получше. Также принимал глюказамин и хондроитин . сейчас всё прошло не знаю что помогло. глюказамин и хондроитин принимаю сейчас для профилактики и укрепления суставов и связок.

Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.

При тренировке больших мышечных Групп вырабатывается больше анаболического гормона.который положительно влияет на рост всех мышц. Где то читал исследования ., брали две группы одна тренила ноги и бицепс -вторая только бицепс. У первой группы результаты были значительно больше в росте бицепса. Вообще рекомендуют делать суперсеты сразу два упражнения (на мышцы антогонисты одни работают другие отдыхают) с небольшим перерывом между упражнениями - время тренировки укорачивается нагрузка остается прежней ,да и пока одна группа работает из второй быстрее выводится молочка. Поэтому для силы рук полезно делать приседания особенно если чередовать приседания и нагрузку на бицепс или трицепс.Вот как то так.