Два дня отдыха.Какая то фигня со сном творилась, две ночи спал по 4 часа не мог заснуть.
супер сеты
7 подтягив -8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х5
45 приседаний- 5 подтягив обр хватом с весом 17.5 кг х4
15 махи в накл - 15 жим гант на накл доске вес гант 13 кг

супер сеты
15 подтягив - 16 отжиманий от брусьев х4
40 приседаний- 11подтягиваний обратн хватом х4
15 махи в наклоне -15 жим гантелей на накл доске (13 кг) х4
как то тяжеловато прошла трен

26.10

супер сеты
-6 подтягиваний - 8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х4
-40 приседаний (без веса) - 5 подтягиваний обратн. хватом вес 17.5кг х4
-15 махи в наклоне - 15 жим гант на наклон скамье весгант.13 кг

В пробежках решил изменить тактику т.е. сейчас стараюсь бегать с таким темпом ,что бы пульс не превышал 130 уд в мин .аэробный режим (,режим жиросжигания )т.е. энергия берётся из жиров. Второй день так бегаю - почувствовал разницу.При беге в таком ритме, потом весь день чувствуешь прилив сил., при беге с более высоким темпом , чувствуется усталость - такое моё субъективное наблюдение.
По силовым тренировкам,буду чередовать упражнения с доп весом и малым числом повторений ,(для увеличения силы и прогресса ) и без веса но сбОльшим числом повторений (на выносливость и набор массы)

вечером лёгкая тренировочка

несколько фото с пробежки

супер сеты
8 подтяг с весом- 8 отжим от брусьев с весом (15 кг)х4
40 приседания- 6 подтяг обр хватом с весом (15 )кгх4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на накл доске ( 13кг)х4

И я также желаю здоровья и ещё здоровья, остальное заработаете!!!

супер сеты
14 подтягивания - 15 отжиман от брусьев х4
40 приседания - 11 подтяг обратным хватом х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим Г-й на наклонной доске х4
(вес гантелей по 13 кг)

скручивания 35х3
подъём ног на брусьях 18х3
высокие подтягивания 5х4
минивыходы 30
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4

Прибедняетесь мужчина !!!!!

жесть 500 приседаний