unpro

054 | 24 ноября

Плечи вчера немного побаливали, сегодня всё нормально.

Решил сделать только 100-дневные круги, без дополнительных, а то мне кажется, что надо как-то по-другому тренить.

Продвинутая техника №2 - и снова здравствуй, кардио.

Третья продвинутая будет, видимо, про хлопки: отжимания с хлопками, подтягивания с хлопками, приседания с хлопками ногами ))

053 | 24 ноября

Утренние круги нарезал

052 | 23 ноября

С утра всё сделал, чтобы организм не расслаблялся и не отлынивал.

047 | 18 ноября

Круги


048–049 | 19–20 ноября

Отдыхи


050 | 21 ноября

Круги


051 | 22 ноября

Похоже, что вчера сильно надергался на турнике. болит рука между локтем и животом плечом. Решил сегодня обойтись без подтягиваний и отжиманий, пусть восстановится.

Неудобно сделана таблица с ГИ, картинкой Нельзя найти нужный продукт поиском.

Можно отсюда взять в виде "текстовой таблицы":
http://hudeemkrasivo.ru/gl_index
http://diabetikum.ru/pitanie/tablica-glikemicheskogo-indeksa-produktov.html

для набора веса нужен профицит бюджета калорий, а не дефицит. это каждому бухгалтеру понятно
может под дефицитом вы имели в виду баланс?

046 | 17 ноября

3,5 подхода подтягиваний, остальное по 6. Отжимания к концу немного напрягают, а ножные упражнения — без проблем.

045 | 16 ноября

Подтягиваний 2 подхода, остальное по 6.

044 | 15 ноября

Спонтанно перешел на подходную систему и 6 подходов. Пугали, что будет дольше - что-то не заметил. Правда, подтягиваний получилось всего 3 подхода. Зато так увлекся, что не заметил, как сделал 6 подходов вместо 5 в своих дополнительных голенях/тяге. Очнулся только на прессе %)

Я офисный работник, даже хуже - фрилансер %) Мне даже не надо тратить калории на перенос тела из дома на работу и обратно. Куда мне столько калорий - непонятно )) Чтобы эти 3000 наесть, питаюсь гораздо плотнее, чем обычно. Скорее всего, конечно, причина банальная - недоедание ))

И ещё может быть третий вариант, что гонят весы %) Или все 3 причины одновременно.

А на картинке ни квадрицепс, ни бицепс не подписаны. Может как-то расшифровать для понятности? По аналогии подозраваю, что бицепс бедра - это "Двуглавая бедра" на рисунке, а что скрывается за квадрицепсом? )

043 | 14 ноября

День подсчёта максимумов. Подтягивания увеличил с 5 до 9, отжимания с 28 до 42. Приседания — вот уж увольте ))) Вес не меняется. Рост постоянен.

Надо по плану переходить на 6 кругов, но, похоже, сегодня вообще без кругов, максимумы напрягли.

039–040 | 10–11 ноября

Круги, ничего особенного.


041–042 | 12–13 ноября

Отдых: выходные. Готовлюсь к сдаче максимума %)

Форму заполнил.

Подтягивания: было - 5, стало - 9 (+4)
Отжимания от пола было - 28, стало - 42 (+14)
Вес: было - 75кг, стало - 75кг

С весом что-то странное: питаюсь по health-diet.ru, 3000К в день мне этот сайт насчитал для набора веса до 76кг, всё идёт по плану, кроме, собственно, веса. %)