AK83

Беговой сезон пока не стартовал, уже задумываюсь может пока приседания начать?

Силовые же благополучно продолжаются.

Вчера добавил +2кг, теперь подтягиваюсь с 6 кило - как обычно, 3 подхода через 2 минуты, стремясь к 10. Вчера вышло 10,9,9, не стал упираться.

Отжался недавно сотку, потом BSU всю исполнил, решил по качеству почетче отжиматься: вниз до самого конца, короткая задержка и вверх. Выходит по 3 сек на 1 повтор, но таких уже только 25 пока получилось - опять же, не в отказ работаю, каждоднев как никак.

А, и по вису новый рекорд вчера же - 5:30. Может, пора в полиатлон возвращаться, с таким висом уже можно на полтинник замахиваться?..

Складно звонишь, да только у меня той активности - от машины до кресла офисного и назад, тут ни подтягивания ни лыжи на х.. не упали. У тебя, вроде как, так же, мебеля в штабеля не утрамбовываем каждый день))

Но в целом я понимаю о чем ты говоришь - о равномерно-распределенной нагрузке по всему телу, это и общеукреп получается, и от травм уберегает. Но это довольно большой список упражнений выходит, и не каждое еще понравится.

А в моем случае - лучше мало, но постоянно, чем много - но никогда)

Уже накануне завершения лыжного сезона задумался - "А что с ногами?".

Ну зимой я их благополучно отгружал на лыжах только в путь, а что теперь? Приседать? Прыгать на скакалке? Крутить педали?

Или все же - бег?

Прекрасно помню, как в том году решил что риски с ним связанные несоразмерно перевешивают удовольствие и пользу и ушел в глухую ходьбу... но что если попробовать минимизировать их (риски, т.е.) и извлечь-таки пользу?

Во-первых, объемы.

Никаких десяток- половинок и иже с ними. Мое - это скорость, дистанции 3-5 км за раз, а разов этих не больше 2 в неделю. Очень-очень плавный рост объемов (см. "Силовые") и еще более плавное наращивание темпа.

Во-вторых, покрытие.

Никаких тротуаров, парков, лесов. Это все оставим прогулочкам. Бегу же - стадионное резиновое покрытие, чтоб и никаких спусков-подъемов (спуски вообще убийцы коленок).

В-третьих, техника.

Внимательно следить за собственно техникой бега, это должен быть именно Бег, не трусца или еще что-то непонятное, а качественный, даже Силовой бег, и если по первости не получится пробежать даже 1 км в таком режиме - чтож, пройдусь пешком.

Посмотрим, что получится, как отреагирует организм (грыжа моя в первую очередь), после лыж даю небольшой отдых (думаю, пару недель) - как раз и снег дотает на стадионе и сам отдохну чуток и стартуем!

Что касается турничков, то здесь я следую не раз мной озвученному принципу что они сродни чистке зубов, приемам пищи и вообще общей гигиене тела и должны неукоснительно исполняться на ежедневной основе. Естественно, речь в этом случае не идет ни о каких развивающих/ ударных нагрузках, баловство все это, травмы только ловить да перетрены.

А вот поддержание мышечного тонуса, зарядка своего рода - мастхэв.

С 1 января, не пропустив ни дня, вечерками, в 15-20 минут уже 85 раз укладываю плюс-минус такие треньки:

Разминка суставная

3 подхода подтягиваний с отдыхом 2 мин (боже упаси до отказа)

Растяжка

1 подход отжиманий (близко к отказу)

Иногда в конце вис на турнике - рекорд пока 5 мин 20 сек

Иногда - вместо просто отжимашек, Bring sally up, полностью пару раз исполнял.

Подтягиваться начинал с 6-7 повторов в подходе (качество ж - эталон!), потихоньку дошел до 10, потом накинул +4 кило, сейчас тоже почти всегда все 3 подхода по 10 делаю, скоро надо будет еще накинуть.

Отжимашки начинал с 40-45 в быстром темпе, через месяц дошел до 70-80, рекорд сделал 101, и надоело - стал медленнее, подконтрольно, кол-во провалилось, а и пох.

Главное - ничего нигде не болит, не тянет, никаких крепатур, такого состояния при тренировках с днями отдыха у меня никогда не было, всегда нет-нет, а что-то где-то выстреливало.

Считаю, что залог этого - очень- очень медленный рост нагрузки, изначально взятый легкий уровень, высочайшее качество выполнения и обязательная разминка в начале.

Ну и регулярность, само собой.

Лыжный сезон в этот раз стартовал поздно, ноябрь-декабрь были пипец теплые и снег появился только к концу декабря, что, конечно, огорчительно слегка, ну да потом наверстал. Скрины прокатов если получится прикреплю ниже, ну а в целом и общем - сезон был отличный, местами морозный, пробовал одношажный ход - пока как-то даже тяжелее и чуть ли не медленнее., чем двухшажным, ну надо практиковать.

Где-то в конце января появилась сильная боль на левой голени сбоку - думал, натирает ботинок - там как раз жесткий край выше щиколотки, по итогу вылезла небольшая шишка. Предположительно, атерома, но для достоверности надо посетить врача.

От этого же, кстати, родился главный вывод и этого сезона, и в целом тренировочных процессов: "Переусердствовать в тренировках (лыжных, беговых, силовых) намного хуже чем недоусердствовать и даже - внимание - вообще не тренироваться!"

Та крошечная толика пользы, которую приносят тренировки нашему организму с лихвой перекрывается повышенным риском травм, просто повышенным износом суставов-связок и пр и пр.

Поэтому - на будущее!

Лучше провести короткую, но качественную трень - скажем, около 6-8 км на лыжах или 3-4 км бегом, но уделить внимание и технике, и ощущениям в процессе, и, дав нагрузку, в то же время обезопасить себя от травмирования, чем совершать подвиги и мочить на все деньги через раз.

На все деньги - ну около того - можно. Но! Редко. Касаемо лыж - 2-3 раза за сезон, позволить себе километров 15-20.

И еще неочевидный профит от небольших нагрузок - не успеваешь притомиться до такой степени, что потом ничего не хочется, и каждую следующую трень предвкушаешь, ждешь с нетерпением.

Как ни удивительно в наше время всего на свете закрывания/ блокирования/ запрещения - доступ на форум как будто даже стабилен (опять же - сравнительно).

А посему - продублирую-ка сюда часть своего тренировочного процессу, пусть будет.

Если коротко - на собственно тренировки отсутствие форума никак не повлияло (возможно, даже наоборот - ушли метания, пришла стабильность и ясность), почти все зафиксировано - что-то на бумаге, что-то заскриншотено.

По бытовой жизни никаких кардинальных изменений не было, уже по-моему писал, ну повторюсь - по ощущениям именно сейчас(последние 2-3 года) нахожусь в счастливейшем периоде своей жизни, когда и голова ясная, и тело в топовой кондиции, и финансово и семейно все очень и очень.

Ну и коротко о спортах!

Ну что ж, можно уже зафиксировать смерть пациента?

Да, форум полностью мертв.

Причем давно, начал разлагаться потихоньку, ну дак при том как он был сделан (изначально с отставанием на х лет) удивительно что так долго теплилась тут жизнь.

Конечно, держалась на людях - старичках, новичках, случайно забредших и потом пропавших, тех, кто задерживался и тех, кто нет.

Даже если бы сейчас не было никаких проблем с доступом - никого сюда не дозовешься, да и - Зачем?

Я не мог попасть на сайт 3 месяца - оказалось, ВПН был какой-то не такой, хотя для Ютуба он работает, причем бесплатный.

И жальче всего мне было эти 245 страниц моей жизни - памяти, эмоций, ощущений, все ж я всегда старался делиться ими в полной мере и возвращаясь периодически в тот или другой год, словно заново переживал их.

И вот - однажды сайт просто не откроется.

И все сгинет, превратится в пыль, будто и не было.

Ха, а мой блокнотик, с которым я начинал в 2015, до сих пор со мной. И я даже продолжаю в него чернилами записывать тренировки (и да, я ровно так же занимаюсь и даже бегаю на лыжах - все без изменений).

Думается, это самый надёжный вариант.

Пусть без фоток (я их и так не особо жаловал), подробных жизнеописаний, а зато - все по существу. И надёжно.

Теперь же вижу главной своей задачей здесь - все же сохранить дневник (скрины), но продолжать его просто нет никакого смысла - с тем же успехом можно вести его в поисковой строке яндекса))

Ну и хочу поблагодарить всех за Компанию - ребята, это было Здорово, вы все крутые

Саня VyxodNadve Ваня Iparovoz Ринат

Paradox Рома Lawnmover, Андрюха Russman, Макс ZingerrZingerRus Настя Anastasia13 Олег ZhevKedr Олег Миха Brom ещё Миха Dobryi_Jedai Натали Native

Возможно и не стоило сегодня тренить, состояние малость предболезненное, сопли начинаются...

и уж наверное не тяжёлую, развивающую.

И все же - да.

64 кг

подтягивания 8 8 8 8 6 (38)

приседы (+12 кг) 10 10 10 10 10 (50)

отжимания 10 10 10 10 10

выпады (+10 кг) 9 9 9 9 9

По подтягиваниям - провал, в таком качестве пока не готов по "8", но и по "7" мало, поэтому на развивайках пока пытаюсь пробить 8.

По приседам - легко, добавляем ещё 2 кг.

Отжимания - закрыл, теперь дальше с допвесом.

Выпады - жесть, до тошноты. То ли пульс шкалит, то ли ещё чё, но самое тяжёлое дело, ещё и отдыха видимо маловато, при том, что работа длится секунд 40. Но - да, на следующей развивашке пробую по 10.

На выходных как обычно гулял - но поменьше, по 1.5 часа примерно. Голод с этих прогулок накатывает конечно конский, весь дефицит от них наверно в ближайшие пару часов уже восполняю, ну так мы и не про вес, мы ж за общее здоровье.

Вроде как лёгкий день, но качество (!), качество решает. В таком исполнении даже пятак подтягиваний - напряг, хотя надрыгать по 10-ке от не фиг делать все 5 подходов, если нужно кол-во.

64,3 кг

подтягивания 5×5 (25)

приседы (+8) 5×10 (50)

отжимания 5×8 (40)

выпады (+8) 5×8

Спасибо, Насть, за поздравление, точно - активность это жизнь. И рассчитывая прожить долго, нужно обязательно держать в голове, что в первую очередь, нужно прожить активно! Мало кто хочет дожить до 100, если последние 10 - лежать парализованным.

И ее, эту активность надо стараться искать самому - не сидеть, если можешь двигаться, не пользоваться лифтом по возможности, хотя бы раз в день - прогулка, бытовая какая-то движуха.

От этого и жить веселее, между прочим)

Спасибо, парни, буду стараться!!

И прислушиваться по мере возможности к старшим товарищам

Ожидаемо вес поднабрал - 64,4, но не критично. Праздник удался, со всеми кем хотел - повидался, в этот раз весточки из Испании и Китая даже прилетели, как-то внезапно близкие друзья разъехались, но ещё остались)) И даже - неожиданно - от кого не ждал получил поздравляшки. Приятно!

Тренировка

64,4 кг

подтягивания 5×7 (35)

приседы(+10кг) 5×10 (50)

отжимашки 5×9 (45)

выпады(+10кг) 5×8 (40 на каждую)

На следующей развивашке подтягиваний можно накинуть +1, приседов добавить веса +2кг, отжимашки пробовать по 10, выпады - по 9.

Но это, наверно, в ПН или следующую среду, посмотрю.

Спать стал наконец ложиться пораньше, и - что удивительно!? - стали сниться реалистичные, длинные и прям интересные сны! Когда ложусь после 23 - ни фига, а тут то ли в фазы нужные попадаю, то ли ещё чо, но с завидной регулярностью, и чем раньше, тем больше. Рекомендую попробовать, спать теперь ложусь с удовольствием и предвкушением, как в кинотеатр))

А какие красоты вокруг - загляденье!

В выходные гулял - днём, по два часа.

Но надо поменьше, зато темп пошустрей. Пусть час, но прям резвенько, рысью.

Тренировка

64,1 кг

подтягивания 5×5 (25)

приседы(+8кг) 5×10 (50)

отжимашки 5×8 (40)

выпады(+8кг) 5×8 (40 на каждую)

В шахматы вот ещё стал играть. В детстве в кружок даже ходил пару месяцев, теперь вспоминаю. А интересно.

Не только ж мышцы качать, мозги тож небось пригодятся.

Вернул все что отменил до этого, зачем только все это делал, хрен пойми. Дурень, хуле.

Всю неделю удержал питание на уровне, как результат - минус 0.8кг за 4 дня считай. Даже слишком наверно, ну ниче, впереди там не за горами денёк, который наверстает все)

В среду по плану была трень, но пропустил по уважительной причине - с Серым 2 часа загуляли по парку, было чо обсудить, давно не видались. Да и 2 часа пешкодралом - чем не трень?

А сегодня без пропуска - но как-то туго шло, надо сбавлять нагрузку. Ещё ячмень (или хз чё) на глазу выползло, глаз заплывает на глазах(хаха), завтра наверно в пираты подамся.

Вес 63,8

подтягивания 7 7 7 7 7 (35)

приседы(+10кг) 10 10 10 10 10 (50)

отжимашки 9 9 9 9 9 (45)

выпады(+10кг) 8 8 8 8 8 (40 на каждую)

Отдых 1 мин

Принял для себя 3 тренировочных дня в неделю - пн, ср, пт. Если по какой-то причине пропускаю одну, две, или даже три тренировки - ничего не восполняю. Словно хожу в тренажёрку, работающую только в эти дни. Иначе неизбежно начнется наслоение, недовосстановление, и вообще - анархия.

И развивающую нагрузку чередовать минимум с двумя лёгкими. Вот сейчас не получилось, вышли две прям тяжёлые.

Количество кажется детским, но во-первых мне пох на него, во-вторых качество и не позволяет пока, в третьих больше 10-ки делать не планирую (буду увеличивать вес), в-четвёртых отдых всего 1 мин.

продолжим где остановились, хорош прохлаждаться. вроде получшело, есть ещё что надо бы вернуть в жизню, а то понарубил с плеча малеха что и не знай как теперь дальше..?

сериял пасмарел "волшебный участок", ниче такое, не ожидал от наших, могут када захочут, и не только чернуху да маньячелов педалировать..

ходить ходил, не бросил даже с похолоданием, а уж щас взад встеплело, шо аж жарко показалось. на выхах побольше, часика по два, но без бегу-велика-басика. лыжи жду стало быть

бытовых активностей надо больше, а то ж сижу сиднем чуть не по 8 часов на дню, а ходьбы ну чё там, часа 1,5 только набирается. прям хоть челенж устраивай - как не присесть дома за вечер ни разу, чё б такое помаркитанить? был бы дом, ох бы я разгулялся..

по жрачке тож поровней надо, с мучным да сладким пореже, творожок там, мясо, все дела. да знаем все, соблесть бы..вечером без чаю, мяту завариваю да с лимоной, ништяк-с

тренировался ноне в весе 64,6

качество эталон, с фиксацией где надо, да и где не надо, перекуры по минуте

подтягивания 10 8 6 5 4 (33)

приседы(10кг) 10 10 10 10 10 (50)

отжимашки 10 8 8 6 6 (38)

выпады(+10кг) 10 8 8 8 8 (42 на каждую)

на выпадах вшатался знатно, многовато видать, аж затошнило и приморило слегка, с непривычки-т. а так хорошо, скоро без ног буду совсем

Небольшой косметический ремонтик затеялся в кухне-гостиной, турник демонтировал и пока некуда повесить, мебеля мешают.

А может, так и надо?

Погоды стоят у нас чарующие, в ближайшие 3 дня прям тепло-тепло, до +28 местами, ну а потом...потом все грустно, самое время релоцироваться кудай-то - ничего не потеряешь.

Вчера-седня гулял до лесу, вчера даже выходы-подтягивания- брусья-отжимашки оттренил, но без удовольствия как-то..

И вот про удовольствие ещё.

Не знаю что и делать со своими силовыми тренировками - нет никакой мотивации. Не понятно - зачем?для чего?в каком формате?

Одно понимаю - обязательно должен быть кайф от процесса, драйвить он должен, вдохновлять, а иначе - это ЛФК какой-то и тоска зеленущая.

И вот если будет кайф, то и остальное как побочка придет - и мышцы там, и здоровье, и пр.

Я же пока не то, что в воркауте - вообще в спорте не вижу для себя антиресу, что бы могло меня зажечь и увести за собой, а типа для здоровья, мышец этих всяких - хер..я это все собачья, легко приведу 100-500 примеров чем спорт может навредить, и грыжами, и сколько мрут марафонцы-триатлонцы-пловцы на соревах своих, не счесть.

И вообще, для человеческого мужчины после 40 неестественно иметь развитую мускулатуру, тысячи лет это было прерогативой молодых, а в нашем возрасте это либо учителя, воспитатели молодых, либо уже на том свете...

Ну эт так, лирическое отступление.

ПС. Пока беру паузу на поиски, надеюсь вернуться, но пока не вижу с чем.

ПС - 2: И да, наверняка найдется кто заметит - пребываю в перманентном депрессивном состоянии, почти-почти дошел до психолога, но - нет.

Может и зря, но как-то стрёмно идти когда у тебя в жизни все просто заебись по сравнению с большинством в окружении, ну чё я ей скажу?

- У меня все ништяк, ниче не хочу, может, зажрался?

А то, что вот как раз когда все закрыто и все сбылось меньше всего хочется дальше барахтаться, зачем?

Опять вечер, но сегодня уклон в отжимашки.

20 минут отжиманий, каждые 30сек - 8 повторов. Итого 320р, темп 16р/ мин.

10 минут подтягиваний, каждые 30сек - 4 повтора. Однако все 20 подходов по 4 не вышло, кое-где по 3. В сумме 77, темп 7,7р/мин.

Вечер, до ужина, дома.

20 минут подтягиваний, подход каждые 30сек. Начал по 4, заканчивал по 3, суммарно 140, средний темп 7р/мин.

То же - отжимания. Но уже 10мин, каждые 30сек по 7 повторов, суммарно 140, но уже на темпе 14р/мин.