Это болезнь в некотором роде, согласен.

Чем хороша улица, и чем она отличается от фитнес клубов, на улице нет зеркал.

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!


В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут, но если совсем не справляетесь, то 5.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

“Червь — истинный император по части пищи. Мы откармливаем всех прочих тварей, чтобы откормить себя, а себя откармливаем для червей. И жирный король и сухопарый нищий — это только разве смены, два блюда, но к одному столу, конец таков”

― William Shakespeare, Гамлет, принц Датский

Мы можем оценить чего больше, посмотреть на систему в целом, на результаты. Конечно, во всем есть и плохое, и хорошее, я и не говорю, что делаю одностороннюю оценку. Но когда плохого в 100500 раз больше, чем хорошего, о хорошем можно забыть при оценке. Гитлер тоже, наверняка, сделал несколько хороших вещей в жизни. Но это не повод говорить о нем хорошо.

Мы, все же, попробуем) Какой смысл жить, не имея мечты?)


Мне не очень по душе серые тона там, где можно обойтись и без них.

Ту закрепить?

Конечно, как и сигарет. Твоя позиция понятна) Тогда и неудивительно, что ты не разделяешь моих претензий к спорту)

Я бы сказал, что "вот оно! вот, где лицемерие-то", но только все мы отлично знаем, что спорт - это бизнес, и только. А все эти романтические идеалы, которыми потчуют неокрепшие детские умы в детских школах, и которые так хорошо звучат со страниц глянцевых журналов и в пресс релизах - не более, чем пустые слова, до которых никому нет дела, когда дело касается денег.

Я не веду с ними бой, с чего ты взял? Хотя, опять же, вот идет ЧМ по футболу, а там реклама ПИВА (http://www.advertology.ru/article136374.htm), ну и как к этом относиться? А ты мне потом предъявляешь за мои предъявы к спорту. Так ты за рекламу пива подросткам на подсознательном уровне? Поясни.

Тогда уточни, что ты имел в виду под: "Я потребляю много иностранных новостей и статей и имею другое мнение о степени запущенности болезни. "

Так эта тема в закрепе висит, поскольку важный проект.

Будет, пораньше, в 11 или в 12 лучше?

Доброе утро, Олег

https://telegram.me/workoutrussia

Этими блоками пользовался примерно 1/500 человек, видимо ты один из них.

Да.

Поправил! А как тебе в целом новый вид главной страницы?