(пишет Kit_Karson)


Когда продюсеры предложили Роберту роль Тони Старка в фильме «Железный человек», то одним из условий было набрать около 10 кг веса и причем по возможности за счет мышц. Хотя, думаю, что выразился неправильно – словосочетание «по возможности» там не употреблялось Однако, времени Роберту выделили 6 месяцев.

Диета Железного человека.

И опять ничего сложного, простые и по возможности здоровые принципы питания. Роберту проще полностью избавлять от потенциальных вредностей, чем кушать их понемногу, поэтому он использует ограниченный список продуктов. Есть 5 раз в день. Диетолог составил список продуктов, который выдал Роберту. Смотрите насколько послушно звезды Голливуда прислушиваются диетических рекомендаций

Продукты / Напитки, которых следует избегать: белый хлеб, макаронные изделия, газированная вода, конфеты, десерты, нездоровая пища, сахара и кукурузного сиропа.

Продукты / Напитки, которые предпочтительны: овсянка, оливковое масло, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, орехи, яйца, курица, рыба, протеиновый коктейль, зеленый чай, и много воды.

Богатые железом продукты (Iron Man все-таки ): Зерновые злаки, бобы, морские водоросли и говядина.

Тренинг Железного человека.

Как и многие другие актеры, которым требуется менять телосложение в сторону увеличения мускулистости, Роберт использовал интересные методы, чтобы трансформировать свое тело к началу съемок. Замечу, что его программа действительно довольна интересна и поэтому я решил потратить время на ее перевод и теперь с удовольствием выкладываю на этом блоге. Дауни уже несколько лет занимался с отягощениями, но всегда с большим трудом наращивал мышечную массу, так как в его тренировках быстро наступало очередное плато. Теперь Роберт перешел на тренировки через день, чтобы позволить своим мышцам полноценно восстанавливаться в течение 48 часов. Также в своих тренировках он часто использовал метод суперсетов для лучшего жиросжигания и более экономного расходования времени на тренировках.

Понедельник – гиревые тренировки:

1. Все упражнения Роберт выполнял по 3 круга (что-то знакомое, правда? ), выполняя упражнение либо в течение 20 секунд (использовал таймер) либо просто 10 повторений. Он использовал гирю весом 16 кг.

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы кора, квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные мышцы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

- «Мельница»


- Поочередная тяга гирь в наклоне


- Приседания с 2-мя гирями


- Двойное взятие гирь на грудь


- Гиревые «восьмерки»


- Отжимания на гирях


- Свинги с гирей


Мне очень понравились его тренировки, особенно среда и пятница, которые опубликую завтра, иначе будет слишком большой пост.

Ответ Kit_Karson

Ошибка многих в том, что в верхнем положении "вывешивают себя на руках". Необходимо держать напряжение и в верхней точке, и в нижней.

robes,

Ты не одинок)

короткие ссылки пока не парсит

На T-nation.com ставили под сомнение эффективность Табаты в плане похудания. А вот выносливость она качает только в путь

Почему так мало заявок опять? Все тренят? Или?)))

Мне Табата не нравится, хотя 100 дневный воркаут построен вокруг схожей схемы. Слишком она интенсивная и слишком ограниченная, не по мне.

Пока вы занимаетесь воркатутом и усиленно готовитесь к завершающему наш тренинг окончательному <url="http://workout.su/forum_thread/1207">рывку</url>, продолжаю вас знакомить с тренировками и питанием некоторых звезд Голливуда. Сразу скажу, что выбираю их очень субъективно по следующим признакам:

1. Тренинг и питание мне тоже кажутся интересными и здоровыми.
2. "Звезда" должна просто мне нравиться, возможно без всякой причины

<url="http://workout.su/forum_thread/1212">Кристиан Бейл</url> мне нравится своей силой воли и дисциплиной, которая, правда, заводит иногда его буквально в физическое истощение, но зато он на своем примере показывает, что все возможно. Если вы скажете, что Бейл "звезда" с миллионными гонорарами, то могу ответить, что каждый сам для себя выбирает способ мотивации

Но сегодня поговорим о прекрасной Кэмерон Диаз, которая на протяжении последних двух десятков лет обладает шикарной, грациозной и сексуальной фигурой. Когда видишь ее крепкий и плоский живот, то понимаешь, что силовым тренингом Кэмерон увлекается серьезно.

Не могу не напомнить очередной постулат, что на сегодняшний день силовой тренинг - это лучший способ "вылепить" свою фигуру. Кардиотренинг, йога, пилатес и другие дисциплины - это прекрасные дополнения к занятиям, но если хотите обладать красивым, сильным, стройным телом - добро пожаловать в мир силового тренинга! В конце концов, Бог с ней, с фигурой, слишком явные преимущества для здоровья и нормального функционирования в целом дает силовой тренинг. Помните бородатый анекдот? Завел мужик себе трех детей, чтобы было кому в старости воды подать напиться. О вот лежит он на смертном одре... а пить-то не хочется!!!

Я предлагаю тренироваться в том числе и потому, чтобы даже мыслей не возникало, что в старости вы будете беспомощными и еле живыми. Жизнь одна и давайте попробуем прожить ее достойно до самого конца.

...2049 год, бодрый старичок Kit_Karson организовывает новый тренинг "Встретим 2050 год на турнике - вход юношам и девушкам моложе 70 - запрещен!"...

Оторвемся по полной, короче

Итак, возвращаемся к тренировкам Кэмерон. Еженедельная программа состоит из 2-х силовых тренировок, 2 кардиотренировок и 1-й тренировки пилатеса в середине недели.

Так как Кэмерон, как и многие из нас (хорошо звучит - как и многие из нас ) располагает небольшим количеством свободного времени, она проводит довольно жесткие тренировки, пытаясь получить максимум. Насколько я могу судить, получается у нее здорово

Понедельник и четверг - силовой тренинг:

1. Приседания - 3 подхода из 8 повторений
2. Становая тяга с гантелями - 3 подхода из 8 повторений
3. Выпады с медицинболом - 3 подхода из 8 повторений
4. Жим лежа - 3 подхода из 8 повторений
5. Отжимания в упоре лежа - 3 подхода из 8 повторений
6. Отжимания на скамье (руки за спиной) - 3 подхода из 8 повторений
7. Подтягивания на турнике - 3 подхода из 8 повторений
8. Австралийские подтягивания (наши любимые) - 3 подхода из 8 повторений

Иногда данный комплекс она выполняет в режиме воркаута, делая каждое упражнение по 15 секунд и 15 секунд отдыхает между подходами одного упражнения. Также она может чередовать данные упражнения в рамках кругового тренинга, также выполняя каждое упражнение по 15 секунд, а затем переходя к следующему.

- "А где же упражнения на пресс? Где сотни подъемов корпуса ежедневно?", - все равно спросит кто-нибудь, не читавший ранние посты. Вздохну я грустно, посмотрю на крепкий пресс Кэмерон и продолжу рассказ

Вторник и пятница - кардиотренинг высокой интенсивности:

1. Разогрев (5 минут Кэмерон бегает трусцой)
2. Спринты по 30 секунд, отдых 2 мин, во время которого Кэмерон продолжает бежать, но трусцой. Всего она делает 8 спринтов.
3. Заминка (5 минут бегать трусцой)

Среда - 1 час пилатеса:


Давно известно, что правильные тренировки составляют менее половины успеха, львиная доля достается питанию. Кэмерон, как активная женщина, которая заботится о поддержании своих мышц в хорошей форме и не забывающая, что высокий процент жира в организме скроет любые мышцы, какими бы приятными на вид они не были, от посторонних глаз, в первую очередь обращает внимание на умеренность своего питания. Кэмерон обычно ест 5 раз в день. Каждый приме пищи, как правило, небольшой по объему. Она старается соблюдать пропорции, придерживаясь питания с высоким содержанием белка, небольшим количеством жиров и постоянным контролем над употреблением углеводов. Заметьте, она не исключает полностью углеводы и жиры из рационы, а соблюдает пропорции. Помимо красивого тела, еще необходимо быть здоровым - гласит основной принцип питания последних лет звезд Голливуда.

Основные продукты питания, из которых Кэмерон Диаз составляет свой рацион: постное мясо, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты. Камерон большая поклонница постулата, что завтрак - самый важный прием пищи за день, поэтому по утрам позволяет есть себе есть плотно и основательно! Ей нравится такой подход, потому что благодаря ему, первую половину дня она чувствует себя отлично, а во второй половине дня и вечером может позволить себе комфортно обходиться без разных злоупотреблений

Примерный план питания Кэмерон Диаз на день:

Прием пищи 1: Пища с высоким содержанием белка - куриные грудки без кожи, 2 яйца, 1 стакан риса, чеснок, брокколи и фруктовый коктейль.
Прием пищи 2: Протеиновый коктейль
Прием пищи 3: Овощной салат с курицей или постной говядины
Прием пищи 4: Фрукты и орехи
Прием пищи 5: Яичный белковый омлет с зеленью или рыба с помидорами, луком и грибами.

Смотрю, любит Кэмерон ежедневно покушать и чеснок и лук, прямо, как сибирячка По поводу нездоровой пищи - она ест ее немного между основными приемы пищи, иногда позволяет себе делать такое даже ежедневно, но компенсирует это умеренностью в еде в употрбелении такой пищи и активными тренировками.

По мне, так очень здоровый подход и к тренингу и к питанию
И напоследок, очередной ролик с Дмитрием Яшанькиным о тренировках, где угодно и когда угодно!

Видимо я не совсем правильно выразился. По простому - чтобы подтягиваться за счёт широчайших - нужно подтягиваться за счёт широчайших. Нужно просто чувствовать эти мышцы и тянуть себя именно за их счёт. Но у большинства людей, особенно у тех, кто только начинает тренировки на турнике - просто нет сил в широчайших, чтобы вытянуть себя, поэтому они подтягиваются за счёт других мышц спины, рук и предплечий.

Я предполагаю, что если ты сейчас подтягиваешься всего 9 раз, то тебе будет довольно проблематично делать акцент именно на широчайших (хотя можно попробовать в сокращённой амплитуде или в австралийских для начала).

подтягивания, брусья, от пола - ок

выходы - не ок, коленями неслабый мах даёшь и облегчаешь себе дело, незачёт.

Челябинск суровый город)))

Фонд до сих пор не предоставил материал для размещения -.-

Да мы готовы приехать, но кто-то из городских организаторов нам должен помочь со всем этим делом.

Возможно мы увеличим количество отжиманий до 77, посмотрим

Начни с этого - http://workout.su/forum/252