Сегодня речь пойдёт о том, чему обычно уделяют ещё меньше внимания, чем разминке. Кто ещё не догадался, речь пойдёт о заминке!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. Хорошим показателем интенсивности является ваш пульс.

Вариант заминки от Дмитрия Смирнова.

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>

Где тебе удобнее, база единая

Заява

даже встроенный???

WorkOut.SU Forum Challenge September'2012 - JIaMbI4

+100=158 020

На workoutshop.ru в ближайшее время появится зимняя кофта и зимние штаны для тренировок

Разминка является обязательным элементом любой тренировки, если ваша цель заключается в том, чтобы прогрессировать, а не получать постоянные травмы или стоят на месте. Эти несколько минут перед тренировкой хотя и кажутся многим очень скучными и нудными, но являются очень важными вне зависимости от уровня вашей подготовленности.

Почему важно делать разминку?

* Она подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке.
* Она предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты.
* Она повышает температуру мышц, связок и соединительных тканей и снижает вероятность получения травм.
* Она делает мышцы более быстрыми, подвижными и сильными.
* Она позволяет диагностировать проблемы или неблагополучия на ранней стадии тренировки.
* Она психологически подготавливает вас к тренировке.</quote>

Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тем, у кого есть какие-либо проблемы её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:


2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме.

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве составной части тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

Написал в личку!

По сути так, да. Не звучит по-русски слово "калистеника" хоть убей, поэтому у нас это назвается воркаутом.

Ок!

Одна из моих самых любимых картинок

Значит стать рельефнее.

Окей, учтём!

Сократи время тренировок, добавь больше упражнений из воркаута. Питайся по системе 3 кулака. Выкинь все упражнения на блоках. Добавь ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ! Выложи свои фотки и результаты в профиль.

3 круга из стодневки, как-то не пошли приседания, решил не форсировать

+ потренил пресс по программе от ABS (в статьях есть), стоящая штука