Первым делом я бы хотел всех ещё раз поздравить с праздником Великой Победы! Проведите этот день с пользой, и если у вас есть возможность что-нибудь сделать для ветеранов, то реализуйте её!

А теперь к делу! Кто-то из участников нашей программы (кажется это был SBoletus, но я не уверен), попросил написать инфо-пост про тренировки со скакалкой. Моё личное мнение, что если вы хотите чему-то научиться, то лучше всего черпать знания из источника. И поэтому воркаутеры - не те люди, у которых стоит спрашивать совета касательно тренировок со скакалкой.

Просто потому, что они сами не особо с ней тренируются. Честно, я опросил нескольких известных и уважаемых воркаутеров, и оказалось, что если они и тренируются со скакалкой, то используют её чисто для разогрева, но не более. А ведь скакалка - это отличный способ превратить разминку в игру, да что там, можно целую тренировку построить вокруг скакалки. И если вы хотите действительно освоить эту штуку, то стоит обратиться к тем, кто мастерски ей владеет - к
боксёрам или представителям rope sport'a (это такие ребята, которые чисто скакалкой увлекаются).

Но тем не менее, есть несколько вещей, которые могу о скакалке рассказать и я (хотя редко с ней сам тренируюсь), которые могут быть полезны неподготовленному читателю (может быть кто-то из наших участников является гуру скакалки? пишите в комментариях, если есть что сказать!).

5 причин тренироваться со скакалкой:

* Улучшается координация движений
* Повышается скорость перемещения
* Повышается быстрота реакции
* Улучшается качество работы ног
* Повышается выносливость

Скакалка – это очень простой, очень доступный и очень эффективный инструмент для развития координации движений и повышения общей физической готовности. При этом он позволяет достаточно легко адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки, наращивать нагрузку со временем и, используя разнообразные упражнения и комплексы, не даёт скатиться в рутину.

Стоит ли говорить о том, что все эти удовольствия стоят всего <url="http://workoutshop.ru/56-skakalki">200 рублей</url>? И тем удивительнее, что так мало людей тренируются со скакалкой на регулярной основе!

С чего начать?

Первым делом необходимо приобрести качественную скакалку. Они бывают трёх видов и различаются, в зависимости от материала из которого делается шнур, на медленные, средние и быстрые:

* Полипропиленовый шнур (медленное вращение)
* ПВХ шнур (среднее вращение)
* Металлический трос (быстрое вращение)



Собственно говоря, если вы только начинаете тренировки со скакалкой, то можно остановиться и на первом варианте, потому что в начале вам гораздо больше внимания нужно будет уделять технике и координации движений, а уже потом, когда отработаете технику, можно будет переходить к тренировке скорости.

Стандартная длина скакалок обычно находится в диапазоне 2,5-3 метра, но для того, чтобы тренировки были эффективными, стоит после покупки подогнать скакалку под себя. Для этого встаньте одной ногой на центр скакалки и регулируйте её длину так, чтобы ручки снаряда находились примерно на уровне подмышечной впадины. Здесь, правда, стоит всегда помнить о поговорке "семь раз отмерь - один раз отрежь", и отрезать по-немногу, пока не достигнете нужной длины скакалки.

Ещё один полезный совет для начинающих - не сматывайте скакалку в клубок после тренировки, чтобы не создавать лишие узлы и изломы, которые негативно влияют на скорость вращения скакалки. Вместо этого лучше вешайте её на крюк.

Техника безопасности

Если мы хотим, чтобы наши суставы радовали нас долгие годы, то со скакалкой такие же проблемы, как и со спринтерским бегом. А именно - нужно внимательно подходить к выбору поверхности для прыжков (лучше всего подходят амортизирующие покрытия, такие как деревянные полы, гимнастические маты, теннисные корты и т.п. главное, чтобы не жесткая поверхность была), равно как и к выбору обуви (об обуви тоже уже писали - http://workout.su/forum_thread/2078).

Тренировки со скакалкой

В этом вопросе ничего посоветовать не смогу, кроме базовых вещей, о которых уже писал выше - начинайте с простых тренировок и отработки техники, ваша главная задача состоит в том, чтобы научиться владеть снарядом. Начинайте с простых прыжков, одиночные, двойные, перекресные и так далее.



Вы так же можете включать прыжки на скакалке в качестве составного элемента круговых тренировок. Пример такой тренировки, заимствовванной из CrossFit приведён ниже:

100 прыжков
10 повторений упражнения «бурпи»
10 отжиманий от пола
10 приседаний с собственным весом

Ну вот как-то так в общем, надеюсь что информация оказалсь полезной. Ну а если кто в Москве умеет круто прыгать на скакалке и готов рассказать об этом, то дайте знать, буду рад научиться

Здесь раньше менее сурово оценивали и давали поблажки на первом разряде (сейчас тоже немного дают), ну, чтобы у новичков сохранялась мотивация к дальнейшим тренировкам)

+100
=59 615

так и не выбил 20-ку сегодня, что за день

такие дела, да

kiss,

У тебя нецензурная лексика и нехорошие слова в сторону воркаутеров. Мы так себя не ведём здесь.


Сергей Спиридонов, http://vk.com/id164142768?z=video164142768_163371977%2Feb248ed88598a9e501 - это его старое видео, более свежего нет.

kiss,

Старайся проявлять больше уважения в своих сообщениях.

Про приглашают "кого надо", это верно. Но я хочу увидеть это видео, потому что у нас реально парень куда больше делает, если получится, сегодня запишем

Проблема в том, что к 100% не стремятся, а стараются набрать по минимуму и получить разряд. И это беда. Вместо качества, люди начинают гнаться просто за количеством и очередным разрядом. А наша цель совсем не в том, чтобы раздавать разряды направо и налево, наша цель, чтобы их действительно получали заслуженно.

14 выходов в Казахстане меня, если честно, просто рассмешили. Нужно, конечно, посмотреть видео, но у нас в команде парень делает 27, из них 17 просто летает, что даже у меня нет претензий. Так что все эти Чемпионаты и их Чемпионы - отдельная песня.

По просьбе участника нашей программы под ником Sur решил сделать инфо-пост о различных упражнениях и о том, как они соотносятся друг с другом. Вообще, он просил написать разъяснения в духе "чтобы делать вот такой финт, надо иметь 3 разряд делать 28 отжиманий, 10 подтягиваний и ласточку, а вот для этого...", но это немного проблематично.

Проблематично по двум основным причинам.

Во-первых, воркаут - это очень молодое направление и вопросом какой-либо категоризации упражнений никто ещё не занимался (<url="http://workout.su/forum_thread/351?page=1">наша попытка</url> не в счёт))).

Во-вторых, такая простая зависимость, о которой говорит Sur существует только для отдельных сложных элементов и называется прогрессией. Иными словами, для каждого сложного элемента есть определённый набор более простых (подводящих), тренируя которые мы постепенно укрепляем тело и сможем в итоге сделать целевое упражнение. Наглядный пример - <url="http://workout.su/articles/107">передний вис</url>, для которого просто массу подводящих можно придумать.

А вот зависимости между одними упражнениями (например базовыми, как подтягивания) и другими (например сложными, как горизонт), как выяснилось нет. Примером тому является <url="http://workout.su/articles/162">Максим Ананьев из Екатеринбурга</url>, который с удивительной лёгкостью творит разнообразные сложные элементы (включая горизонты и висы) на турнике, но при этом подтягивается всего 15 раз. Ну не любит он подтягиваться, что поделаешь.

Можно ещё сказать пару слов о том, что в самой философии воркаута заложена идея творчества и постоянного изобретательства новых упражнений и комбинаций, и, поскольку воркаут - это уличное направление, то никаких рамок и ограничений перед занимающимися не стоит!

В итоге мы приходим к тому, что если ты хочешь научиться делать какой-то определённый элемент, то нужно учиться делать именно его (я, например, сейчас учу передний вис, и не только я, к слову))). Конечно хорошая база позволяет лучше контролировать своё тело и ускоряет процесс обучения. <url="http://workout.su/video/show_video/1460">Николай Лобанов</url>, перед тем, как начал изучать элементы, подтягивался 37 раз, делал сотку от пола и сколько-то там на брусьях, естественно ему это помогло).

Следует так же отметить, что в зависимости от ваших целей (сила, внешний вид или элементы), ваши тренировки так же будут сильно отличаться друг от друга. Потому что сила и внешний вид - это база и классический воркаут, а элементы, ну, это элементы, особенно если это заимствованные из гимнастики или брейкданса элементы)))

На нашем портале, <url="www.workout.su">www.workout.su</url>, мы стараемся собирать всю нужную информацию, чтобы облегчить вам процесс обучения. Мы даже рано или поздно соберёмся и доснимем все <url="http://workout.su/forum_thread/351">самые популярные силовые элементы</url>, и расположим их в порядке усложнения, чтобы вы могли строить какие-никакие прогрессии (но если вас интересует конкретный элемент, а не прогресс в целом, то следует обращаться к <url="http://workout.su/video/category/9">конкретным обучалкам</url>).

В общем-то как-то так, надеюсь, что смог ответить на вопрос. А <url="http://workout.su/forum/343">разряды по воркауту</url> вообще были придуманы как развлечение для воркаутеров, и поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно. Сам Евгений Козырь замечал, что они несбалансированные, но он и не слишком занимался их балансировкой.

+54
=59 445

Определённо снижай.

Переснимать, нет, не видно.

Оно как бёрпи, только без отжимания и прыжка. Потому что бёрпи в несколько раз сложнее, чем упор присев, упор лёжа, и потенциально горааааааздо травмоопаснее для новичков. Поэтому если есть желание, то можешь заменить на бёрпи, но следи за техникой.

поправил

В принципе, я понимаю твою логику, но, мы говорим об оценке разрядов. А для этого оценщик должен быть опытным, объективными и иметь время для рассмотрения заявок. Главная причина по которой среди оценщиков нет обладателей высоких разрядов - у них вообще нет времени/желания этим заниматься.