100 дневный воркаут хорошо дыхалку прокачивает, а ещё стоит начать бегать Постепенно увеличивая нагрузку ты будешь тренировать и дыхалку, и сердечно-сосудистую систему.

Можно тренировать по вечерам, когда солнце спадает. У нас тут +30, вообще ад, тренироваться тяжело даже вечером

Опытным путём. Грубо говоря ты пробуешь одно соотношение, смотришь что получается, если результат не устраивает - пробуешь другое, и так постепенно подстраиваешь под себя.


Во-первых, откуда такая инфа? Во-вторых, никто и не говорит, что ты будешь только мышечную массу набирать, но я говорю о том, что % жира в организме можно держать на определённом уровне даже в процессе набора массы.


1) Про худоватость ребят - это оценочное суждение, kiss, например, вообще считает всех, кто меньше 100 кг веса - дрищами. К тому же не стоит забывать, что на большинстве видео ребята - обычные школьники, максимум студенты. Чего от них можно ожидать? 80 кг веса в 15 лет это скорее исключение, чем норма.

К 20-30 годам они своё наберут, это дело времени.

2) Тянут много, потому что тренируются. Это упражнения с собственным весом, поэтому каждый тянет свой вес. А про то, что тянуть 60 кг легче чем 80 кг, ну это просто отговорки для тех, кто недостаточно силён или просто не хочет тренироваться в этом ключе, а больше предпочитает штангу тягать.


Прошу прощения, но фраза "Полезно и хорошо для любого рациона активного спортсмена" представляет собой набор слов не имеющих смысла. Потому что понятия "полезно", "хорошо", "любой рацион" и "активный спортсмен" в данном случае не имеют операционального определения. Поясняю. Что значит полезно? Что значит хорошо? Что значит любой рацион (даже если там уже витаминов и белка достаточно)? Что подразумевается под активным спортсменом? Пока не даны определения этих понятий можно долго рассуждать впустую.


Опять же спорное заявление. Особенно про то, что натуральные продукты очень дорогие.

Воркаут сам по себе не требует никаких дополнительных добавок. Если вы пообщаетесь с видными воркаутерами, то обнаружите, что они тренируются без каких-либо добавок и питаются самой обычной пищей.

Дополнительный белок не вреден, он бесполезен, потому что как только прекращаешь его приём, то происходит "откат". Тоже самое и с аминокислотами и витаминными комплексами. Конечно, ты можешь их кушать и тренироваться в 2-3 раза интенсивнее. Но тогда либо ты будешь вынужден кушать их постоянно (и платить за это деньги), либо рано или поздно отказаться от них и снизить интенсивность тренировок до обычного уровня (или не снизить и получить травму). Тогда возникает вопрос - зачем всё это? Мы же не гонимся за результатами, а тренируемся в первую очередь для себя. Все эти добавки наверное и нужны спортсменам, тем кто соревнуется и выступает, тем кому важны достижения, кому нужно тренироваться несмотря ни на что. Но мы не такие.

Что в очередной раз ставит под сомнение квалификацию врачей диетологов... Потому что рекомендовать человеку высоко-калорийные протеиновые добавки к питанию при том, что он только мечтает заниматься спортом - это очень странная рекомендация.


Понятия "много" и "реально много" - это не операциональные определения, в связи с чем их нельзя использовать. Для меня может быть много 3000 калорий в день, а для Ронни - 7000 калорий. Поэтому нет такого понятия как "много для всех", всё индивидуально.

Видимо у нас разные понятия профицита.


Какой смысл в обсуждении теоретического среднестатистического человека? Эти цифры про 2500 ккал тоже взяты с потолка. О том, как весело можно манипулировать научными данными и исследованиями я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2031">инфо-посте Боремся с плохой наукой</url>. Поэтому я предлагаю отталкиваться не от каких-то непонятных данных, а от своих собственных, при чём довольно точных. И этот подход, поскольку он основан на релевантных данных, даст гораздо лучший результат.


Здесь я больше имел в виду, что подходит к составлению рациона стоит не от рекомендаций из серии 1-2 грамма белка на килограмм веса, а сначала определить свою потребность в ккал, затем разбить её по БЖУ (где-то будет так 20-30 Б, 10-20 Ж, 50-60 У).


Первое - да. Второе - нет. % жира определяется составом пищи, которую ты потребляешь. Соответственно ничто не мешает тебе набирать мясо без дополнительного жира.


Новички чаще всего не знают того, что излагается в инфо-постах, именно на них эти посты и ориентированы в первую очередь.


Последний раз туда зашёл, прочитал как парень весом 65 кг покурсил до 70 и мне стало плохо

Опубликованы результаты поездки в Домодедово - http://workout.su/news/1095

Я) флуд)

Я знаю, что этот инфо-пост должен был выйти ещё вчера, но этого не случилось. А посему, не стоит горевать о прошлом и давайте смотреть в будущее. Уже совсем скоро многие ребята воркаутеры начнут сдавать ЕГЭ и подойдут к важному рубежу в своей жизни. Последний звонок и школа останется где-то там позади, а впереди их будет ждать невероятное приключение под названием взрослая жизнь.

Я плохо помню себя выпускником, но знаю, что я очень сильно изменился с того времени (в лучшую сторону). И поэтому хочу сказать словами Eminem'a - "You can do anything you set your mind to, man" (вы можете достичь всего, если действительно захотите). В каждом из нас заложен огромный потенциал, который просто надо начать реализовывать, хотя некоторым, возможно, для этого нужен небольшой пинок.

Сегодняшний инфо-пост и будет таким пинком Автор оригинального текста Mary Schmich опубликовала его в газете "Chicago Tribune" в 1997 году, но с тех пор его актуальность нисколько не уменьшилась. Поэтому спасибо Алекс Дубасу, Ёлке и радиостанции "Серебряный дождь" за перевод и видео, которое они подготовили. Думаю, если вы ещё его не видели, вам будет интересно.


Уважаемые выпускники, мажьтесь солнцезащитными кремами!

Если бы я мог дать вам только один совет на будущее, он был бы как раз про солнцезащитные кремы. Выгода их использования была доказана учеными, в то время как остальные мои рекомендации не имеют более надежной основы, чем собственным путаный опыт, эти советы я вам сейчас изложу.

Наслаждайтесь силой и красотой своей юности, пока жизнь вам не нравится, она проходит. Поверьте мне, через 20 лет вы посмотрите на свои фотографии и вспомните с чувством, которые вы сейчас не можете понять. Сколько возможностей было открыто перед вами, и как же сказочно вы на самом деле выглядели.

Вы не так много весите, как вам кажется. Не беспокойтесь о будущем, или хорошо, беспокойтесь, но знайте, что эти беспокойства также эффективны, как попытка решить алгебраическое уравнение с помощью пережевывания жевательной резинки.

Реальными неприятностями в вашей жизни, случаются события, которые никогда не трогали ваш беспокойный ум, такие, например, что застают вас врасплох в четыре часа вечера, в какой ни будь обычный вторник.

Ежедневно делайте что-нибудь из того, что вас пугает. Пойте. Относитесь бережно к сердцам других людей. Не миритесь с теми, кто равнодушен к вашему сердцу. Не забывайте чистить зубы.

Не тратьте время на зависть, иногда вы впереди, иногда позади, гонка длинна, и в конце концов, вы ее ведете только с самим собой.

Помните комплименты которые вы получаете, но забывайте оскорбления, и если вы преуспеете в этом, то скажите мне как.

Храните ваши старые любовные письма, выбрасывайте старые банковские выписки. Периодически подтягивайтесь.

Не чувствуйте себя виноватым если вы не знаете что вы хотите делать с вашей жизнью. Самые интересные люди из тех, кого я знаю, понятия не имели в 22 года, как они хотят прожить свою жизнь, причем некоторые из наиболее интересные мне знакомых сорокалетних не знают до сих пор.

Потребляйте кальций. Бережно относитесь к своим коленям, вам их будет не хватать когда они выйдут из строя.

Может быть вы вступите в брак, может быть нет. Может быть у вас будут дети, может быть нет. Может быть вы разведетесь в сорок, а может быть наоборот, вы будете отплясывать танец маленьких утят на семьдесят пятой годовщине своей свадьбы. Что бы вы ни делали, не хвалите себя слишком много, но и не ругайте тоже. Ваш выбор, как и у всех, наполовину во власти случая. Наслаждайтесь своим телом, используйте его как вы только можете, и не бойтесь того, что другие люди думают об этом. Тело, это самый прекрасный инструмент, которым вы когда-либо будете обладать.

Танцуйте, даже если вам негде этого делать кроме вашей гостиной. И пожалуйста, не читайте журналы о красивой жизни, они только заставят вас чувствовать себя отвратительно.

Будьте благодушны со своими братьями и сестрами, они, ваша лучшая связь с прошлым, и те, кто скорее всего будут рядом с вами в будущем. Поймите что друзья приходят и уходят, но за нескольких драгоценных нужно держаться. Прилагайте все усилия, чтобы преодолеть разрывы в географии и в жизни, потому что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужны будут люди, которых вы знали когда вы были молоды.

Поживите немного в Москве, но покиньте ее, прежде чем она сделает вас твердым. Поживите на острове Бали, но покиньте его, прежде чем он сделает вас мягким. И вообще, путешествуйте.

Примите несколько неизбежных истин, цены будут расти, политики будут изменять своим женам. Вы тоже будете стареть, и когда вы состаритесь, вы будете фантазировать что когда вы были молоды, цены были разумными, политики были благородными и дети уважали своих стариков. Кстати, уважайте своих стариков, вы никогда не знаете когда они уйдут навсегда.

Не рассчитывайте что кто-нибудь будет обеспечивать вас. Может быть у вас есть свой инвестиционный фонд, может быть у вас есть богатый супруг или супруга, но вы никогда не знаете когда каждый их них может покинуть вас.

Не экспериментируйте слишком много с вашими волосами, или к тому времени когда вам стукнет сорок, они будут выглядеть на восемьдесят пять.

Все мы когда ни будь уйдем, но важно продержаться до конца во что-то веря. В этом самая большая трудность, потому что кажется что нет ничерта такого во что действительно стоило бы верить.

Вот такие вот советы, уважаемые выпускники. Но будьте осторожны и терпеливы с теми кто вам их дает, совет это форма ностальгии, это способ выуживания прошлого из мусорной кучи, закрашивание свежими красками нелицеприятных моментов и переработки его в нечто более дорогое чем оно было. Но то что солнцезащитные кремы действительно спасают вашу кожу от ожогов, это доказано учеными, так что смело мажьтесь.

ай молодца можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок

Философия вовсе не суть религии. Религия - это способ контроля масс. Философия - это способ познания мира.

В своём дневнике тренировок можно в таком формате, как у Иры.


Растяжка - это очень узкое направление, которое может быть интересно крайне малому количеству воркаутеров, грубо говоря - непрофильное направление, хотя и важное. А в Мастера подбираются люди, которые занимаются именно воркаутом.

правой кнопкой мышки по картинке делай "Копировать URL картинки" и затем CTRL+V в тег иконки фотоаппарата.

Это никак не связанные вещи, скорее они покупают из-за навязанных стереотипов и агрессивных рекламных компаний производителей БАДов.

В данном случае речь в первую очередь идёт о спортивном питании (особенно о протеине в банках, гейнерах, жиросжигателях и так далее), и я не знаю ни одного примера добавки, которая бы давала исключительно пользу без эффекта отказа.

В описанном вами примере полностью подтверждается приведённая в статье логика - если вместо нормального питания после тренировки (по каким-либо причинам), вы будете заменять его на какие-нибудь добавки, то после отказа от приёма этих добавок весь результат уйдет. Либо вы будете вынуждены всю жизнь потреблять эти добавки.

Здесь просто работает закон сохранения энергии, который гласит, что ничего из ничего не возникает.

P.S. Что касается конкретных спортивных добавок, отдельных продуктов и питания, то я абсолютно согласен, что здесь стоит предоставить слово специалистам. В моих инфо-постах приводится общая логика и рассуждения, которые не требуют каких-либо специальных знаний, а основываются на здравом смысле. В тоже время, могу рекомендовать вам ознакомиться с трудами Олега Терна, который на этом собаку съел.

1) "Есть за семерых" - это условное выражение, которое может означать, что человеку кажется, что он много ест. Пока он не посчитает калории, ничего наверняка сказать нельзя. Так что говорить о том, что ощущения того, что много ешь равняются профициту калорий никак нельзя.

2) Если его вес стоит на месте, то у него в принципе не может быть профицита калорий. Потому что если бы он был, то вес не стоял бы на месте, а двигался бы вверх, пока снова не возникло равенства между потребляемыми и расходуемыми калориями.

* Оффтопиком * Я предлагаю тебе забить на 100 грамм протеина и отталкиваться в первую очередь от количества потребляемых калорий, а уже определив нужное количество - заполнять их правильными продуктами. * Оффтопиком *

Очень сложно говорить о том, что будет происходить при снижении интенсивности тренировок и сохранении режима питания. Тем более предположение, что он наберет немного мяса и много жира выглядит крайне условным. Нужно смотреть конкретные примеры с конкретными цифрами конкретных людей, чтобы можно было хоть что-то предполагать.


Просто предлагаю тебе ещё раз внимательно прочитать <url="http://workout.su/forum_thread/1989">инфо-пост про Баланс калорий</url>, потому что создаётся полное впечатление, что ты его не читал. Или просто пробежался взглядом.


Я пока не знаю людей, которые в долгосрочной перспективе не имели бы проблем со здоровьем из-за курсов. Ну это так, к слову. Мб такие и есть.