Планировалось, что вчера, но http://workout.su/forum_thread/2119?last-page=1 Просто я не хочу быть одним из тех, кто пишет про увеличение подтягиваний, а сам чёрти как подтягивается так что сначала надо записать видео доказательство, что я знаю о чём говорю)))


Всё равно здесь.


Уменьшать нагрузку. Мази, разминка, бинты, повязки - это всё не решение. Да, думаю про суставы стоит написать, надо будет разобрать тему

7 дней пронеслись словно их и не было, и вот опять наступила долгожданная пятница, а это значит, что пришло время подводить промежуточные итоги и резюмировать полученные знания!

<url="http://workout.su/forum_thread/2105">День 71. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2106">День 72. Momento Mori</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2110">День 73. О "быстрых" решениях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2112">День 74. Притча</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2114">День 75. Советы выпускникам</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2118">День 76. Питье во время тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2117">День 77. Ответы на вопросы</url>

Ну и как всегда по пятницам вас ожидает новый выпуск видео-блога! Скажу сразу, для меня самого сегодняшняя тема явилась небольшим сюрпризом, потому что я планировал рассказывать о другом. Но.. Поскольку моя чудо камера не записала мои чудо подтягивания, то речь пойдёт о ещё одном упражнении продвинутого уровня!

Выход силой

* под видео будет текст, но завтра *

К сожалению сегодняшняя жара меня дико вымотала, поэтому прошу простить, но текст и видео появятся только завтра (ко всему прочему я оставил всё видео на флешке, которая сейчас не у меня , так что я даже смонтировать клип не могу сейчас). В качестве небольшой компенсации предлагаю ознакомиться со статьёй про обучение выходам силой на турнике, которую мы со Сергеем Спиридоновым подготовили какое-то время назад. Там много фотографий и довольно хорошо всё расписано - http://workout.su/articles/240

+101
=62 100

Моя клёвая камера ничего не записала так что 25 откладываются снова)))

Выходы сейчас где-то 12 максимум, на брусьях 30-35, подтягивания 25.

Да, у меня тоже где-то 0,5 литра бутылочка за тренировку уходит

Спрашивали? Отвечаем! Вообще тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Поскольку одних моих мыслей на эту тему явно недостаточно, предлагаю ознакомиться с мнением квалифицированного эксперта в данной области. Буквально сегодня наткнулся на <url="http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/">статью</url>Светланы Руненко (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в которой она затрагивает так же и вопрос питья во время тренировки:


На мой взгляд это довольно хороший ответ, хотя и оставляющий многие вопросы без ответа. В частности мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко. Когда-то давным давно я занимался в секции акробатики в школе олимпийского резерва (3-ий взрослый даже получил, но речь не об этом). Так вот там тренера мало того, что никогда не говорили о необходимости пить во время тренировки, но так же и не советовали пить сразу после тренировки, говорили что должно пройти какое-то время с начала. Так что на тренировках никто не пил, а после тренировки если и пили воду, то только чтобы горло смочить. Хотя вполне возможно это было связано с уровнем нагрузок (до КМС в акробатике всё не очень сложно) и с большими перерывами между подходами (короткие интенсивные связки разбавлялись несколькими минутами отдыха).

Так что с тренировками не так всё однозначно. Тренировки бывают разные и подход к питью тоже будет разным. Что можно посоветовать совершенно точно - НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ БОЛЬШИЕ ОБЪЁМЫ ЖИДКОСТИ за раз. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

Вот как-то так

+55
=206 835

Потому что мне нужно оплачивать счета А для этого нужно работать, хочется тебе этого или не очень) Да и редко я замечал за собой, чтобы мне было впадлу вставать на работу. Люблю я работать, что тут поделаешь)))

Иногда приходится за полночь сидеть и работать или писать инфо-посты, организм протестует, и я знаю, что надо бы пойти поспать, а продолжить утром. Но не всегда бывает возможность.

сюда.

Не совсем так. Отталкиваться нужно от собственных ощущений. Грубо говоря, поставил ты себе цель, набрать 100кг, но уже скажем на 80-ти, тебя воротит, тебе хреново, хочется всё бросить и так далее. Вот тут и нужно быть умным, и произвести переоценку целей. А не долбить дальше со словами "ну я же поставил себе цель, я же мужик".

Или вот например проснулся ты, сегодня по плану тренировка, но чувствуешь, что не стоит её проводить. Ну может не отдохнул от предыдущей ещё, или как-то странно мышца ноет, или не выспался нормально и настроение на упадке. Тогда надо подумать, мб и не стоит проводить тренировку, а стоит дать ещё день отдыха.

Понимаешь суть?

77-ой день нашей обучающей программы и снова начали

Сколько раз в неделю оптимально тренировать одну группу мышц (одно движение)? По своим ощущениям могу сказать - что 5-6 раз в неделю по 8 кругов многовато. У меня через день лучше идет.


В воркауте нет такого понятия, как "оптимальное количество", потому что на периодичность и количество тренировок влияет слишком большое число параметров (уровень подготовки, содержание и интенсивность тренировки, отдых, наличие времени и т.д.). Поэтому режим подбирается индивидуально.

В интернете можно найти много общих рекомендаций, но толку от них мало. Если хочешь добиться успеха, то в первую очередь нужно отталкиваться от собственных ощущений и учиться слушать свой организм.

Что касается непосредственно кругов, то если для тебя нагрузка "многовата", то значит ты делаешь что-то не так, и тебе следует уменьшить количество повторений в упражнениях. Дело в том, что круговые тренировки в 100 дневном воркауте изначально строились таким образом, чтобы заниматься можно было каждый день.

Скажи сушка вообще не вредна для организма? И стоит ли ее вообще делать?

Про сушку всё очень хорошо расписал в своё время мой знакомый, Амир Давлетов, рекомендую его статью в качестве развернутого ответа на вопрос - http://vk.com/wall2145596_14080

Если же отвечать кратко, то - вредна и не стоит.

Как выглядят круги с учётом новых упражнений "упор присев, упор лёжа" и "отжимания на брусьях"?

Я уже писал о том, какие изменения произойдут в кругах при добавлении нового упражнения в <url="http://workout.su/forum_thread/2093">инфо-посте про "упор присев, упор лежа"</url>. Мы ставим его самым первым в каждом круге, поскольку на данный момент это самое сложное упражнение из тех, которые мы делаем.

Что касается отжиманий на брусьях, то информация об этом упражнении была дана в первую очередь для общего развития, чтобы вы уже сейчас потихоньку, параллельно с основной программой, могли начать изучать это упражнение. Потребуется время, чтобы научиться делать его правильно, но оно 100% будет присутствовать на всех ваших тренировках после окончания программы

Если позволяет уровень, то, теоретически, можете включить его в круги вместо отжиманий от пола.

А что делать после окончания 100 дневного воркаута?

Тренироваться дальше 100 дневный воркаут - это только старт. Главная задача этой программы заключается именно в том, чтобы подготовить новичков и начинающих воркаутеров к дальнейшим самостоятельным тренировкам, дать им необходимый минимальный запас практического опыта и теоретических знаний, а так же предоставить определённые результаты для мотивации к последующим занятиям.

Я думаю, что после окончания нашей обучающей программы не должно возникнуть особых проблем с тем, чтобы поставить себе новые цели и начать двигаться к ним

Как прокачать дыхалку?

Это тема для отдельного инфо-поста! Напишу его!

Какие-то вопросы остались без ответа? Может быть возникли новые? Пишите в сообщениях!

Я вообще потерял нить твоей мысли

неплохо так показатели подросли, да?)

Каким образом?)))

Не понял сути твоего сообщения.