Почему не займешься развитием движухи в городе?)))

Я писал - http://workout.su/forum_thread/2910?last-page=1 но по большому счету мне было соооовсем не до чего) и я довольно мало был в Кениге) зато очень круто провели время в Светлогорске и Янтарном и поели свежей трески ))))

Вроде бы всем ответил сорри за задержку, просто я был в Калининграде последние пару дней и мне было не до компьютера!

Вы все очень большие молодцы и правильно делаете, что начали писать свои результаты и количество с кругами. Это реально поможет вам держаться на дистанции (мы статистически исследовали это дело), да и к тому же мотивирует других на тренировки!

Впереди у нас ещё длинный путь, но мы вместе мы его пройдем!

Каждый день. Можно в этой (кратко), либо в дневнике (более развернуто). Поверь, это СУЩЕСТВЕННО повысит твои шансы на успешное завершение программы!


Количество подтягиваний прокачается за время программы + в продвинутом блоке будет отдельный инфо-пост на тему того, как увеличивать свои силовые показатели.


В рамках 100 дневки ты получишь всю нужную информацию, чтобы привести себя в отличную форму.


Выше я уже писал почему такие упражнения и количества. Ещё раз напомню, что 5-10-10-10 - это стартовая схема, которую можно наращивать. Приседания 2 раза, потому что, блин, никто не качает ноги и не любит этого делать, хотя НАДО!

Уменьшай количество повторений.

В 100 дневке при правильно подобранном количестве повторений дается достаточная нагрузка. Эта программа рассчитана на новичков, поэтому мне, например, она больше подходит в качестве разминки перед основной тренировкой. Но для большинства участников её будет достаточно.

В виду ежедневных тренировок в рамках программы, я бы не старался загрузить себя ещё другими вещами (если их не было до старта программы). То есть, если вы уже ходите на бокс 3 раза в неделю, то можно и продолжать (потому что вы не совсем тот новичок, на которого рассчитана программа), но если не ходите и начали 100 дневку и решили заходить, то лучше дождаться окончания программы.


В чем именно заключается вопрос?


Один. Я уже отвечал на этот вопрос выше.


Главное - начать регулярные тренировки, все мы с чего-то начинали


На данном уровне нагрузки может и незаметно особо быть. Индивидуальный вопрос.


1) Упражнения расстановлены в порядке уменьшения их сложности.
2) Сочетание 5-10-10-10 было подобрано экспериментальным путем. Вообще для человека хороший результат 15-20 выходов силой, 25-30 подтягиваний, 80-100 отжиманий от пола, 50-60 на брусьях. Где-то вот в этих средних соотношениях и играем.
3) Потому что большинство участников не приседает и не любит приседать. Выпады будут, но позже

Немного жестко, но он прав. Найти возможность тренироваться можно в любом месте и в любое время, было бы желание. И смысл воркаута сделать так, чтобы у вас в голове загорелась "лампочка" и вы поняли это. И перестали думать, что у вас чего-то нет или чего-то не хватает, а начали думать, как можно использовать то, что вас окружает для ваших целей. Весь мир - это тренировочная площадка!


И вам успехов!


Нужно смотреть по самочувствию и тому, как ложатся нагрузки друг на друга. Этот и все подобные вопросы КРАЙНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ, поэтому ответа дать на них мы не можем. Но в рамках программы постараемся научить вас находить ответы самостоятельно.


Ты можешь идти по тем постам, а в этой 100 дневке общаться, в чем вопрос)))


Вопрос питания будет рассмотрен на второй неделе, вас ждет целых 7 инфо-постов на эту тему

Делать негативные. Запрыгнул на турник и медленно опускаешь себя вниз.


1 раз в день.


Лучше всего в одно и тоже время (чтобы организм привыкал).


Заполни профиль. Вообще в рамках программы я бы рекомендовал не менять хваты чаще, чем 1 раз в день, если подтягиваешься меньше 15-20 раз.

Я бы первую неделю вообще не трогал схему. Если 10 приседаний мало, делай 15-20 в кругах.

Тебе все равно нужно размяться перед тем, как ты побежишь

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!

Пользуясь случаем хочу сказать спасибо ogrudko за оперативные ответы на вопросы, пока я был вдали от каких-либо видов связи!

Все упражнения по этой 100 дневке.

С этого момента все вопросы по программе - в ИНФО-ПОСТАХ за конкретные дни. Эта тема закрывается.