Если в начале тренинга многие требовали публикации комплекса упражнений, развивающих гибкость, а я упорно публиковал статьи о <url="http://workout.su/forum_thread/946">противопоказаниях</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/473">тестах проверки гибкости</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/967">принципах и простых методах стретчинга</url>, то теперь возникают сложности с тем, какой из опубликованных комплексов выбрать. Рекомендация такая - если у вас возникают подобные вопросы, то выбирайте самый простой комплекс.

Также можно приобрести он-лайн или скачать книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого". Мне сложно найти книгу для начинающих, подобную этой, с ее безопасными рекомендациями на тему растяжки. Причем книга предназначена для людей разных возрастов. И несмотря на это, в ней есть глава и о растяжке на шпагаты.

Боб Андерсон рассматривает растяжку как жизненную необходимость, как связующее звено между двумя состояниями тела - между расслабленным и напряженным. Он подчеркивает, что, чем гибче и пластичнее ваше тело, тем меньше шансов получить травму в ситуациях, когда телу требуется напрягаться любым способом. В книге множество комплексов под разные жизненные ситуации. Сложно будет не найти тот комплекс, который не подойдет вам!

Небольшой спойлер - во второй части тренинга наступит давно ожидаемое разнообразие силовых упражнений ))

Все вопросы проектировки площадки обсуждаются в соответствующей теме - http://workout.su/forum_thread/1040 Давайте не будем плодить темы-клоны.

Так же рекомендую обратить внимание на проект "Доступный спорт" в рамках которого можно получить качественную специализированную площадку для воркаута - http://workout.su/news/446 Организаторы могут внести изменения в существующий проект в соответствии с пожеланиями воркаутеров того города, где будет устанавливаться площадка.

1) Надо правильно питаться (смотри http://workout.su/articles/88) + много тренироваться, желательно с минимальным отдыхом между подходами.

2) Давай без мата. Тренить нужно много. Посмотри ответы Мастеров, например Нико.

Закрепите амортизатор за батарею (стол, шкаф. . .) на уровне пола. Лягьте на спину, головой к батарее и выполняйте имитацию подтягивания, сгибая руки с концами амортизатора к плечам. Таких упражнений по аналогии можно много придумать. Поэтому выполнять подобные подтягивания (тяги амортизатора) можно стоя, сидя, стоя в наклоне и т.д.

немного обновил список городов.

0 градусов и море снега = Москва

Нужно больше тестеров!

Мы жалеть не будем))) Даже Виталика)

упражнение на апрель уже выбрано))) и нет, это не волна)))

Загрузил кучу проектов, которые пока не детально прописали, в этот альбом - http://workout.su/gallery/category/show/25

Просто пока я не готов показать всем функционал приложения, требуются определённые доработки. Ты лучше напиши в личные сообщения заработало ли у тебя и всё ли ок?)))

Добавляй площадки Уфы, в чём проблема?)

лучше взять настенный. да и зачем сейчас, если лето уже совсем скоро и можно будет на улице тренить?

Выслал обоим

Открылось закрытое бета-тестирование нового приложения для ВКонтакте с базой площадок. За параметрами доступа пишите в личку!