такой вопрос:
нашел программу в инэте http://workout.in.ua/blog/workout/3.html
стоит ли её делать ?
либо те кто поопытнее, помогите составить свою программу,так как помимо этой программы мне следует еще и др программу на турнике и брусьях делать</quote>

Для медленного выхода не обязательно уметь обычный делать, т.к. медленный -- силовой, а обычный -- техника. У меня получалось делать медленный выход только из глубокого хвата на нескользком турнике. Научиться такому варианту не очень сложно. Надо обмотать турник лейкопластырем (старым отечественным) и брать ооочень глубокий хват (для этого проще всего опуститься вниз из упора на турнике -- т.к. это даст идеальный хват и вовсе не надо будет подкручивать кисти), так вроде бы самый простой вариант..</quote>

Ясно,спасибо всем,буду пробовать.А горизонт
можно тренировать каждый день?</quote>

да</quote>

Я могу медленно опускаться после обычного выхода.А "поплавок" это что?)</quote>

У меня кисти плохо держаться, могу так только подтянуться только 1 раз и то мне даётся это трудновато,обычный я нормально делаю.Если бы кисти рук у меня бы на турнике как то закрепились бы, я бы спокойно подтягивался</quote>

Подскажите пожалуйста как научиться подтягиваться на кистях. И ещё подскажите пожалуйста как накачать кисти.Нужно для медленного выхода на две</quote>

Народ давайте жить дружно,критика это хорошо, но в меру,и кстати у нас есть судья, который оценивает заявку и принимает решение, вот пусть он и скажет своё веское слово.</quote>