Отправлено: 15.06.2019 09:24
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 110 раз
Плавание 8 минут
Бег с ходьбой 2 км
Лазание по канату на руках с уголком 2х6 метров
Отжимание в вариациях 2х20
Ходьба :woman_walking:🚶‍♀️ 1 км
Отправлено: 14.06.2019 23:45
Максим не старайся охватить всё сразу в максимум.
После максимума подтягивания сделай 1-2 подхода заминочных в 30-40%. Я в основном делаю 2 максимума и заминка
Следующие упражнения выполняй как доводящие брусья и отжимания, по желанию количество но не в макс, чтобы чувствовал не трату сил а запас, ведь макс ты уже сделал.
Совет на счёт выполнения пресса - никогда не начинай тренировку с него. Пустая трата сил., он к тебя работает в упражнениях, а на добивку в конце можно.
Ты выбрал свою программу, я добавляю от себя, смотри подбирай как тебе комфортно.
Моя разминка, растяжка в выходной день это то что во всех моих видео проскакивает без маховых движений.

Отправлено: 14.06.2019 23:04
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день.
Выход на две 2х7/5
Ходьба 4 км
Отправлено: 14.06.2019 13:03
<quote name=Vyxodnadve: post="518824">
Понеслась душа по кочкам,а дельфины по волнам...:ocean:🌊:dolphin:🐬 ,брусьям, турникам</quote>
Саня это я под пивом с корюшкой был .
Посмотрел что Читинцы выдают и понесло по волнам :laughing:😆
Отправлено: 14.06.2019 12:47
<quote name=Lawnmover: post="518950">
Сегодня рискнул последними трусами 😃

Не доволен, пипец нафигачил, главно когда делаешь то думаешь ровно-ровно, потом смотришь на видео и угараешь, руки не выпрямляются что в подтягиваниях что на брусьях.
Буду переделывать.

Роман г.Чита(Lawnmover) 21-32/7-16/8-11=36/59=95 (+19)

Зато жесткий нонстоп в 21 аж получился 😃 это значит что мог 28-29 подтянуться в такой технике.


п.с. Я же не читингист,
п.с.2 или читингист ? 😃 у нас жара стоит как в Сочах, может влияет как то 😃</quote>
Рома с читай всё. Сила есть, а вектор приложения отсутствует в подтягивании.
Я уже писал здесь, что надо вытянутся и движение начинать спиной, плечами, а потом руки подключать. Должна присутствовать свободная фаза когда мышца отдыхает при падении в низ. Это надо тренировать и результат вырастет в подтягивание.
Отправлено: 13.06.2019 17:54
Финиш зарубы подтягивания+брусья
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз

Отправлено: 13.06.2019 13:13
Бег :man_running:🏃‍♂️ с ходьбой 3 км
Разминки растяжки 10 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин
Отжимание 2х20 через 2 мин
Брусья 10-20 через 1 мин, отдых 5 миг
Нон-стоп Заруба подтягивания + брусья через 30 сек 3 круга
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз

Отдых 15 минут в разминки растяжки
Брусья 30-25 спокойно, глубоко, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза
Плавание 10 минут температура воды + 25
Ходьба :woman_walking:🚶‍♀️ 1 час
Отправлено: 13.06.2019 13:03
<quote name=Zingerr: post="518762">
А где видео растяжки обещанное?)))</quote>
Максим будет, скину тебе в дневник это я с полуподтягиваниями выключился и забыл.
Отправлено: 13.06.2019 11:19
В хорошей технике такой результат очень тяжело будет сделать, но планку я для себя установил, теперь дело за техникой, а это в первую очередь тренировка силы и выносливости
Отправлено: 13.06.2019 08:32
Всё наотдыхался. Lawnmover привет Андрею Droll из Сочи
28-48/12-23/9-15=49+86=135

Отправлено: 12.06.2019 17:35
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день
Отправлено: 11.06.2019 21:47
Russman. :fist:✊
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-64-36-25
Подтягивания 10-25-15
Отправлено: 10.06.2019 21:46
Разминка растяжка по 20 минут 3 раза в день
Отправлено: 10.06.2019 06:07
09.10.2019
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 20 минут
Плавание 1 минута
Вода резко похолодала до с + 23 до +15
Отдых
Отправлено: 08.06.2019 14:00
Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз.