Отправлено: 29.10.2025 14:29
Kkkk49
У тебя получилось вылечить и как?
У меня получилось. Ушло больше года. См. медиальный эпикондилит.
Отправлено: 28.10.2025 08:49
Вес: 72,6кг (+0,1)
28.10.25 ВТ 6:27
2Б Развивающая
Бег

Отправлено: 28.10.2025 08:47
Вес: 72,5кг (+1,5)
27.10.25 ПН 6:13
2Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8-7-6=49 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--) Не стал использовать 22кг рюкзак, чет очкую...
Отправлено: 28.10.2025 08:45
Вес: 71,0 (-0,8)
26.10.25 ВС 7:16
2Б Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-5-5-5-5=28 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 25.10.2025 07:54
Вес: Неизвестно
25.10.25 СБ 6:30
2А Развивающая
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Крепатурит трицепсы и широчайшие, после йоги, отпустило.

Не нравится, что в отжиманиях, количество повторений, больше 20. Хочется меньше, раза в 2-2,5, естественно, не потеряв в дозе полученной нагрузки.. Вчера, появилась идея, отяготиться. Вижу так, рюкзак, в него кусок рельса, недаром я Паровозов 😂😂😂, килограмм на 20-25, погляжу что из этого выйдет. Думаю, как мудрее закрепить рельс повыше, что-бы он был в районе лопаток и желательно перпендикулярно телу...

Конечно, для этих целей, имеется замечательный жилет в воркаутшоп, но мы не ищем легких путей 💪
Отправлено: 24.10.2025 10:26
Russman
Как вы тут?
Буквально вчера, стоя в ягодичном мостике, думал о тебе: "Как там Андрей поживает?..."

Не могу найти слов. Могу лишь быть рядом, в формате лички, захочется поговорить, всегда пиши 🙏
Отправлено: 24.10.2025 08:30
С днем рождения, Рустам! Всех благ и легких ног!!!
Отправлено: 24.10.2025 08:26
Вес: 71,8кг (+0,4кг)
24.10.25 ПТ 6:07
2А Развивающая
Все тело крепатурит, средней тяжестью, вот тебе и 80% от МАХ...
Бег

Отправлено: 24.10.2025 08:24
Вес: 71,4кг (-1,0кг)
23.10.25 ЧТ 6:35
2А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8-7-6=49 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--) Старался не хардкорить, по ощущениям, буду постепенно добавлять...
Отправлено: 22.10.2025 15:16
Kunkka
Точно ты не сможешь никогда подсчитать
Точно и не нужно. Достаточно увидеть картину за неделю.
Kunkka
не хочу в этом участвовать
Твое право. Но и результат будет из серии "пальцем в небо".
В теме: Kairos
Отправлено: 22.10.2025 10:22
homefalcon
вообще тяжко мне они даются
Как я заметил, они всем, тяжко даются. Отжимания, брусья, намного "веселей" получаются... А с подтягиваниями, прям печаль и уныние 😆
В теме: 2025_workout
Отправлено: 22.10.2025 08:03
Вес: Забыл взвеситься. Ночью отключилось электричество, с утра запускал генератор.
22.10.25 СР 5:54
2А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-5-5-5-5=28 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--) Не стал форсировать, дабы в ближайшие дни, не ходить как Терминатор, в который забыли залить масло 😆
Отправлено: 21.10.2025 09:17
Kunkka
Ничего не считал.
Прикольно 😃

Прот нужен, если недобор белка в рационе. Я, например, им восстановление мощц ускоряю. (держа его на уровне 2гр на кг веса в сутки).

Суставы и сухожилия, питает и восстанавливает хондроитин, глюкозамин + MSM. Мне при реабилитации латерального эпиконделита помог.
В теме: Kairos
Отправлено: 21.10.2025 09:06
Вес: 72,4кг (-0,9кг)
21.10.25 ВТ 6:40
1Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Проживая жизнь и глубже разбираясь в вопросе, корректирую тренировочный план. Цель: Снизить нагрузку на ЦНС (мочить три недели подряд на максимум, так себе удовольствие) 😆. Снизить риск уныния и потери интереса к жизни и тренировкам. Профилактика травм. Плюсом, добавил щепотку приседаний и отжиманий для вкуса нагрузки верха грудных мышц.

При таком раскладе, текущий тренировочный месяц, будет переходным. Включит в себя:
1 неделя "Ударная"
2 неделя "Развивающая"
3 неделя "Ударная"
4 неделя "Восстановительная"

Было:
1 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

Стало:
1 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

Отправлено: 20.10.2025 09:19
С какой целью прот? Считал ли белок из пищи в рационе?
В теме: Kairos