KateKaval

День 2. Отчет.
Утром - суставная разминка, затем тренировка (30 австралийских подтягиваний, 4 подхода по 20 приседаний и 10 отжиманий на коленках). Потом обычная тренировка в заминку - 3 подхода упражнений на руки с гантельками и 60 приседаний + 6 минут планки (на локтях всего 1 минута, так как стерла кожу на них, пришлось помазать и оставить на заживление). В заключение немного растяжки и пару дыхательных упражнений из бодифлекса.
Пора завтракать.

День 1. Отчет.
Все, запланированное на разминку и заминку, сделала.
С тренировкой вышла неудача: лужа по колено под турником и по всей площадке не дала отжиматься. Подтягивания делала впервые в жизни (в школе всегда терпела неудачи, ни разу не подтянулась успешно), с надеждой, что несколько месяцев домашних тренировок с бокенами, гантелями, планкой и отжиманиями + спортзал дадут результат. Ничего подобного! Только смешные трепыхания и потуги.
Сделала 30 австралийских подтягиваний + 2 круга приседаний и отжиманий.
Обувь ждет стирка, ура песчаным площадкам и ранней весне) Зато птицы поют и свежий воздух.

День 1. План.
Суставная разминка дома + обычная моя разминка с 2 гантельками по 1 кг:
3 подхода по 20 приседаний
2 подхода по 30 + подход на 40 проработка трицепса (гантели за голову)
3 подхода по 20 подъем гантелей из наклона (на трицепс)
3 подхода по 10 в каждую сторону наклон и отведение гантелей со скручиванием
3 подхода по 20 подъемов на носки и вертикальных махов гантелями
Программа 5 мин на планку + 1 мин планки "Человека-Паука"

На улице тренировка (2-4 круга по состоянию):
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

Дома заминка:
Упражнения с бокенами (тренировочными деревянными катанами).
Упражнения "Лук", "Челнок", "Сейко", "Кренделек" и "Дыхание жизни" из комплекса бодифлекс.