ratnikus

Благодарю, буду посвящаться.

Т.к. я новичок в работе с собственным весом, то решил, что линейное развитие вполне годится для удивления мышц. На примере подтягиваний, я начинал с трёх кругов по 5 повторений и со временем дошёл до 9 повторений в 3 кругах. Маленький, но прогресс.

Опираясь на советы многочисленных атлетов, думал, что пока не выйду на более высокие результаты, в тех же подтягиваниях, не стоит заморачиваться с периодизацией и делением на лёгкие и тяжёлые тренировки.

Если не сложно, можете более конкретно описать Ваше видение лёгких и сложных тренировок, если бы Вы были ограничены турником, стадионом, ну и брусьями, если без них будет не так эффективно?

Добрый день, товарищи, спортсмены!

Опыт занятий с собственным весом 8 месяцев, за всё это время перепробовал разное сочетания всех доступных мне упражнений и их вариаций на спортивной площадке и пришёл к убеждению, что оптимальным для себя будет оставить лишь базу: подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, поднятие ног к перекладине, приседания с собственным весом.

Данные упражнения я могу выполнять, как на работе в течении обеденного перерыва, так и дома, на площадке, это одно из критериев, почему остались именно эти упражнения и нет, например, отжиманий на брусьях.

Открыл для себя прелесть круговой тренировки, в ее высокой интенсивности, времени выполнения, то что можно уложиться за 30-40 минут, без учета разминки.

Первые четыре месяца работал по схеме:

1) 3 круга с отдыхом между кругами в 60 секунд;

2) Отдых между упражнениями 30 секунд;

3) Бег 1 км + разминка;

4) Отжимания -> Подтягивания -> Приседания;

5) Бег 1 км + растяжка.

Приоритетным упражнением для себя ставил подтягивания, по истечению 4 месяце, когда количество повторов в подтягиваниях встало на месте, решил немножко поменять программу тренировок и пришёл к следующему:

1) 6 кругов с отдыхом между кругами в 120 секунд;

2) отдых между упражнениями 10 секунд;

3) Бег 1 км + разминка;

4) Отжимания -> Подтягивания -> Поднятие ног к перекладине -> Приседания;

5) Бег 1 км + растяжка.

Если в первом случае, на примере подтягиваний, я был в состоянии подтянуться три круга по 9 раз, то во втором при 6 кругах подтягивания упали по 6 раз на круг.

Так я прозанимался еще 4 месяца и настало время очередной смены подхода в тренировочном процессе и вот здесь, я прошу помощи.

Посоветуйте, исходя из своего опыта, как эффективней и продуктивней распределить данные упражнения, озвученные выше, с каким временем отдыха. Возможно, что-то следует добавить или заменить для лучшей проработки всего тела за время тренировки.

О себе: 33 года, рост 182 см, вес 92 кг. Цель: общий тонус организма, функциональная выносливость, здоровье. Приоритет подтягивания, лучший результат которых был 16 раз в строгом исполнении, а в итоге хотелось бы дойти до 20 за один подход.