Отправлено: 09.09.2016 11:10
<quote name=kiss post="271844">
уже проходили. Никого там не будет.Ждать будешь дольше форума там ответа</quote>

А давно практика была?
В теме: Чат
Отправлено: 09.09.2016 10:50
+ за предложение. Какое-нить маленькое окошко, которое будет всплывать по необходимости (ко клику) на любой страничке. Общение в онлайн режиме так сказать.
В теме: Чат
Отправлено: 09.09.2016 06:56
Не правильно. Тело должно знать когда ему тренироваться, а когда восстанавливаться. В твоем случае такого нет.
Отправлено: 09.09.2016 05:43
<quote name=Bulkin post="271814">
Ребята, кто-то занимается с ним сейчас? Больно простой и эффективный снаряд, но стремный. Начал пока с колен делать упражнения.</quote>

Сам ты стремный. А рокик - это ВЕЩЬ! Продолжай заниматься и будет тебе счастье!
Отправлено: 08.09.2016 22:18
[08.09.2016] День 4:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 90 - 120 cек.

*1* Выход силой на две (с весом +4 кг):
5 - 3 - 3 - 3 - 4

*2* Выход силой на две (без веса):
7 - 6 - 5

*3* Подтягивания узким прямым хватом (с весом +4 кг):
15 - 10 - 10 - 9+1

*4* Подтягивания узким прямым хватом (без веса):
11

*5* Французские отжимания (взрывные):
15 - 12 - 10 - 10

*6* Файнал Фентази (не слезая/сразу):
5 выходов силой + 10 отжиманий от турника + 7 подтягиваний узким прямым хватом.

</quote>
Комментарий:
Мурманск - жопа мира с арктическим ледяным северным ветром. Ладошки согрелись только перед файнал фентази. Зимняя шапка, термобелье, теплые кофты доставляли некий дискомфорт. Холодно, а как по-другому? Живем дальше. Чувствую себя превосходно. ДО наступления зимы я все же сделаю эти долбанные 10 выходов силой на две. Дружище BigSam так говорит. Я верю ему. Успехов мне!
Отправлено: 08.09.2016 22:05
<quote name=supermichka post="271734">
возможно, надо подумать над организацией питания более обстоятельно, уж больно от него много зависит чтобы оставлять его без должного внимания.</quote>

Верной дорогой идем, товарищи!...
Отправлено: 08.09.2016 22:02
<quote name=WasD post="271738">
<quote name=supermichka post="271736">
вообщем жду ваши мыслей кто как относится к данной методике планирования тренировок, ваши коррективы советы.</quote>

Конкретных вариантов организации тренировочного процесса - вагон и малая тележка. На обывательском уровне оценку своей программы можно свести к следующей простой матрице:

<</quote>

Да-да, слушай и читай что товарищ wasd говорит. Фигню пороть не будет, ну если только иногда по настроению) Еще как вариант пощелкай по дневникам, посмотри как люди занимаются, может от туда для себя что-нибудь полезное наберешь.
Отправлено: 08.09.2016 18:51
@Mask_of_People,
Бьешь рекорд по самому быстрому набору звездочек 😃 По твоему вопросу - не странно. А измерить хочешь длину или ширину бицепса? 😆
Отправлено: 08.09.2016 10:48
<quote name=supermichka post="271590">

Отсутствие необходимого количества калорий приводит к физическому, эмоциональному и психологическому спаду.

обед у меня по распорядку дня как у большинства с часу до двух, я кстати отказался от спортпита,а вот по поводу смены работы нереально у нас работу с более или мене нормальной зарплатой очень тяжело найти.</quote>

Не ту мысль ты принял во внимание...
Отправлено: 07.09.2016 14:34
[07.09.2016] День 3:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день. День восстановления перед тренировкой выхода силой с доп. весом.

</quote>
Комментарий:
Эх! Хорошо иногда отдыхать!
Отправлено: 07.09.2016 13:52
<quote name=supermichka post="268803">
Я работаю электромонтером , порой на работе устаешь так что на тренировку идешь с неохотой ,хотелось бы услышать пару советов кто как решает такого рода проблемы, еще думал попить гейнера т.к. вес 70 при 190 роста и мне 31 год простой кашей вес не набирается, из грамотного питания только овсянка на кефире + 2 куриных яйца каждое утро , а обед и ужин не регламентируется. на тренировках разделяю дни только по группам мышц сами же упражнения делаю каждый раз разные какие в голову придут первые. Вообщем жду советов и пожеланий.</quote>

меняй работу с регламентируемым обедом. Либо планируй сам свое рабочее время так, чтобы было время на обед. в противном случае никто не решит твою проблему "на тренировку идешь с неохотой". Отсутствие необходимого количества калорий приводит к физическому, эмоциональному и психологическому спаду.
Отправлено: 07.09.2016 00:11
[06.09.2016] День 2:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Передний вис (ноги согнуты 90 градусов):
5 подходов на макс

*2* Брусья. Тяга на спину:
10 - 8 - 9 - 8

*3* Брусья. Отжимания в закрытом планше (на плечи):
6 - 5 - 4 - 3

*4* Подтягивания "Молоточек" (хват чуть шире плеч):
15 - 13 - 10+1 - 11

*5* Очень широкие подтягивания:
5 - 6 - 6 - 6

*6* Австралийские подтягивания:
20 - 15 - 14 - 15

*7* Гиперэкстензия:
10 - 10 - 10 - 10
</quote>
Комментарий:
Ненавижу тягу на спину! Бесит! Отжимания в закрытом планше делал вообще первый раз. Прикольная штука.
Отправлено: 06.09.2016 23:37
[05.09.2016] День 1:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Передний вис (ноги согнуты 90 градусов):
6 подходов на макс

*2* Отжимания в стойке на руках (с поддержкой без стены):
10 - 10 - 10 - 10

*3* Стойка на руках (без стены):
Делал пока получалось стоять хотя бы 5 сек

*4* Отжимания от турника:
25 - 20 - 19+1 - 12

*5* Французские отжимания на две руки:
12 - 12 - 12 - 12

*6* Трицепсовые приседания (ноги на тумбе):
18 - 18 - 18 - 18

*7* Пресс на турнике. Колени к груди:
15 - 15 - 15 - 15
</quote>
Комментарий:
Здравствуй дневник!
Отправлено: 06.09.2016 23:36

ВЕДУТСЯ РАБОТЫ.

Отправлено: 06.09.2016 23:35

МАНУАЛ ПО ДНЕВНИКУ.


Объявление:>
Убедительная просьба в дневнике не оставлять свои комментарии. Есть желание задать вопрос? Копируем ссылку на пост и пишем в личку. С уважением, администрация.
</quote>

Новости:>
<url="https://workout.su/forums/comment/302472">*1* Смена года: 2016-2017. [26.11.2016] (стр. 12)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/295299">*2* Закрытие дневника. [26.11.2016] (стр. 9)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/294847">*3* Первое унижение. Ноги. [24.11.2016] (стр. 9)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/281824">*4* Новая схема тренировок (стр. 7)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/277263">*5* Открытие зала. Магнезия. Первый свет_2016-2017 (стр. 6)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/277168">*6* Закрытие уличных тренировок_2016 (стр. 6)</url>
</quote>

Видео с тренировок:>
<url="http://workout.su/forums/comment/273000">*1* Выход силой 18.09.2016 (стр. 5)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/277168">*2* Выход силой 27.09.2016 Закрытие уличных (стр. 6)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/277263">*3* Выход силой 29.09.2016 Открытие зала (стр. 6)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/280730">*4* 5 подход широкие подтягивания 08.10.2016 (стр. 6)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/282821">*5* Подтягивания (+20кг) + Дабл.Отжимания разноуровневые 14.10.2016 (стр. 7)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/284162">*6* Подтягивания обратным узким хватом (вес +40кг) 18.10.2016 (стр. 7)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/286141">*7* Плиометрические подтягивания по высоте. Прыжки с турника на турник 24.10.2016 (стр. 7)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/287420">*8* Флаг дракона подъемы из 90 + Флаг дракона статика 45 (29.10.2016) стр. 8 </url>
<url="http://workout.su/forums/comment/288349">*9* Подтягивания в уголке обратным широким хватом (01.11.2016) стр. 8 </url>
<url="http://workout.su/forums/comment/291236">*10* Замедленные кадры выхода силой на две + французские отжимания 11.11.2016 (стр. 9)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/292973">*11* Подтягивания обычные. Нон стоп на максимум 17.11.2016 (стр. 9)</url>
<url="http://workout.su/forums/comment/297954">*12* Выход силой на две. {09.12.2016} (стр.10)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/301835">*13* Выход силой на две. {29.12.2016} (стр.12)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/303233">*14* Human flag. {09.01.2017} (стр.13)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/308262">*15* Первый горизонт. {03.02.2017} (стр.14)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/312642">*16* Канат. Первая волна. {25.02.2017} (стр.16)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/329952">*17* Выход силой на две. {24.03.2017} (стр.18)</url>
</quote>

Фото с тренировок:>
<url="http://workout.su/forums/comment/278116">*1* Новые срывы. Магнезия. 01.10.2016 (стр. 6)</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/303828">*2* Мозолька на 35 подходе. 12.01.2017 (стр. 13)</url>
</quote>

Программы:>

Первая программа.



Вторая программа (+ ноги)



</quote>

Список упражнений:>
**Передний вис.
**Отжимания в стойке на руках.
**Отжимания от турника.
**Французские отжимания на две руки.
**Трицепсовые приседания.
**Пресс на турнике. Колени к груди.
**Брусья. Тяга на спину.
**Брусья. Отжимания в закрытом планше (на плечи).
**Подтягивания "Молоточек".
**Австралийские подтягивания.
**Гиперэкстензия.
**Выход силой на две.
**Подтягивания узким прямым хватом.
**Отжимания разноуровневые по высоте.
**Отжимания разноуровневые по длине.
**Пресс на турнике. Солнышко.
**Подтягивания с хлопком.
**Высокие подтягивания.
**Пресс. Ноги к турнику.
**Маунтин Климбер.
**Прямая планка.
**Планка боковая левая.
**Планка боковая правая.
**Планка обратная.
**Упор лежа на одной прямой руке.
**Пресс на турнике (Ноги до 90 градусов).
**Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты).
**Подтягивания "Лучника".
**Отжимания "Лучника".
**Флаг дракона.
**Французские отжимания на одну руку.
**Брусья. Трапеция. Фиксация сверху.
**Пресс на турнике. Косые. Колени согнуты к груди.
**Австралийские подтягивания обратным хватом.
**Подтягивания обычные.
**Подтягивания обратным хватом.
**Отжимания в уголке от земли.
**Брусья. Глубокие отжимания.
**Подъемы до горизонта.
**Пресс скамья. Подъем ног (полукнижка).
**Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх).
**Подтягивания широкие.
**Брусья. Отжимания (Трицепс).
**Отжимания обычные.
**Отжимания обычные на гантелях (Гантели параллельно телу).
**Пресс на турнике. Ноги к перекладине.
**Подтягивания "Печатная машинка".
**Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины.
**Подтягивания обычным обратным хватом.
**Флаг дракона. Угол 45 градусов (Ножницы).
**

**Жим штанги лежа.
**Пресс на стойке.
**Предплечья с грифом сзади.
**Гантели. Махи в сторону стоя (Дельта).
**Гантели. Подъем поочередно перед собой стоя (Дельта).
**Тяга штанги к подбородку прямым узким хватом.
**
</quote>

Подходящие сочетания на мой взгляд:>
*1*
- Пресс ноги к турнику +
- Полукнижка на прямой скамье
*2*
- Отжимания в стойке на руках у стены
- Отжимания обычные (Ноги сверху)
*3*
- Подтягивания прямым узким хватом
- Подтягивания обратным широким хватом
</quote>