<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#253506">( Day 57 )</url>

Сегодня работал в своем стандартном режиме (без добавлений вариаций отжиманий). После отдыха на выходных тренировка пошла быстро, непринужденно и результативно! Я доволен! Особенно меня порадовали подтягивания. В скором времени планирую увеличить повторения.

В планах завтра поотжиматься с ногами выше рук (на низ грудных мышц). И возможно увеличу повторения на приседания, потому что перестал чувствовать отдачу даже при взрывных повторениях.

Сегодня:

Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 14-14-14-14-14-14
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Открыл для себя такую вещь, что поспав днём, у меня повышается производительность вечером, что не может не радовать во время зачетной недели. А как отдыхаете вы?

( Day 57 )

Сегодня работал в своем стандартном режиме (без добавлений вариаций отжиманий). После отдыха на выходных тренировка пошла быстро, непринужденно и результативно! Я доволен! Особенно меня порадовали подтягивания. В скором времени планирую увеличить повторения.

В планах завтра поотжиматься с ногами выше рук (на верх грудных мышц). И возможно увеличу повторения на приседания, потому что перестал чувствовать отдачу даже при взрывных повторениях.

Сегодня:

Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 14-14-14-14-14-14
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Открыл для себя такую вещь, что поспав днём, у меня повышается производительность вечером, что не может не радовать во время зачетной недели. А как отдыхаете вы?

( Day 56 )

В воскресенье был день растяжки! Как и планировал, я нашёл отдельное видео (не то, что было представлено в стодневке). Это были видео для начинающих от YouTube-каналов "TGym" и "WorkOut - будь в форме!"

По сути, это были те же упражнения, что и давал Джамал. Мне кажется, что полнее не бывает (да и лучше тоже). Только эти упражнения были упрощены и адаптированы под новичков.

Не скажу, что они мне сильно понравились так сильно, что и дальше буду по ним заниматься. Я сейчас в поиске чего-то оптимально для себя, чтобы к концу стодневки немного и в этом направлении попрогрессировать!

Всем успехов в достижении своих целей!

( Day 55 )

В субботу решил устроить себе выходной. Самочувствие прекрасное. Мышцы не чувствуются. Сил достаточно. Наслаждался инфо-постами и дополнительными статьями и видео.

( Day 54 )

Не было времени написать пост про тренировку в пятницу, поэтому пишу сегодня В пт я нашёл для себя оптимальный, по крайней мере, на данный момент отжиманий с руками выше ног. Потренил таким образом и забил руки. Чувство прекрасного Как и хотел заменил разножку на выпады (опять!). Пока оставлю так. А дальше видно будет.

Тренировка:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 14-14-14-14-14-14
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

WasDogrudko

Ребят, а вы специально новичкам предлагаете делать только либо обычные отжимания, либо с коленей? Как вариант, можно начинать ещё и с отжиманий от скамьи, когда руки выше ног. Как считаете?

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#252493">( Day 53 )</url>

Даааа! Я привык к таким нагрузкам! И даже появились идеи чуть усложнить тренировки. Пора накинуть на приседания, а то почти никакого эффекта. Когда это понял, стал делать взрывные приседы (быстро подниматься). Подтягивания обратным хватом тоже хорошо идут, думаю увеличить к концу следующей недели, но это, конечно, от ситуации.

Сегодня попробовал упражнения на низ груди, что описаны и показаны в инфо-посте. Сам до этого знал, что намного проще делать отжимания, когда руки выше ног, но всё равно решил попробовать. И того количества, что я делал на обычные отжимания оказалось мало. Гораздо мало. Даже после шести подходов мышцы не прочувствовались, конечно, кроме тех, что на руке

План по усложнению отжиманий:
- завтра: очень медленные повторения
- добавлю паузы
- увеличу количество, если ничего из этого не поможет

Сегодня:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

P.S. Ещё одно нововведение на завтра: поменяю обратно разножку на выпады с чередованием. Посмотрим, как пойдут дела. Планы грандиозные!

( Day 53 )

Даааа! Я привык к таким нагрузкам! И даже появились идеи чуть усложнить тренировки. Пора накинуть на приседания, а то почти никакого эффекта. Когда это понял, стал делать взрывные приседы (быстро подниматься). Подтягивания обратным хватом тоже хорошо идут, думаю увеличить к концу следующей недели, но это, конечно, от ситуации.

Сегодня попробовал упражнения на низ груди, что описаны и показаны в инфо-посте. Сам до этого знал, что намного проще делать отжимания, когда руки выше ног, но всё равно решил попробовать. И того количества, что я делал на обычные отжимания оказалось мало. Гораздо мало. Даже после шести подходов мышцы не прочувствовались, конечно, кроме тех, что на руке

План по усложнению отжиманий:
- завтра: очень медленные повторения
- добавлю паузы
- увеличу количество, если ничего из этого не поможет

Сегодня:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

P.S. Ещё одно нововведение на завтра: поменяю обратно разножку на выпады с чередованием. Посмотрим, как пойдут дела. Планы грандиозные!