Поздравляю!!!

День 23

Отдых
Вечером настольный теннис 1.5 часа.


День 24

Пробежка 6 км
Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 80 сек, пресс.

Тяжело сегодня тренировка зашла. Сил нет. Мало ем - в погоне за снижением веса. Быстрых углеводов практически нет.
Надо побольше спать.
Количество кругов стало 5 штук. Спускаясь в метро - почувствовал что нагрузка на ноги выросла. Подтягивания делал обратным хватом. Мерзнут руки, зараза.

Продолжаем продолжать.

День 22

Легкая пробежка 6 км
Заминка и небольшая растяжка
По кругам - отдых.

Самочувствие нормальное.

Супер, спасибо ребята!

давай возвращайся, хорош филонить )))

День 21

Оделся как для бега, а бегать не собирался - только воркаут. Через это подмерз, нужно все-таки смотреть на термометр перед выходом. На беге пофиг в принципе, главное чтоб не продувало, через 2-3 км уже согреваешься, а тут неа... для разминки делал 100 jampinhg jacks и суставную гимнастику.

Разминка
5-12-12-12 / 4р
Планка 80 сек, пресс.

В качестве одного из упражнений на пресс я делаю подъемы прямых ног в висе на перекладине. Раньше это было очень тяжело с трудом поднимал 2-3 раза до середины. Сейчас делаю 10 раз, выше середины.
Но до перекладины пока не могу никак. У меня периодически побаливает поясница (есть там смещение), поэтому такие упражнения стараюсь делать очень аккуратно. Попутно еще другие выполняю на укрепление мышц кора.
Планка в 80 сек уже дается нормально, не так тяжело как раньше.
Прогресс очень радует.
Однако, сегодня было тяжеловато заниматься, на последнем круге ощутил нагрузку, раньше было легче.
Но впереди у меня 2 дня отдыха - растяжка и отдых, так что все ок.

Двигаемся вперед по принципу кайдзен.

спасибо )))
на ты самое нормальное, не вопрос!

День 20

Сегодня просто восхитительная погода, выскочил на улицу в 8.30 пробежался, позанимался, получил массу удовольствия.

Бег 11 км
Разминка
5-12-12-12 / 4р
Планка 80 сек, пресс.
Завтрак.
Потом купание на Белом озере в Косино с другом.

Немного подзабились икры, бегал в гетрах.
Подтягивания идут все легче и легче. Стал понимать что такое подтягиваться спиной и тянуть перекладину к себе. Приятное ощущение. Подтягивания на последнем круге идут тяжело, непроизвольно немного помогаю ногами, сбивается техника.
Пристально слежу за питанием. Все фиксирую и считаю калории.

Мужики и девушки, мы уже 20 дней прошли, 1/5 - и остается еще 80 дней всего-то )))

День 19

Бег 10 км
Разминка
5-12-12-12 / 4р
Планка 80 сек, пресс.

Немного увеличил. После трени поел, чувствуется усталость.

День 18

Бег 5 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
Планка 80 сек, пресс.

В первом подходе выполнил 5 подтягиваний очень чисто. Увеличил планку на 10 сек. Мышцы кора крепнут.
Самочувствие отличное.

очень здорово!

День 16
Отдых, вечером 2 часа настольного тенниса. Растяжку не делал, увы.


День 17
Разминка
5-10-10-10 / 4р
Планка 70 сек, пресс.

Хочется уже прибавления одного круга, жду с нетерпением )))

День 15

Отдых, легкая разминка и зарядка для мышц спины.

клевый пост!

День 14

Бег 2 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
Планка 70 сек, пресс.

Стало легко даваться упражнение альпинист. Отжимания стал делать держа ноги вместе. Подтягивания тоже стали идти легче.
Но пока делаю их по 1 штуке, с перерывом в 2-3 сек, зато без рывков, плавно и спокойно. Чувствуется сила в спине.
Очень приятно.
Ноги существенно окрепли, почти прошла усталость в ногах - при ходьбе она не чувствовалась, а на беге очень.

Следующие 2 дня - отдых и растяжка.
В день отдыха - легкая гимнастика для спины, для тонуса.

По весу - сбросил 1 кг. Медленно продвигаюсь дальше.
Уже 2 недели прошло, круто!!!