29.09.2016 10:31
планировал растяжку, настроил своих ребят. Но чото как-то мне пока не лучше. Тренировку отложил.

Добрый день! Если Вам интересно, то с удовольствием приглашаю на открытую тренировку. Вместе веселее. Подробности в мероприятиях.

28,09,2016 Сегодня кроссфит
WARM UP:
скакалка 300
2rds
20 приседаний
15 ситап
10 отжиманий
EMOM: 6 мин. - 45 кг
взятие на грудь с пола в стойку+взятие на грудь с виса в стойку+
взятие на грудь с виса в сед
limit 20 min. - успел за 16,30 мин , вес штанги 35 кг
15 взятие штанги на грудь в сед
30 ноги к перекладине
30 прыжки на коробку (60 см)
30 отжиманий
15 толчков
30 двойных прыжков на скакалке ( сделал 90 одинарных)
15 трастеров
30 подтягиваний
30 бёрпи

Привет Всем из Уфы! В воскресенье прошла первая открытая тренировка. Было 6 человек, из них 4 участников группы, которая стихийно собралась этим летом для тренировок на улице и турниках. Но пришло еще 2 неофитов. Отлично потренили. Все настроены на участие до конца (пока). Новички настолько увлеклись и впечатлились, что вечером пошли на 2 тренировку. Но тем не менее судя по опросу пока все живы. Ждем выходных.. Забыл общую фотку сделать, осознал, исправлюсь.

Добрый день!если не секрет -где тренишь, в выходные планируем провести открытые тренировки (примерно 14-15, суббота, р-н Сельхоза или парка якутова. можно пересечься для совместного времяпровождения!

27,09,2016.
100-дневка продолжается
Сделал 4-20-20-20, + добавил в конце каждого упражнения 15 пожиманий на трицепс.
Видимо сказывается усталость все-таки.Одно радует - в который раз перестал тянуть подбородок. Делаю медленно - но хорошо. Вечером буду вынужден пропустить тренировку. Уже жду день отдыха, и разминки - по ощущениям летних тренировок надо минимум один день тренировок на растяжку и день ног.
Вечером добавил планку 2 по 1,30 мин ,с перерывом 1мин, и боковые планки по 1мин. Плюс сделал упражнения для хвата - подъем гири 16кг на блоке.

26,09,2016
Днем из-за разгильдяйства пропустил 100-дневку. Но, пошел на кроссфит
WARM UP: 2rds
скакалка 100
выпады 10/10
V-складка 15
отжимания 10
E2MOM : 10 мин.
Присед со штангой на спине 10 -45кг
E2MOM: 10 мин.
строгий жим 10 - 30кг
AMRAP: 8 мин. - 4круга +14 движений, не хватило 30 сек на скакалку
бёрпи 6
запрыгивания на бокс 8
скакалка 20/60
Домой шел воодушевленный. но уставший ! Спал хорошо, но не выспался, немного ноет правое плечо.

25,09.2016
Отличная погода для отличной тренировки. Провели с соратниками открытую тренировку. Было жарок в прямом и переносном смысле.
5-20-20-20 + добавил упражнения на трицепс, финалил брусьями 10-5-5-3-2, планка 2 по 1,5 мин прямая ,и по 1мин боковая каждая. + поделал отжимания от турника с запрыгиванием ( типа подводящие для выходов), постоял на руках у стены.

Приветствую смелое решение встать на путь!!! Сам сделал первый шаг 1год назад. Успехов ,терпения пройти базовый блок и далее. хорошего восстановления!

24,09,2016
Устал за целый день, хотел прохаляфить. но единомышленники вернули в правильное русло. Спасибо всем ,кто тренируется со мной ,или правильнее я с вами.
5-20-20-20 + добавил упражнения на трицепс, финалил брусьями 10-5-5-3-2, планка 2 по 1,5 мин прямая ,и по 1мин боковая каждая.

Первый день 23,09. Неожиданно наступил. Но тем не менее:
5-20-20-20, + 3 подхода отжиманий на трицепс на стуле.
Вечером кроссфит.
Разминка: 3rds
вращение диска 10/10
гудмонинг 10
выпады с диском над головой 10/10
бёрпи с запрыгиванием на диск 5
EMOM: 10 мин.
подрыв штанги до груди с виса 6 - 35кг
рывок 3
EMOM: 10 мин.
из положения штанга на спине уход в сед в положение штанга над головой 6 -20 кг
оверхед 3
AMRAP 12 мин. Зверкие 5 кругов
носки к перекладине 10
V-складка 12
приседания 20
бёрпи 8

Приветствую всех любителей и профессионалов Турников! Есть небольшая группа единомышленников, тренирующихся на турниках. Тренируемся около 49 школы( р-н ТЦ Башкортостан https://vk.com/club121845893. Будем рады новым друзьям. В связи с глобальным запуском стодневки планируем проводить совместные тренировки по выходным. Возможное время проведения: день или вечер субботы, утро или вечер воскресенья. Прошу желающих ответить

Добрый день, меня зовут Максим. Участвовал в весенней 100-дневке.Прошел основной блок, но потом остановился в связи с тем что не успевал восстанавливаться (еще занимался кроссфитом). Летом 2016 познакомился с ребятами неравнодушными к турникам и просто позитивным настроем (https://vk.com/club121845893). К сожалению, на момент прохождения 100-дневки так и не смог получить поддержки в своем городе и не нашел единомышленников ни через форум, ни через группу моего города(никакого движения, информации и т.д. в течении почти года). Во время тренировок общались с разными ребятами тренирующимися разобщенно, многие не против сделать тренировки регулярными. Хочу попробовать себя куратором.

31,03.
на удивление плечи не подвели. молчат, ждут подвоха от хозяина.

Я был пятерочником, пока значит им и останусь.(5 кругов)
Завершил планка 5 минут (3 вида), заминка.
1,04 - с утра тянущая боль в ягодичных мышцах, и трицепсах.

30,03.
Даешь 5 кругов!!!!!
Завершил : колени к груди на перекладин (3*20) + еще покатал гимнастический ролик. Очень странные ощущения предвижу я завтра в плечах.