12,10,2016
Иногда инфопосты бывают актуальными как никогда - прям вообще в точку! Сначала был инфопост про тренировки в том числе в холод - у нас как раз похолодало до+1. А вчера был инфопост - как вернуться к тренировкам после перерыва. У меня перерыв из-за спины 3 дня, и наш товарищ KASIM болел и тоже возвращается к тренировкам. Сделал разминочную пробежку - круги метров по 200*5. Разминка как по плану и
4-20-15-20. добавил брусья 5*5, Пресс 2 подхода колени к груди по 10 и 2 подхода на брусьях подъем ног в уголок тоже по 10. Был мокрый как мышь под конец. Завтра идем на новую площадку в В Олимпик - парке.

8,10,2016
Тренировка прошла отлично! К нам присоединился Mister_Lis, Познакомились - потренили. Сделали круги в стодневке - у кого сколько по плану (мои 4-20-20-20). Добавили программу на брусьях (5 подходов), подводящие к элементам, и финалили прессом: 2 подхода носки к перекладине или колени к груди и 2 подхода на брусьях подъем ног в уголок. Только я затупил и как выяснилось забыл фотик дома!
P.S. Тут со мной приключилась беда - есть подозрения, что была немного потянута спина (при выполнении становой тяги), а при выполнении отжиманий на брусьях один раз возникло ощущение что на спину плеснули кипятка, тренировку заверши, но с воскресенье заклинило шею. С подобной проблемой уже сталкивался - спазм длинного разгибателя спины. Помогли умелые и любящие руки жены, прадва выпал из процесса на 3 дня.

Работаю в транспортной логистики. Приехало - уехало, не дай бог потерялось. По образованию: инженер -химик-технолог по выделке кожи и меха ( про дубленки не спрашивайте - я все забыл ). Защитил кандидатскую диссертацию по органической Химии

Привет! Меня зовут Максим. Мы с ребятами проходим стодневку. В субботу в 15,00 на спортивной площадке возле Юбилейного (сквер 50 летия победы) будет сбор участников. Приходи, если сможешь, будем рады знакомству. Мой телефон 8917410988. И кстати если ты тренируешься на каких-то площадках или знаешь где они есть - то можно сделать полезное дело для всех. Надо сфоткать площадки и добавить их на карту нашего через закладку "площадки"

Молоток! Только постоянно веди

8,10,2016.
Наши ряды редеют. Алмаз работает. Дмитрий не успевает с учебы. Но так как было объявлено мероприятие на 15,00. Пропускать нельзя. Едем с Андреем на площадку за Юбилейным.Познакомились с новым человеком - это Mister_Lis (http://workout.su/gallery/user/35560/11817). Вместе потренили. Приятно видеть новых людей да веселее вместе.
4-20-20-20 как всегда, добили программу на брусьях 10-5-5-3-2. потренили подводящие к выходам и финалили 4 подхода пресса.Я затупил и забыл сфоткать. Но все было клево.

7,10,2016.
С утра опять адски холодно. Я сопливлю и болит горло. после обеда дали тепло. Но в моем случае - самочувствие очень плохое. Хотел попасть на кроссфит, но забыл дома шорты и обещал встретить дочь из школы. Надеюсь этот пропуск не зря - хочу восстановиться к завтрашней открытой тренировке.

6,10,2016
Долгожданный день отдыха. Ждешь его ждешь, а он раз и прошел. Иногда адски устаю.

5,10,2016
На работе адски холодно, пытался согреться . Сделал стодневку 4-20-20-20. Потеплело. Народ на меня смотрит искоса, но в принципе привыкли в моим закидонам. Смотрят , иногда покалывают.
Вечером кроссфит
WARM UP: 3 раунда
Вращение диска 10/10 10кг
Отжимания 10
Ситап 10
Приседания 20

AFAP: сделать кам можно быстрее 5 раундов
Взятие на грудь 10 (45кг)
Зашагивание на бокс с гирей 10 (24кг)
Скакалка 30 дв./90 од.
Сделал за 13,15

AMRAP 12 min сделать как можно больше кругов
V -складка 12
кластер 5 (30кг)
носки к перекладине 8
взятие медбола на грудь 10 (9кг)
Сделал 4 полных круга , и половину заданий 5 кг

4,10,2016
Вечером была долгожданная тренировка с о своими парнями. А то все на работе, да кроссфит.
Потренили вечером с парнями. Все молодцы. Радует целеустремленность и последовательность ребят.
Сделали 4-20-20-20, добили брусьями 5 подходов 10-5-5-3-2. Делал подводяцие к выходу,Постояли в планке. 2 по 1,30 мин прямая и по минуте на каждую сторону боковая

3,10,2016
На работе по прежнему холодно. Как прихожу, так сразу заваливает нос. поэтому чувствую себя хреново. Кроссфит пропустил. А жаль программа была ваще огонь.
100днеку сделал в полной объеме. 4-20-20-20.
вечером планка 2*2мин (на локтях и прямых руках)

2,10,2016
На работе холодно, начались сопли. Тренировки стали даваться тяжелее, то ли болезнь сказывается, толи копится усталость. Собрались на тренировки вечером и буквально за 30 мин начался сильный дождь. Ребята говорят делали по домам. Я болею. вернее пытаюсь не заболеть серьезнее.

1,10,2016. Состоялась открытая тренировка. Пришли все наши участники 100дневки. фотки выложу в отчет кураторов.
Сделали стандартную программу покачали брусья, + пытался сделать капитанский подъем. Неспецифическая нагрузка на плечи дала себя знать к вечеру. Тренинили под моросью- мелко и противной, потом начался дождь, поехали фоткать еще площадки.

Физкультпривет! как дела? как тренировки.

30,09,2016. Вроде полегчало, попробую сделать 100-дн и кроссфит.
кроссфит - это мое все.
В 12,00 стодневка 4-20-20-20 + в каждом круге добавл по 15 отжиманий на трицепс.
Вечером тренировка на кроссфите в 20,00
WARM UP:
приседания 20
V-складка 15
отжимания 10
бёрпи 5
EMOM: 15 мин.
20 сек. уголок в висе на перекладине
30 сек. статический присед
40 сек. планка
Далось все достаточно легко. Думал будет хуже. Видимо не зря стою в планке.
EMOM: 10 минут
становая тяга 12
ситап 12
EMOM: 10 минут
махи гирей 10
супермен 8