Разминка
Подтягивания 5*5
Выпады 5*40
Отжимания 6*12
всякое по мелочи

Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 2-2-2-1-1-1-0
Выпады 4*40
Отжимания 5*12
Подъёмы на мыски 30-40-50-60-70
Подтягивания 5*5

На улице срань...на мне 2 вида термобелья, толстовка, пуховая жилетка...2 пары носков(но ноги всё равно промокли)

Разминка
Подтягивания 8-7-6-5-4-3-2-1
Подъёмы на платформу с поднятием колена(это была покрышка от камаза) 90 сек
Выпады 6*40
Отжимания руки выше ног 5*15
Болгарские выпады 5*10
Растяжечка

И два кружочка по стадиону чтоб не совсем замёрзнуть

Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 2-2-2-2-1-1-1-1-1
Выпады 5*50
Отжимания от низкой перекладины 5*12
Подъёмы на мыски 30-40-50-60-70
+ подтягивания 2*5

Разминка
Отжимания от низкой перекладины 5*12
Приседания на 1 ноге 4*4
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
Подъёмы на мыски 5*30

Разминка
Отжимания 5*10
Болгарские выпады 5*10
подтягивания 5*5
Австралийские подтягивания 5*15
Стульчик у столба 3*1мин

Разминка
Подтягивания 5*5
Выпады 5*40
Отжимания на брусьях 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-1-1-1-1
Подъёмы на мыски 5*40
Подтягивания с согнутыми коленями 5*3

Разминка
Отжимания от пола 10*10
Болгарские выпады 5*10
Подтягивания с поднятыми коленями 5*3

Ура! Треня

Разминка
Подтягивания на макс 10-8-7-6-6
Выпады 5*40
Отжимания 5*10
Подтягивания с поднятыми коленями 6*3

Разминка
"Сотка" 6* (5-10-10-20)
Подъём уголка на брусьях 7*5

Разминка
"сотка" 6 подходов по 5-10-10-20
подъём коленей к груди на брусьях 5*10
отжимания на трицепс на низкой перекладине 5*15
немножко попыток в "печатную машинку"

Разминка
"сотка" 6 подходов по 5-10-10-20
Австралийские подтягивания 4*15
Болгарские выпады 5*10
Приседания 4*20
Махи ногами в стороны 3*20
Немножко выпадов вдоль площадки

Разминка

Импровизированная "сотка" 6 кругов по схеме 5-10-10-20 с выпадами
Подъём на носочки 5*30

разминка

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Болгарские выпады 5*10
Отжимания от низкой перекладины 5*15
Подъёмы на носочки 5*50
Австралийские подтягивания 5*10

Разминка
Уголок на брусьях 5*10
Подтягивания 5*7
Отжимания от низкой перкладины (чередуя узких хват и широкий) 6*15
Болгарские выпады 3*15