Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.

 

Подтягивания - 5*6 = 30

Приседания - 5*22 = 110

Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*15 = 75

Отдых по 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.

После холодный душ, прогулка с собакой, ужин и снова "задом" давить диван.

 

Понедельник. Утро. Чувствую что во рту как будто "жарко".

Задумался. Придумал – видно переел чеснока. Я каждое утро в домашний йогурт крошу три зубчика чеснока (туда же две щепотки мюсли с орехами, зелень (пучочек из – петрушка + борага + киндза + рукала + монгольд + укроп), туда же две инжирины (сейчас он "идет"), ну и все это сдабриваю двумя чайными ложками сахара (о ужас!)). Выход – 300 млгр.

В течение дня вроде как нормально, за исключением легкого "спортивного покашливания".

Вторник. Та же "песня". Потренировался, даже увеличил. Вечером чувствую, что то не то. Списал на погоду. Дождь. Ветер.

Среда. Отдых. Толи простыл, толи "корону" подхватил. Пошел, купил эргоферон. Принял на всякий случай.

Сегодня. Четверг. С утра во рту как "табун лошадей проскакал". Недомога.

Но ничего, расходился. Даже по магазинам прокатился. Покашливание типа "проклятые рудники". Соплей нет. Горло горит.

Принял решение провести эксперимент. Сделать тренировку, как получится.

 Получилось как выше описал.

Сейчас пишу, потею.

Если завтра не выйду в "эфир" значит "погиб по своей глупости".

 

Вчера добавил круг, сегодня добавил количество в упражнениях 1 – 2 – 2 – 2 – 2, а также добавил утяжелители – кроссовки, босиком после вчерашнего дождя слишком грязно.

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.

 

Подтягивания - 5*6 = 30

Приседания - 5*22 = 110

Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*15 = 75

Отдых по 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом. Уголок в кроссовках - это не уголок босиком.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.

 

 

Добавил круг.

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки"

 

Подтягивания - 5*5=25

Приседания - 5*20=100

Отжимания – 5*13=65

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*13 =65

Отдых 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, с выходом "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом. (при дожде)

С утра начал перекладывать тротуарную плитку во дворе на песок с цементом. 12 лет назад положил плитку на песок, трава замучила и вот, набравшись сил в "сотке", решил переложить. Кстати плитку сам делал, 100 м. кв., по науке, с вибрацией и пропаркой.

Так вот перекладываю плитку, а сам думаю, что делать - отдохнуть от тренировки или сделать ее?

Вроде отдых накрылся, а  напрягаться еще не хочется.

Но тело то просит. Решил пойти на поводу у него. Думаю, сделаю свободную тренировку – как хочется и сколько хочется.

Вот что получилось. 18.00 свободная тренировка.

Подтягивания – 4*5 = 20

Приседания – 4*20 = 80

Отжимания – 4*13-13-11-13 = 50 на пальцах.

Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек

Брусья – 4*11 – 11 – 13 – 13  = 48

Заминка - 5 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Полил огород, немножко.

И опять не удержался – сделал подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза..

Пошел кормить курочек.

10 мин просеял песочек на завтра.

И не прошел мимо турника – 10 раз нормальным прямым (верхним) хватом.

В общем, вместо отдыха получился "каламбур"

 

 

Она не может разговаривать, поэтому общаться с ней приходится только письменно. Соня читает, мгновенно «фотографируя» текст, сочиняет стихи. У нее своя система представлений об устройстве тонкого мира и оригинальная терминология. У нее врожденная грамотность. Когда ее спрашивают: «Откуда ты это знаешь?» – она отвечает: «Я это знала всегда». Уникальный ребёнок!

 

 

Подтягивания – 4*5 = 20

Приседания – 4*18 = 72

Отжимания – 4*13 = 52 на пальцах.

Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек

Брусья – 4*13 = 52

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза.

Потом кормёжка куриного стада.

После кормежки, на посошок, 9 подтягиваний нормальным хватом.

Далее в соответствие с планом, утвержденным второй половинкой.

 

 

"…скажите добрые слова тем, кто смотрит на вас снизу вверх с восхищением, потому что это маленькое существо скоро вырастет и его уже не будет рядом с вами".

Все как по "учебнику". Добавил подтягивания +1, остальное +2.

Подтягивания – 4*4=16

Приседания – 4*18=72

Отжимания – 4*11=44 на пальцах. На кулаках че то неудобно.

Планка – 4*50 сек= 3мин 20 сек

Брусья – 4*11 = 44

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Потом или затем? стандарт с лейками.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90 гр. и так три раза.

Слез и пошел кормить курочек.

 Покормил, иду, смотрю, турник простаивает. Решил загрузить его 8 подтягиваниями.

 

 

"Главный выключатель" – выключатель для включения всего вооружения на боевое применение.

"Тетя "РИ"та" – речевой информатор об отказах авиа техники, аварийных ситуациях, необходимости катапультирования и остальной специфической информации.

"держки" – спец. ручки для катапультирования.

Продолжаю широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочка на широких "локотках".

Все увеличил за исключением "планочки".

Подтягивания - 3

Приседания – 16

Отжимания - 9

Планка – 40 сек

Брусья - 9

 4* 3 – 16 – 9 – 40с – 9

Тренировка – 15 мин.

Заминка – бег 3 мин.

 

Тренировку перенес на 17 часов.

Закончил узкий обратный хват. Отработал две недели.

Теперь две недели широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочку постарался делать на широких "локотках", ну а брусья без изменений, ручки не расширишь.

Пояснения по обратному (нижнему) и прямому (верхнему) хвату.

Для меня – если ладонями берем перекладину прямо перед собой – прямой хват, если ладони на себя, то бишь берешь с другой стороны – обратный хват.

Начал с минимума, как говориться, лучше "недоделать", чем "переделать".

Подтягивания - 2

Приседания – 14

Отжимания - 7

Планка – 40 сек

Брусья - 7

 4* 2 – 14 – 7 – 40с – 7

В конце, на заминку, решил сделать подъем переворотом обратным нормальным хватом.

На верх маханул резво, а вот на верху, на перекладине, пришлось, мягко говоря, поволноваться. Кисть то встала неудобно, пальчики с другой стороны, так и пытаются с перекладины соскочить. Короче перепугался, как бы не слететь, ели держался.

Но одного раза не хватило.

Пошел на второй "круг", получил то же самое, кучу страха и волнения. Неее, думаю, старый дурень, вспомни цифры в паспорте и угомонись. Угомонился и следующие два подъема переворотом сделал "как учили".

На этом остановился.

 Пошел доделывать заминку – пробежку босиком.

По плиточке бежать хорошо, но жестко и много, по травушке-муравушке бежать приятно, но мало, а вот по камушкам "колко", но не долго. В общем, бег с эмоциями и "выражениями", и так пять минут.

Потом стандартный распорядок с лейками.

 

Я восхищаюсь и преклоняюсь!!! Поэтому я здесь.

 

 

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 5 = 20

Приседания – 20 = 80

Отжимания – 11 = 44

Планка – 60с

"Брусья" – 7 = 28

4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Заминка – бег босиком по "пересеченной" местности, 5 мин трусцой по кругу во дворе. Замерил круг со всеми загагулинами"– оказалось 70 метров, "не жданчик". Потом как обычно, лейки в руки и по "объектам".