309 день - плечи
3 подхода по 1 минуте - стойка у стены
3 круга по 10 бёрпи + 10 приседаний с +24кг
6 подходов отжиманий в стойке у стены)) 4/3/2/3/2/1

308 день - отдых

307 день
Мелкий ганибал с алмазами, тяжко, но затащил))


Отдых между упражнениями 45 секунд между кругами 2 минуты))

306 день
Позвали меня на тренировку, решил потренировать выходы на две наконец-то и понять ваще могу я их делать или нет. В итоге сделал 15 разиков: 4/2/2/2/1/1/1/1/1
я могу, это меня очень радует)) Буду раз в недельку проводить такую тренировку.

305 день сделал первый круг ганибала, очень сложно было, сделал второй, ваще не доделал, кароче это из за диеты этой, типо я сча на тощак занимаюсь.. мне опять хуево стало, на сегодня к сожаления все, сегодня сделаю типо загрузки)) вечером может выйду еще потренить, хотя бы мелкого ганибала

Распустил тут нюни. Пришёл пожрал кароче от души, супчик, чайку с тортиком, чипсиков, лимонада попил, подождал часок, думаю всё! я готов атаковать.
Зарядил мелкого ганибала, но в этот раз с алмазами.
Подтягивания/Брусья/Алмазные отжимания
Первые два, как видно прошли успешно, но вот потом, утренняя тренировка дала о себе знать, как ни как а два круга я сделал
28 подтягиваний/39 брусьев/59 отжиманий.
В общем я доволен собой, что хотя бы вышел, попробовал и довёл начатое до конца, теперь по крайней мере, можно завтра взять день отдыха(в плане турников), тк тренируюсь я через день, а в четверг снова провести тренировку.

Вечерком ещё на роликах катнул ~14 км

304 день - отдых, возможно сгоняю на велике/рокилах покатаюсь, но судя по погоде - нет. Есть мысль пойти в зал педали покрутить. Пожалуй так я и сделаю сейчас) Пришёл с зала. Крутил педали 45 минут, очень круто, там есть велотренажёр, где ты тупо сидишь, как на стуле и крутишь педали.. я видосики смотрел и музыку слушал. Ехал в пульсовой зоне 110-125 ударов в минуту.
На средних скоростях. В итоге проехал 19 км

Сча сгонял в магаз купил себе 1.8кг арахиса сырого, как раз на месяц примерно по 70 грамм. Форма лучше с каждым днём, прям кайфово, обычно просыпался заплывший, а сейчас более-менее) Сегодня по питанию, 5 яиц, огурцы 5+, помидоры, зелень, супчик, хлебушек, лук, рис, курица и арахис)

Ужасный получился рис, кое-как съел всё, а вот супчик что надо, завтра опять начну с него) Время 19:30 - я последний раз съел 2 крыжовника)))

С утра тренировка, наконец то настанет этот день, а то мне уже кажется что я не тренируюсь ваще. Завтра сделаю длинного ганибала, тк выходной будет, можно будет позволить себе полтора часика позаниматься, никуда не спеша)

303 день - бассейн
а)100 метров кроль
затем 50 x8
отдых по минуте
б)25(туда) метров кроль 25(обратно) брасс без отдыха 500 метров

Всего тренировка заняла 33 минуты, я думал будет около часа точно
на последнем заходе понял как можно ещё сократить время и улучшить дыхалку, когда плыву 25 кроль, делать 4 гребка 1 вдох, а не как обычно 2 на 1, а обратно брасом отдыхать)

2 день ЦГ собрал с собой еду
5 яиц, 5 огурцов, 2 помидора, 350 грамм(в сухом) гречи, 300 грамм готовой куры и куплю 70-80 грамм орехов по дороге на работу

302 день - отдых
Хорошая тренировка вчера была, становая тяга решает, да и вообще работа с железом это мощная штука, пожалуй буду раз в неделю делать комплекс в зале, подобный как вчера, так же плечи, становую, приседа не много))
Вывод: я еле хожу, надо хорошенько растрястись))

Циклическое голодание уже стартануло, вчера поел в 19:20, сегодня 11:01 я ещё не завтракал, выпил 1.5 литра воды, сча на работу приеду там покушаю. Взял с собой 3 контейнера с макаронами и курой+5 яиц и 5 огурцов, ещё надо зайти орешков купить по дороге, грамм 70-80.

Ну что первый день ЦГ прошёл успешно. Всё что описано выше в итоге и было моим питанием на день. Голод я чувствовал утром и перед 3тим приёмом пище, сейчас особо есть не хочется. Последний раз я поел в 18:53 ибо так вышло)) Выпил около 4 литров воды
Завтра утром в бассейн, буду возобновлять тренировки по плаванию, стиль кроль по 50-100 метров за подход в итоге проплыть надо 1000 метров.После того как я сходил на дайвинг мне захотелось улучшить свой скилл пловца, особенно навык по задержке дыхания) Так что завтра в бой)

301 день - пошёл с подругой на кроссфит, в другой зал, снова на халяву
Очень круто потренили, я всё переживал, что будет мало отжиманий и я не смогу нормально проработать грудак и плечи на тренировке, но было даже лучше, чем я мог себе представить.. офигенные комплексы, сейчас постараюсь вспомнить всё что было
1. Мы побегали, хорошо размялись
2. 3 подхода по 1 минуте стойка у стены на руках
3. 3 круга 10 бёрпи и 10 приседаний с 16 кг гирей в руках
4. 30 минутный комплекс
100 сетапов( упражнение на пресс) с 9 кг
80 становых тяг(40кг )
60 отжиманий
40 взятий штанги на грудь(40кг)
20 подтягиваний(успел тока 14 Лошара )

Кароче от души потренил, жрать хотел как сучара. Тренировка была в 9 утра, я на тощак ,как обычно утром.. Залетел после в KFC заточил 2 шефбургера, потом через пару часиков пиццы поел с лимонадом, MauntiDew, 3 огурца и сча супчика похлебаю.

Тк, меня сейчас не очень устраивает моя форма, а именно то что я вешу утром 76кг с копейками, хочется 74-75кг, тк именно в этом весе я максимально чётко наваливаю на турничках. Выходы(4 подряд) и всё в таком стиле, я делал при 74-75кг.. я решил что это лучший вес для меня. Поэтому я стартую 30 дневный марафон по сжиганию жира с помощью циклического голодания, по сути, я примерно так и питаюсь, не ем 3-4 часа после того как проснулся и за 2 часика до сна, просто буду теперь следить за этим более внимательно. Первый приём пищи в 12 часов, второй в 15, третий в 19:30.

Почему именно ЦГ? Смотрел я братьев ходж, они говорили, что это пушка для сжигания подкожного жира, а сегодня ещё и Игорь выложил видос на эту тему + ко всему я реально уже хочу подсушить свои дрищавые мышцы.

Буду указывать в дневнике когда я ел и что, но очень кратко)) типо греча с курой + овощи и + орешки) чё то в таком стиле. Начинаем с сегодняшнего дня, ждём до 19:30 кушаем супчик и спать. По поводу воды: 3-4 литра в день полюбому придётся пить, ибо надо будет чем то набивать желудок утром и в промежутках между приёмами пищи) Я когда худел с 80 до 67 кг бывало и по 5 литров пил, но это в жару, во время катания на роликах))

Примерно по питанию

300 день - салам попалам, спал весь день, всё отменилось, тренировки и ещё кое-какие дела.. на роликах катнул 9км вечерком и на этом всё

299 день - жёстко!) очень дико хотел спать, прям ваще дико)
Тем не менее, я пошёл) Зевая дошёл до площадки, слегка размялся и приступил к делу,
10/15/15/15
10/15/15/15
10/15/11+4/15
10/13+2/10+4+1/15
10/10+5/5:3:3:4/15
10/.. решил сделать ещё 10 разиков на турнике,

прогресс потихоньку идёт, продолжаем работать. завтра встречаюсь со своей командой на гонку "Стань человеком". Будем вместе тренироваться, чё нить поделаю, пока не знаю) Может ганибала длинного замучу, впринципи будет вечером всё проходить, завтра у меня выходной, высплюсь нормально, к вечеру как раз проснусь))

298 день - отдыхаем, мышцы сильно не болят(только если прожимать )), всё чётко, значит завтра идём бомбить!)

297 день - 5 утра, очень тяжко встал, на улице дождь льёт как из ведра. Дома у меня есть турник и брусья, но чё-то это всё не то уже, мне хочется тренить только на улице)) Я решил что никакие обстоятельства не помешают мне выйти и потренить. Я собрался и пошёл, вышел я такой на улицу, минут 10-15 шел прям реальный дождь, а потом он прошёл)) И занимался я уже без дождя)

10/15/15/15
10/15/15/15
10/10+5/8+4+3/15
10/10+5/8+4+3/15
10/10+5/9+4+2/15

отдых между упражненией 45-60 секунд, между кругами 2 минуты))

296 день, завтра тренировка, а сегодня просто пробежка - пару кругов вокруг поля, возле дома(8:47) примерно 1.8км
катнул на роликах после работы ~14км

295 день - наконец то крепатура, мышцы болят, давненько такого не было)
Отдыхаем!)