575 день - отдых
катнул на ролах после работы ~12 км. Хорошие выходные. Мне понравились. Не напряжно. сезон чуть по чуть заканчивается. сча вроде как неделя ещё и всё. потом ваще на спад пойдёт

574 день - отдых

573 день - жутко уставший

После работы на уличный турник. попробовать поделать выходы на две, сделал 3 и умер. Депресняк. Думаю надо подтянутся 15 раз - не сделаю - лох.
сделал 16 чистенько
Потом 20 брусьев

Пришёл домой и пять подходов с отдыхом минута
Подтягивания: 15/7/6/6/6
Брусья: 25/15/13/10/10
Австралийские 15/10/8

572 - на сегодняшний день я просто горд за то что у меня хватает сил начать тренировку. Продолжаем работать

По плану было 10/15/20 по 1 минута = отдых+работа итого 15 минут
я уложился за 15:30 на сегодняшний день это рекорд

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
8+2/15/20

К Р А С А В Ч И К.

Так же сегодня случился один переломный момент. Я кажется понял что я хочу делать в будущем. И это будет целая миссия. Но об этом позже

571 день - как то надо найти время чтобы выспаться.

Не тренироваться не хочу, тк тренировка снимает стресс после работы.
Ну а потом ложусь только в 12 ночи и встаю в 6:30. Впринципе 6 часов сна не так и мало) Кароче ладно. Прорвёмся

Итог такой. Сегодня решил подтягиваться обратным хватом в полную аплитуту, с хорошей техникой.

Брусья/подтягивания
20/10
20/10
16/10
16/7+3
16/5+2+2+1

Так. прежде чем сказать самому себе что я полное говно стою на месте. Нужно вспомнить с чего я начал


Посмотрев на это можно скзать, что кое-что всё таки да поменялось, ведь тогда были примерно такие же условия, а может даже и лучше.
Кароче. Не раскисаем. Всё будет. Завтра сделаю 10/15/20 Подтягивания/брусья/отжимания работа+отдых = 1 минута на каждом упражнении.

570 - день - пора

Блуд. Закончил я 3 круга и понимаю что всё, сча будет слив. Нашёл быстро драйвовую музычку, смотивировался за две секунды и напал на 4 круг подтягиваний, в итоге.. (смотрите дальше). Заканчивая пятый круг, вспоминая прошлый опыт решаюсь сделать ещё один и потом ещё один и думаю ну всё хватит.


Отчёт брусья/подтягивания
20/10
16/10
16/10
16/7+3
16/5+2+1+1+1
12/5+2+3
8/4+1+2+1+1+1

569 день - треним

подтягивания(1минута)/брусья(1минута)

8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
7+1/15
4+2+1+1/13+2

Итого 20 минутю ну чё.. в целом я доволен) на этой неделе надеюсь закрою
сегодня как то слабость была, бывают дни получше)

567 день - отдых. катнул на роликах ~12 км. наконец-то настала эта пора, когда можно смело выезжать на покатушки.

568 день - отдых. Сделал 10 подтягиваний на стелаже) И потом залез на 3-й этаж по стелажам аххаха руфер бля. Меня спалил чувак отвечающий за безопасность и сказал слезть. Потом ещё батя накричал капец уже 7 дней подряд отработал с 9 до 22:00. Ещё дней 20 и конец. Ну хоть капусты подниму)

566 день - чёт/нечёт

Ну что средний уровень 8/20(подтягивания/отжмания) успешно пройден. Закреплять пожалуй не буду. Теперь тащим средний уровень 8/15(подтягивания/брусья). Думаю на следующей недели займусь этим. Блуд уже не за горами, но если тренировать только его, то это не очень эффективно как показывает практика)

Итак отчёт по тренировке. 20 минут.Минута на каждое упражение + отдых

565 ден- Блуд.

Модернизируем. 4 круг последние два дрыгнул а так качество впорядке

Работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е

20/10
16/10
16/10
16/10
12/7+2+1

+пресс 5 подходов по 20 раз минута на упражнение. Отличный вариант для тренировки - одно упражнение, один подход, одна минута
Завтра закрепим рузультат и на отдых пойдём.

564 день - олд скулл. После 13 часового рабочего дня на ногах)

Примерно так я начинал эту тренировку, когда пробовал её первый раз
. Т.е отдых между всем был минимальный и на тот момент я сделал всего 1 круг в ужасном качестве и то может и не сделал вовсе, искать лень)

Кароче тренировка называется Мелкий Ганибал

Минута на упражнение и на отдых
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
7+2+1/8+2+1+1+2+1/10+10

Итого 16 минут Вроде рекорд)

564 день - тренировка

Решил слегка разнообразить

Подтягивания/Отжмания 20 минут работы

8/25 x5
8/20
8/20
7+1/20
6+2/20
5+2+1/20

и пресс

563 день - тренировка
Оч устал после работы, плюс мало ел, считай один обед только а там суп да гречи грамм 50

Ну кароче получилось что получилось.

20/10
16/10
16/10
12/7+1+1+1
12/4+2+2+1+1

и пресс покачал

561 день - отдых

Ноги потрескивают. В остальном всё чётко, лёгкая забитость мышц.

562 день - отдых.
катаю на ролах потихоньку

560 день - треним

Кароче решил я добавить ноги и пресс. Надеюсь пропускать не буду и всё получится.

Сначала Тренировка от Блуда

Работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е

20/10
16/10
16/10
12/10
12/5+1+1+1+1+1

Добавил брусья, закрепил четвёртый круг)
И после этого ноги/пресс так же по минуте на каждое упражнение
20/20 x5
Итого за 20 минут я прокачал всё тело)