Отправлено: 14.07.2018 09:56
Идея хорошая, на какой площадке собираемся?
Отправлено: 08.10.2017 20:59
Вот перечень статических упражнений для укрепления мышц "кора" и мышц шеи, которые работают.
Отправлено: 08.10.2017 20:58
Отправлено: 08.10.2017 20:57
Отправлено: 08.10.2017 20:56
Отправлено: 08.10.2017 20:54
Всем привет, давно меня не было в "эфире".
Отправлено: 21.04.2016 21:41
49-52 день
Силовой день
Разминка
Кардио работа 10 минут и больше
(1 по 4 подход отдых 1-2 минуты)
1 подход:
Подтягивания за спину 15-40 раз
Выпрыгивания из положения сидя 15-40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
2 подход
Подтягивания широким хватом 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
3 подход
Подтягивания классические 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
4-6 подход (без отдыха)
выпрыгивания из положения сидя 10 -40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 10 -40 раз
Подъем ног на шведской стенке 10-40 раз
отжимания от пола 10-40 раз
100 приседаний + растяжка
В теме: 100 дней
Отправлено: 17.04.2016 16:09
я не делал записи с 31-48 день, но продолжал заниматься и в моей 100-й программе произошли следующие изменения:
Силовой день
Разминка
Кардио работа 10 минут и больше
(1 по 4 подход отдых 1-2 минуты)
1 подход:
Подтягивания за спину 15-40 раз
Выпрыгивания из положения сидя 15-40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
2 подход
Подтягивания широким хватом 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
3 подход
Подтягивания классические 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
4-6 подход (без отдыха)
выпрыгивания из положения сидя 10 -40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 10 -40 раз
Подъем ног на шведской стенке 10-40 раз
отжимания от пола 10-40 раз
100 приседаний + растяжка



В теме: 100 дней
Отправлено: 30.03.2016 22:03
27-30 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней
Отправлено: 26.03.2016 17:25
24-26 ltym
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней
Отправлено: 24.03.2016 02:20
😵
В теме: 100 дней
Отправлено: 24.03.2016 02:19
22-23 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней
Отправлено: 21.03.2016 18:56
17-21 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней
Отправлено: 17.03.2016 01:06
16 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней
Отправлено: 17.03.2016 01:06
15 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
В теме: 100 дней