Я закончил) Результаты:
Подтягивания - 6(было 3)
Отжимания - 45(было 40)
Приседания на одной ноге - по 14 раз (до начала ни мог ни одного раза. В школе приседал по 10 раз)
С подтягиваниями не получилось поднять много. После базового блока как было 6, так и осталось в конце. И это при том, что в подходах делал по 4 раза. Думаю, что проблема в том, что в продвинутом блоке и турбо-блоке в сложных вариантах просто уменьшал повторы относительно базового. А надо было вытягивать по-полной.
Было бы неплохо давать рекомендации перед продвинутым блоком, что бы делали количество повторов в усложненных вариантах не меньше чем в базовом. А если не получается, то заниматься по базовой программе и увеличивать количество повторов или кругов в них.
Вот такие мои мысли по поводу программы.

С вами)
ОТжимания - 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Подтягивания - 1-2-3-3-3-2-1
Приседания - 10-20-30-40-30-20-10
Руки не поднимаются, ноги не гнутся. Ходил как буратино)

Сегодня 10-10-3. С каждым днем количество повторов все уменьшается(((
Что дает негативная фаза? Почему сегодня акцент на ней?

Сегодня еще круче. Но дыхание не сбивалось. Сделал по 12-12/12-4.
Эти отжимания - как более простой вариант отжиманий в стойке на руках? Плечи все горят, особенно передняя часть.

Если вчера казалось что вместо кругов пробежал 3 км, то сегодня ощущения, что те же 3 км с поднятыми вверх руками и грузом в них. Плечи забились сильно.
5 кругов по 20-20-4.
Но дыхание восстановилось тоже быстро.
Нагрузка какая идет при поднятии колена в подтягваниях? По мне - так просто пресс сложнее держать напряженным. Или еще что то дает?

40 с половиной кругов) чувства - будто после 3 км бега.

Пр Вот теперь понятнее. Про готовые программы у вас был пост. И из него я понял, ято программа тренировок - это не только набор упражнений, но еще и питание и распорядок дня, да еще и слежение за своим состоянием.
У Садовского описано его цитатами и упражнения и принципы по которым он их составлял и его питание. Но все-таки это просто собранные его цитаты оказалось из разных контекстов.
Вот и вопрос мой вытек из всего этого.

У Садовского написано - "Питание у меня простое. Картофель варёный и гречневая каша. Всё остальное - очень редко." Все это в разрез идёт с тем, что про питание былоо написано нам. Неужели так можно на растительном вырасти без мяса? Или весь этот баланс калорий, белков, жиров и углеводов - ерунда?

Еще день с вами) Тренировки идут с удовольствием. Не то что в начале.

Как я понял для митохондрий нужно тренироваться, как в это стодневке? Было бы понятнее, если бы были приведены для примера конкретные тренировки и программы. Мы все тут новички, и объяснять нам нужно конкретно, как детям.

Как полагаю завтра будет пост как тренировать разные типы волокон?
Вчерашняя новая техника дала о себе знать - тело болит( Сделал подходы с задержками и простые выпады.

Попробовал таке отжимания и приседания. По 10 раз в подходе. Подтягивания делал с задержкой, так как новая техника не для меня еще пока что, и простые выпады, потому что ноги после прыжков еле слушались.
Сейчас, спустя 4 часа, уже начали болеть мышцы. Посмотрим что завтра будет) Но удовольствие от того что смог что то новое сделать льет через край)

Количество повторнений сделал меньше чем в первые 50 дней, а устал сильнее и тело болит сегодня уже. Вот и сделал такой вывод - что больший упор на силу пошел, а не на выносливость.

Чем отличаются обратный от супинированного хвата и нейтральный хват от подтягиваний на параллелях? И что такое слайды на руках и локтях?

Новая техника - это нечто просто!!! Хоть и кое-как сделал. На последних подходах сил уже почти не оставалось, особенно на выпадах. Я думаю, что с такой техникой сила будет увеличиваться, а вот количество повторений нет.