Kahar

Спасибо большое, иду на поправку

Очень хорошее упражнение: встаёшь в упор на брусьях и, сокращая пресс, сгибаешься немного. Главное делать именно за счёт пресса, а не плечами себя выдавливать.

Сегодня

8 подходов по 5 приседаний на одной
Между ними 10-5-5-5 выходов
После 4 подхода по 10 подъемов ног к перекладине

На данный момент концентрируюсь на подтягиваниях на одной, горизонтальном упоре на полу. Плюс надо поддерживать передний вис и думать что-то с отжиманиями в стойке.

Из базовых упражнений хорошо пошли выходы - сегодня 7 чистых сделал в 10 и все остальные чистые. Надо сделать 10, потом 15. Так может и в подтягиваниях спрогрессирую, а то отдельно их лень и нет особого смысла тренировать.

Отдимания надо разные больше делать, ибо они у меня сильно отстают((

Сдал сессию. Болею.

+130=5310

Зачем меня вплетать сюда?

В прошлый раз делал за 18:40, сейчас сделал за 7:10 :thinking: Мб можно и с видео заморочиться будет, раз так)

Можно. В идеале, стоит ещё видео сделать, как ты приседаешь.

True. Сладкие булки прекрасны, надо просто себя контролировать.

Лучше - уменьшать количество повторений

Вот это вполне может быть причиной отсутствия прогресса в количестве

Эти ручки нужны, если ты делаешь подтягивания в идеальной технике и тянешь спиной. В таком случае ты можешь и не дотягивать подбородком в принципе, хотя ничего не мешает. А запястья могут болеть как раз за счёт того, что ты обычной техникой подтягиваешься на гнутых ручках.

Я бы в любом случае не вешал турник ближе, чем 40 см от потолка

Тренировка у тебя 5 дней в неделю, разминка перед каждой тренировкой. Схема подбора нагрузки в первом дне.

Разминка

3 км бег, впервые выбежал из 16 минут

Приседания на одной 5-4-3-2-1, отдых 1 минута

Выпады вперёд-в сторону-назад по 10 раз на каждую ногу чередуя по два

Скручивания таза в упоре 2 по 20

Могу предположить, что это от того, что ты потел + кровь из мышцы после тренировки ушла быстро. Я думаю, что так у всех.