Отправлено: 28.01.2016 22:29

24.01.2016 День-20

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


25.01.2016 День-21

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


26.01.2016, 27,01,2016 День-22, День-23

Не выполнял круги ввиду повышенной нагрузки на работе

28.01.2016 День-24

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Заминка:
-Вис на руках 2 подхода
Отправлено: 23.01.2016 18:17

20.01.2016 День-16

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


21.01.2016 День-17

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


22.01.2016 День-18

День растяжки


23.01.2016 День-19


Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10
Отправлено: 19.01.2016 20:16

16.01.2016 День-12

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


17.01.2016 День-13

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

18.01.2016 День-14

День отдыха


19.01.2016 День-15

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10
Отправлено: 16.01.2016 11:30

12.01.2016 День-8
День растяжки
13.01.2016 День-9

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-целевая разминка мышц


14.01.2016 День-10

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5


15.01.2016 День-11

День отдыха
Отправлено: 11.01.2016 22:39

11.01.2016 День-7

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5
Отправлено: 10.01.2016 23:30

10.01.2016 День-6

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5
Отправлено: 09.01.2016 23:53

09.01.2016 День-10 День-5

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м
Отправлено: 01.01.2016 21:04
Умудрился заболеть под НГ. Вынужден пропустить несколько дней.

По старой схеме за каждые 2 дня пропуска возвращаюсь на 1 день назад в прогрессе.
Отправлено: 30.12.2015 21:49

30.12.2015 День-9

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-австралийские подтягивания 10-9-8-7-6
-Бег - 330м
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках
-Бег - 500м

Примечания:
-смена хвата при подтягиваниях на параллельный позволила прочувствовать мышцы и в будущем даст возможность выполнять их правильней.
-при параллельном хвате остается больше сил и поднимаюсь выше
-во время заминки нашел проблему, которая долгое время не давала мне бегать достаточно быстро - мышцы спереди бедра(пока не знаю название) быстро устают при большой амплитуде движения.
Отправлено: 29.12.2015 20:33

27.12.2015 День-6


День растяжки


28.12.2015 День-7


День отдыха


29.12.2015 День-8

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Австралийские подтягивания 10-8-6-5
-Бег - 1.5км

Примечания:
-в технике исполнения все еще остаются мелкие недочеты

Еженедельные фото

Так хотелось бы

А это правда
Отправлено: 27.12.2015 10:43

26.12.2015 День-5

Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-не чувствую нагрузку на широчайшие мышцы спины
Отправлено: 25.12.2015 21:34

25.12.2015 День-4

Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-почти получается совмещать правильное дыхание с правильной техникой подтягиваний
-ловлю себя на мысли что отдыхаю во время приседаний и отжиманий, но пока увеличивать нагрузку не буду
Отправлено: 24.12.2015 21:20

24.12.2015 День-3

Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках - 1 подход
-Бег - 1км

Примечания:
-после второго дня появилась боль в целевых мышцах - очень хороший знак
-не удается прочуствовать нагрузки на широчайшую мышцу для оптимизации положения
-начало получаться правильно дышать при подтягиваниях, но при этом напрочь забываю про технику самих подтягиваний и наоборот. Полагаю, со временем это придет.
Отправлено: 24.12.2015 11:05

23.12.2015 День-2

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-вис на руках - 2 подхода

Примечания:
-пропала нехватка кислорода
-попытка правильного дыхания при подтягиваниях моментально отнимает все силы
Отправлено: 22.12.2015 21:24

22.12.2015 День-1

Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Лесенка на руках - 4 подхода
-Бег - 3км

Примечания:
-значительная нехватка кислорода при упражнениях
-запас сил после упражнений мал, хотя общий запас выносливости не пострадал
-минуты с трудом хватает для восстановления сил
-напрочь забыл про правильное дыхание
-техника исполнения подтягиваний дается с трудом и "кое-как"

Еженедельные фото

Так хотелось бы

А это правда

P.S. Буду рад любой поддержке и советам.