/forums/comment/224998-center-h1-22-12-2015-den-1-h1-center-b-razminka-b-beg
22.12.2015 21:24
22.12.2015 День-1
Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Лесенка на руках - 4 подхода
-Бег - 3км

Примечания:
-значительная нехватка кислорода при упражнениях
-запас сил после упражнений мал, хотя общий запас выносливости не пострадал
-минуты с трудом хватает для восстановления сил
-напрочь забыл про правильное дыхание
-техника исполнения подтягиваний дается с трудом и "кое-как"

Еженедельные фото


Так хотелось бы
100 дневный воркаут


А это правда
100 дневный воркаут



P.S. Буду рад любой поддержке и советам.
/forums/comment/225315-center-h1-23-12-2015-den-2-h1-center-b-razminka-b
24.12.2015 11:05
23.12.2015 День-2
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-вис на руках - 2 подхода

Примечания:
-пропала нехватка кислорода
-попытка правильного дыхания при подтягиваниях моментально отнимает все силы
/forums/comment/225402-center-h1-24-12-2015-den-3-h1-center-b-razminka-b-beg
24.12.2015 21:20
24.12.2015 День-3
Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках - 1 подход
-Бег - 1км

Примечания:
-после второго дня появилась боль в целевых мышцах - очень хороший знак
-не удается прочуствовать нагрузки на широчайшую мышцу для оптимизации положения
-начало получаться правильно дышать при подтягиваниях, но при этом напрочь забываю про технику самих подтягиваний и наоборот. Полагаю, со временем это придет.
/forums/comment/225546-center-h1-25-12-2015-den-4-h1-center-b-razminka-b-beg
25.12.2015 21:34
25.12.2015 День-4
Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-почти получается совмещать правильное дыхание с правильной техникой подтягиваний
-ловлю себя на мысли что отдыхаю во время приседаний и отжиманий, но пока увеличивать нагрузку не буду
/forums/comment/225703-center-h1-26-12-2015-den-5-h1-center-b-razminka-b-beg
27.12.2015 10:43
26.12.2015 День-5
Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-не чувствую нагрузку на широчайшие мышцы спины
/forums/comment/226096-center-h1-27-12-2015-den-6-h1-den-rastjazhki-center
29.12.2015 20:33
27.12.2015 День-6
День растяжки

28.12.2015 День-7
День отдыха

29.12.2015 День-8
Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Австралийские подтягивания 10-8-6-5
-Бег - 1.5км

Примечания:
-в технике исполнения все еще остаются мелкие недочеты

Еженедельные фото


Так хотелось бы


А это правда


/forums/comment/226299-center-h1-30-12-2015-den-9-h1-center-b-razminka-b-beg
30.12.2015 21:49
30.12.2015 День-9
Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-австралийские подтягивания 10-9-8-7-6
-Бег - 330м
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках
-Бег - 500м

Примечания:
-смена хвата при подтягиваниях на параллельный позволила прочувствовать мышцы и в будущем даст возможность выполнять их правильней.
-при параллельном хвате остается больше сил и поднимаюсь выше
-во время заминки нашел проблему, которая долгое время не давала мне бегать достаточно быстро - мышцы спереди бедра(пока не знаю название) быстро устают при большой амплитуде движения.
/forums/comment/226627-umudrilsja-zabolet-pod-ng-vynuzhden-propustit-neskolko
01.01.2016 21:04
Умудрился заболеть под НГ. Вынужден пропустить несколько дней.

По старой схеме за каждые 2 дня пропуска возвращаюсь на 1 день назад в прогрессе.
/forums/comment/227728-center-h1-09-01-2016-s-den-10-s-den-5-h1-center-b
09.01.2016 23:53
09.01.2016 День-10 День-5
Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м
/forums/comment/227827-center-h1-10-01-2016-den-6-h1-center-b-razminka-b-beg
10.01.2016 23:30
10.01.2016 День-6
Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5
/forums/comment/227928-center-h1-11-01-2016-den-7-h1-center-b-razminka-b-beg
11.01.2016 22:39
11.01.2016 День-7
Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5
/forums/comment/228569-center-h1-12-01-2016-den-8-den-rastjazhki-13-01-2016
16.01.2016 11:30
12.01.2016 День-8
День растяжки
13.01.2016 День-9
Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-целевая разминка мышц


14.01.2016 День-10
Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:

-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5


15.01.2016 День-11
День отдыха
/forums/comment/228985-center-h1-16-01-2016-den-12-h1-center-b-razminka-b
19.01.2016 20:16
16.01.2016 День-12
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


17.01.2016 День-13
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

18.01.2016 День-14
День отдыха

19.01.2016 День-15
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10
/forums/comment/229456-center-h1-20-01-2016-den-16-h1-center-b-razminka-b
23.01.2016 18:17
20.01.2016 День-16
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


21.01.2016 День-17
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


22.01.2016 День-18
День растяжки

23.01.2016 День-19

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10
/forums/comment/230108-center-h1-24-01-2016-den-20-h1-center-b-razminka-b
28.01.2016 22:29
24.01.2016 День-20
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


25.01.2016 День-21
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


26.01.2016, 27,01,2016 День-22, День-23
Не выполнял круги ввиду повышенной нагрузки на работе

28.01.2016 День-24
Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Заминка:
-Вис на руках 2 подхода