GlebK
Дневники тренировок
100 дней.Весна 2017.
GlebK[24.03.2017 23:11]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Нет посетителей
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 24.03.2017 23:11
24-й День.
---
Сегодня пошло полегче, или может показалось)
Подходов: 6.
Подтягивания: 7\7\7\7\7\7
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Отжимания: 11\11\11\11\11\11
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,иногда даже чуть больше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 37 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 23.03.2017 23:17
23-й День.
---
Сегодня пошло не так легко как вчера. Может потому что вдумчиво старался делать упражнения, сосредоточив внимание на том что делаю. К примеру подтягивания сегодня в медленном темпе плавно, хорошо прочувствовал мышцы.
Подходов: 6.
Подтягивания: 7\7\7\7\7\7
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Отжимания: 11\11\11\11\11\11
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,иногда даже чуть больше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 37 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 22.03.2017 23:11
22-й День.
---
Неожиданно быстро пришло время добавить круг.)
Чтоб осилить +1 подход пришлось вернутся к предыдущей нагрузке, оставил без изменений только приседания.
Подходов: 6.
Подтягивания: 7\7\7\7\7\7
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Отжимания: 11\11\11\11\11\11
Приседания: 14\14\14\14\14\14
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 35 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Вроде по ощущениям с нагрузкой почти угадал)
Отправлено: 21.03.2017 22:59
21-й День.
---
Решил добавить подтягивание приседания и отжимания.Теперь выглядит это так.
Подходов: 5.
Подтягивания: 8\8\8\8\7
Приседания: 14\14\14\14\14
Отжимания: 12\12\12\12\12
Приседания: 14\14\14\14\14
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 21.03.2017 22:56
20-й День.
---
После того как хорошо погуляли на выходных решил себя особо не нагружать, а сделать как обычно.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 24 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Прошло довольно легко.
Отправлено: 21.03.2017 22:54
19-й День.
---
Воскресенье-выходной)
Отправлено: 18.03.2017 18:58
18-й Днень.
Последние несколько дней показалось что как-то легко идут тренировки сегодня попробовал прибавить.
Подходов: 5.
Подтягивания: 8\8\8\8\7
Приседания: 14\14\14\14\14
Отжимания: 12\12\12\12\11
Приседания: 14\14\14\14\14
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: почти 31 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Приседания точно оставляю. Отжимания или оставлю или -1 в подходе ещё не решил.Подтягивание хочется оставить.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 17.03.2017 22:06
17-й День.
---
Есть ощущение что комплес выполнять стало легче. Сегодня подтягивался помедленее.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 17.03.2017 00:20
16-й День.
---
Заметил дыхание стало более ровным после подходов, втягиваюсь. Со следующей недели думаю нужно прибавит.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 10сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 15.03.2017 22:46
15-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 15.03.2017 22:45
14-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Не успел вчера сделать запись, слишком необычный день выдался)
Отправлено: 13.03.2017 21:41
13-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Отправлено: 13.03.2017 21:40
12-й День.
Это было воскресенье,а у меня в этот дней выходной.
Отправлено: 11.03.2017 18:14
11-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 10.03.2017 22:30
10-й День.
---
Чувствуется что начинаю привыкать к к добавленному подходу,становится легче выполнять. Для меня это не совсем 10-й день, а 45-й, не мог дождатся официального начала и начал немного раньше.
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---