GlebK
Дневники тренировок
100 дней.Весна 2017.
GlebK[24.03.2017 23:11]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Нет посетителей
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 09.03.2017 22:26
9-й День.
---
Сегодня старался максимально контролировать технику в приседаниях медленно приседаю, потом фиксация положения 1-2сек и подъем, обязательно контроль нейтрального положения спины. Приседы получались не такими глубокими(
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 08.03.2017 19:06
8-й День.
---
Сегодня старался максимально контролировать технику в приседаниях медленно приседаю, потом фиксация положения 1-2сек и подъем, обязательно контроль нейтрального положения спины. Приседы получались не такими глубокими(
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 07.03.2017 21:15
7-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 06.03.2017 22:04
6-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
Отправлено: 05.03.2017 16:26
5-й День.
---
Сегодня воскресенье, а по воскресеньям у меня выходной)
---
Отправлено: 04.03.2017 19:03
4-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 03.03.2017 23:07
3-й День.
---
А по другому ощущения от занятий, когда знаешь что ещё больше 3000 тысяч идут по этой же программе)
---
Когда пишу о половинах имею в виду упрощённый вариант упражнения, отжимание к примеру с колен, подтягивание негативное.)
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,а количество не хочется уменьшать хотя по правилам надо, если к началу следующей недели не получится уменьшу количество).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 02.03.2017 21:38
2-й Денью
---
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(Прочитав сегодняшний пост понял, от него нужно избавляться).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
Отправлено: 02.03.2017 00:38
1-й День.
----
Первый день 100-ки Весна-2017 у меня по счёту 36-й тренировочный день.Ранее делал этот же комплекс по рекомендациям из 100-ки осень 2015.(Тогда меня победила лень на 59-й день). В этом году как только закончились праздники и я оценил объёмы своего нового живота, решил пора себя привести в порядок. И что самое главное, изменились обстоятельства, стал меньше тратить времени в день на текущие дела.Решил освободившиеся часы потратить с пользой.
На момент начала: 5 подходов.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(Прочитав сегодняшний пост понял, от него нужно избавляться).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
Использую приложение для Android: Спортсмен PRO.Там можно создать тренировку из нужных упражнений. Облегчает подсчёт кругов, упражнений, времени. В будущем с удовольствием перейду на приложение от WorkOut.
Всем удачи!