Отправлено: 16.11.2016 00:11
054
- Разминка
6 подходов (отдых между упражнениями - 30 с:
- подтягивания по 7 повторений (отдых 45 с)
- скручивания по 20 повторений (отдых 30 с)
- отжим. от пола по 15 повторений (отдых 30 с)
- Растяжка
Отправлено: 14.11.2016 23:44
053
- Разминка
6 подходов (отдых между упражнениями - 30 с:
- подтягивания по 7 повторений (отдых 60 с)
- скручивания по 20 повторений (отдых 30 с)
- отжим. от пола по 15 повторений (отдых 30 с)
- Растяжка
Отправлено: 13.11.2016 18:14
052
- Разминка
6 подходов (отдых между упражнениями - 30 с:
- подтягивания по 7 повторений (отдых 60 с)
- скручивания по 20 повторений (отдых 30 с)
- отжим. от пола по 15 повторений (отдых 30 с)
- Растяжка
Отправлено: 13.11.2016 02:16
<quote name=Anpleshivcev post="291354">
А можно написать более подробно какой в каком хате какие мышцы сильнее работают?</quote>
Паша Рудометкин давно коротко и ясно весьма доступно объяснил, каким образом какие мышцы работают...
Ссылка
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs
Отправлено: 13.11.2016 02:00
051
Разминка
6 подходов (отдых между подходами и упражнениями - 30 секунд):
- подтягивания по 7 повторений
- скручивания по 15 повторений
- отжим. от пола по 15 повторений
Растяжка
Отправлено: 12.11.2016 01:40
050
Разминка
6 подходов (отдых между подходами и упражнениями - 30 секунд):
- подтягивания по 7 повторений
- скручивания по 15 повторений
- отжим. от пола по 15 повторений
Растяжка
Отправлено: 11.11.2016 11:29
<quote name=WasD post="290974">
Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд</quote>

А между УПРАЖНЕНИЯМИ тоже 30-60 сек?

Раньше все тренировки проводил по схеме подходов.
В переходах на "круги" больше всего понравилось экономия времени (которое так сложно найти). Но в подходах тоже есть свои плюсы.

Сегодня будут подходы!
Отправлено: 11.11.2016 01:17
049
Разминка
Максимумы:
Подтягивания:
49 назад - 15, сегодня - 17 (+2), личный максимум 1.5 года назад - 19.
Отжимания от пола:личный максимум 1.5 года назад - 45, сегодня - 50 (+5).
Отправлено: 09.11.2016 01:30
047
Разминка
6 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка
Отправлено: 09.11.2016 01:30
046
Разминка
6 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка
Отправлено: 07.11.2016 01:41
045
Разминка
6 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка
Отправлено: 07.11.2016 01:40
044
Разминка
6 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка
Отправлено: 05.11.2016 01:16
<quote name=Kaziy post="289210">
Проблема эго у меня отвалилась примерно на 15-20 день</quote>
Разделяю и поддерживаю. Сегодняшний пост Антона тому в помощь и в поддержку тем, у кого эго еще не отвалилось...
Отправлено: 05.11.2016 01:03
+ 1 круг

043
Разминка
6 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка
Отправлено: 04.11.2016 01:19
<quote name=Grizzly post="288960">
И с сегодняшнего дня можно начинать делать замеры</quote>

На 49 дне.